长高个子 揭开宝宝长高的秘密

按照世界卫生组织的标准，我国学龄前儿童的生长发育明显滞后。在中国，32.85%的0-5岁儿童不达标。即使在上海、北京、天津等生长发育水平较高的大城市，1-6岁儿童的平均身高也低于标准1厘米。

如何让我们的孩子长高？遗传因素完全决定孩子的身高吗？

根据最新的研究分析，一个人的身高，其中70%由出生决定，30%由后天决定。所以，抓住起25%-30%作用的后天因素，就意味着抓住了让孩子长高的最高秘诀。

骨骼生长的奥秘

说到影响身高发育的后天因素，首先要说明骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨骼的增长。骨由硬骨和软骨组成。骨骼表面的软骨分裂、生长，然后钙化成硬骨，使骨骼变长，完成人体长高的过程。软骨钙化主要取决于软骨本身的活性和丰富的营养供应。

软骨生长活跃期:

人到了一定年龄，软骨不再钙化，人体不再长高。一般女性的身高在20岁左右趋于稳定，而男性的生长期一般在22~23岁结束。儿童生长发育的高峰期在出生后的前两年和12-14岁期间。这两个时期是软骨生长的活跃期，也就是人体生长的关键期。

影响儿童身高的六大后天因素

营养

人体内脏和骨组织的生长发育依赖于营养平衡。钙、锌、蛋白质和维生素A是促进儿童身高发育的重要元素。

小贴士:促进食物储备的增长

含钙食物:乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等。

含锌食物:牛羊肉、动物肝脏和海鲜都是锌的良好来源。

含蛋白质的食物:蛋白质是骨骼细胞最重要的物质。牛奶、鱼、鸡蛋和动物肝脏是最先富含蛋白质的食物，其次是豆类和豆制品。

含有维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、牛奶和奶制品、黄绿色蔬菜和水果。

睡眠

脑垂体可以分泌一种蛋白质-生长激素。这种生长激素可以促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏器官的生长发育。对新陈代谢也有一定的促进作用。生长激素分泌在睡眠时达到高峰，并持续很长时间；只有新生儿一天24小时分泌生长激素。因此，充足的睡眠是促进生长的重要途径。

疾病

内分泌疾病:包括生长激素缺乏和甲状腺缺乏。生长发育缺陷儿童身材矮小，但匀称，智力正常；甲状腺不足的孩子不仅个子矮，智力也相对较低。

代谢性疾病:包括先天性粘多糖病和糖积累病。这些代谢性疾病是先天性的。孩子不仅矮，而且有一张特殊的脸，这与正常孩子有很大的不同。

慢性感染:主要是肺结核。这种传染病会严重影响儿童的生长发育。

消化道疾病:如果胃不好，会影响营养的吸收，对生长和身高产生不利影响，如长期消化功能障碍。

营养缺乏:如上所述，钙、锌、蛋白质和维生素A都是促进人体生长的重要成分。缺乏以上营养自然会阻碍生长和身高。

还有一些慢性病如风湿、肝炎、肾炎等。，这会造成身体正常的生理功能障碍而间接影响身高的增长。

锻炼

体育锻炼可以加强新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，对人体长度有益。鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，可以最大限度地发挥身高的生理效应。

因为学龄前儿童的循环和肌肉系统非常娇弱，不适合进行重负荷的体育锻炼，可以做跳皮筋、打球、跳高等低强度的活动。

智力

当人们情绪低落时，生长激素分泌较少。因此，给孩子一个愉快轻松的环境，保持健康活泼的心态，有利于孩子的身高发育。相反，长期抑郁不快乐的孩子的成长和发展会受到不良情绪的影响。因此，父母为孩子营造一个和谐温馨的家庭尤为重要。

气候环境

研究证明，合理的生活制度、清新的空空气、无噪音、无污染的环境都有利于孩子的身体发育。此外，从地域来看，不同的气候环境下人体的发育是不同的。热带发展较早，寒带发展迅速。

日照的长短直接影响孩子的生长发育。一般在日照充足的地区，人的整体身高水平会比较高。

让孩子长高的方法

多喝牛奶

牛奶是营养丰富的理想食品。每100克牛奶含有70.5千卡热能、3.4克蛋白质、3.7克脂肪、维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质含有人体生长发育所必需的各种氨基酸，其消化率在98%以上。100克牛奶含钙125毫克，容易吸收，是人体最好的钙来源。6个月到1岁的孩子每天需要600毫升牛奶，1岁以上的孩子每天需要400毫升。

不仅是牛奶，酸奶、奶酪等奶制品都是帮助孩子长高的好产品。市场上的饮料酸奶不包括在内。

充足且高质量的睡眠

睡眠的质量和数量应该得到保证。除了早睡，家长还要注意保持孩子的睡眠完整、不间断。如果经常晚上起床或者睡眠不深，会影响生长激素的分泌。

提示:影响儿童睡眠质量的因素

过度疲劳，睡前玩太久，过度兴奋；或者白天受惊、焦虑的情绪，使精神得不到很好的抑制，就会造成孩子睡不踏实，形成低质量睡眠。

晚餐吃太多不容易消化，孩子胃不舒服，会影响睡眠。如果你晚餐吃得太少，你的孩子可能会饿得睡不着觉，或者渴得想喝水。

不良的睡姿、胸压、呼吸不畅也会导致睡眠质量差。

卧室和床上用品不合适，如室内空空气污染；室内温度过高或过低，过于干燥；被褥太厚，穿着棉衣睡觉等。孩子睡着后，屋里的灯光刺眼，笑声和电视的噪音太大，会把孩子吵醒。

因此，为了保证优质睡眠，避免间歇性睡眠，家长一定要注意:

1.儿童晚餐不宜吃太多，睡前不宜吃零食，不宜喝太多水，以免因过饱和夜尿引起睡眠过度。

2.儿童的睡衣应该柔软、舒适、宽大。

3.让孩子保持舒适，呼吸顺畅。你不必要求一定要保持什么样的睡姿，但如果你发现孩子在胸部的压力下无法自由呼吸，你一定要尽可能地帮助他在不醒来的情况下改变姿势。

4.创造良好的睡眠环境。房间里的光线不应该太强。环境要安静，室温要适宜。

保持营养均衡

充足合理的营养是生长的基础。只有养成良好的饮食习惯，不偏食挑食，才能保证钙、锌、蛋白质、维生素A等营养素的摄入，保持营养均衡。

单纯补充营养不能满足儿童生长发育的需要。过量使用钙制剂不能有效促进骨骼生长，还会抑制锌的吸收。同样，锌也不能补充。锌是人体需要的微量元素，过量的锌人体无法吸收。如果儿童不缺乏锌，他们就不需要额外的锌。

2岁以下婴幼儿，遗传对身高影响不大，营养起主导作用，2岁以内要特别注意合理营养。

促进钙的吸收

有效补钙，促进钙的吸收，是帮助人长高的好方法。除了多吃富含钙的食物外，钙的吸收利用只能通过鱼肝油、蛋黄、乳制品中的维生素D以及阳光中的紫外线辐射来发挥作用。

做户外运动

户外运动不仅能让孩子充分接受阳光，呼吸新鲜空空气，还能促进孩子在运动中的发展。这是一箭双雕，长高的好方法。

链接:日本人如何让自己变高？

与百年前相比，日本儿童的平均身高增加了17到19厘米，日本人的平均身高增加了11厘米，体重增加了8公斤，这是国际公认的增强人类体质的奇迹。这个奇迹是怎么来的？

他们的秘密在于喝牛奶。牛奶被称为“白血”，几乎含有人体生长和健康所需的所有优质营养素，是补充蛋白质、氨基酸、维生素和钙的好产品。

战后，日本得到政府支持，在儿童中普及饮用牛奶，有利于日本人体质和身高的增强。