俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑锻炼哪里的肌肉：教你标准俯卧撑做法
美体塑形如果我们经常锻炼，我们知道俯卧撑可以锻炼哪些肌肉吗？俯卧撑是世界上最广泛的健身运动之一。在一定程度上具有普遍性和有效性，因其需求小空且无需任何器械，是一种简单但有效的力量训练手段。
俯卧撑在哪里锻炼肌肉
俯卧撑主要锻炼我们的上肢肌肉，但不同的变化会有不同的侧重点。常见的俯卧撑如下:
1.窄俯卧撑:小于肩宽，双手放在两个乳头前，主要锻炼肱三头肌，发育胸大肌内侧和三角肌前束。
2、宽俯卧撑:约为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时发育三角肌前束和肱三头肌。
3.中距离俯卧撑:略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，发育三角肌前束和肱三头肌。
4.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度大于135度时，肱二头肌主要发力。
标准俯卧撑练习
标准俯卧撑图
一组俯卧撑的正确练习
第一:身体姿势
为了避免这种情况，你的骨盆应该向后倾斜，臀部夹紧。虽然难度更大，但效率更高。
第二点:手臂位置
手臂的位置不会影响俯卧撑的完成。一个标准的完美俯卧撑，无论远近都可以完成，但会影响你锻炼的部位。当我们完成一个标准而完美的俯卧撑时，最重要的是手腕要基本垂直于肩膀。也有例外，比如做简单的俄语俯卧撑时，多注意肩膀。或者你做狮身人面像俯卧撑的时候，俯卧撑的模式主要是三毛发力。当你做标准俯卧撑时，你可以握得更宽。与窄握相比，这种握法可以让你的胸部参与更多。窄握主要锻炼肱三头肌。
大家唯一要注意的就是肘关节不要打开。因为这样一来，肩膀上的压力就会增加，很容易受伤。你的手臂越近，你就越希望你的肘关节在你身后；手臂离开身体越多，肘关节离开身体越多，但肘关节应该只想在后面，而不是向两边张开。
第三点:行动范围:
这很简单。只是不要骗自己。当你弯曲手肘并直推时，你应该尽力而为。你的身体在一条直线上，平而平，你的头向前看。头向前看或臀部下沉会减少你的活动范围。
第四:最后一点是肩胛骨的运动
这也是最容易被忽视的一点。当你弯下手肘时，你的肩胛骨会合在一起；当你直向上推时，肩胛骨会分开。所以这就要求我们的肩胛骨应该向下推，而不是向上推。但是我们需要知道，如果你的肩带太弱，你的肩胛骨会靠在一起，因为你不能支撑你的身体抵抗重力，尤其是当你支撑你的身体到最高点的时候。
如果你做了这四件事，你会发现会困难得多，你可能会不那么经常做俯卧撑，但这些都不重要。质量永远比数量重要。如果你坚持下去，你会获得进步和健康的身体，否则你只会得到伤病的困扰。
分享一套花式俯卧撑，了解想要通过俯卧撑保持身材的朋友:
俯卧撑变体1:在标准俯卧撑姿势下，一只手向前移动，另一只手向后移动，然后做俯卧撑。
俯卧撑变式2:在做俯卧撑的过程中，重心在左右手之间来回移动。
俯卧撑变体3:菱形俯卧撑。注意，有些人开始做菱形俯卧撑时手腕疼痛是正常的。如果受不了，建议做其他花式动作。
俯卧撑变体4:超宽俯卧撑。这种俯卧撑难度较大，建议从普通的长距离俯卧撑开始。
俯卧撑变体5:负重俯卧撑。说实话，对于练肌肉来说，俯卧撑的重量有点可怜，额外的重量是最后的出路。