产后小腹多久恢复平坦 产后瘦身如何让腹部平坦起来
美体塑形导语：要让产后妈妈的腹部平坦，就要消除产后腹部的脂肪，加强腹部肌肉的锻炼。在这里，我们为大家编目了分娩后6周可以进行的腹肌循序渐进的锻炼方法和要点，供大家参考。曲体向上运动法姿势。取仰卧位，膝盖弯曲，脚平放在地上，手放在大腿上。*实践。第一阶段动作要求:先吸气，再呼气；呼气时，收缩腹部肌肉。腰部平放在地
要让产后妈妈的腹部平坦，就要消除产后腹部的脂肪，加强腹部肌肉的锻炼。在这里，我们为大家编目了分娩后6周可以进行的腹肌循序渐进的锻炼方法和要点，供大家参考。
曲体向上运动法
姿势。取仰卧位，膝盖弯曲，脚平放在地上，手放在大腿上。
*实践。
第一阶段动作要求:先吸气，再呼气；呼气时，收缩腹部肌肉。腰部平放在地板上，双手随上半身向上滑动，直到大腿接近膝盖；然后，他的下巴收缩了，眼睛盯着膝盖，慢慢回到了原来的位置。如果感觉脖子紧张，可以用一只手支撑头部，但是弓上身的时候不要用手拉脖子。重复6-8次。
第二阶段的要求与第一阶段相同，只是双手交叉放在胸前。重复6-8次。
第三阶段动作要求:双手放在耳后；弯曲你的膝盖，使它们靠近你的胸部，抬起你的头和肩膀靠近你的膝盖。重复6-8次，然后逐渐增加到16次。
第四阶段动作要求:双手放在耳后；交叉脚踝，将脚伸直到天花板，直到膝盖稍微弯曲到臀部以上；吸气和呼气，呼气时，膝盖弯曲至胸部；双手抱膝，保持在胸前几秒钟，然后放松背部的力量，平放在地板上，慢慢将脚放在地板上，回到弯曲的膝盖位置。重复6 ~ 8次。
描述。每次重复6 ~ 8次，然后逐渐增加。直到你能做动作16，然后进入下一阶段。
弯曲体向上运动的注意事项
保持腹部肌肉收缩，避免背部受伤。开始运动时，保持腹部肌肉收缩，不要让腹部隆起，背部一定要放平，以免受伤。
腰部保持在地面上，以保证对腹部肌肉的运动。肌肉用力时呼气，抬头挺胸时保持腰部仍贴地，以保证肌肉向腹部运动。
不要用双手拉脖子，以免伤脖子。把手放在耳朵后面，但不要拉脖子，否则会造成伤害。
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