减脂先有氧还是先无氧 减肥是先有氧还是先无氧 无氧后再有氧减脂更佳
轻奢品牌导语：先减肥是有氧还是无氧。最好先无氧再有氧减肥。锻炼时什么样的训练顺序更有效率，其实似乎已经是一个约定俗成的事情了。常规套路一般为热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下:1.首先是无氧和有氧，更塑形更安全我们知道，有效的
先减肥是有氧还是无氧。最好先无氧再有氧减肥。锻炼时什么样的训练顺序更有效率，其实似乎已经是一个约定俗成的事情了。常规套路一般为热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下:
1.首先是无氧和有氧，更塑形更安全
我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。同时，日常生活和力量训练中，许多小肌肉负责平衡、协调、动力传递等。强壮的小肌肉会帮助你更好地完成动作，避免运动损伤。2、先无氧，再有氧，多减脂肪
即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。科学家将所有受试者随机分为三组:两个运动组和一个对照组。对照组不运动，两个运动组进行相同训练内容和强度、不同训练顺序的运动，每周3次，共8周:CRE:先力量训练，再有氧训练
CER:首先是有氧训练，然后是力量训练
对照组，不做任何运动
培训内容:
有氧项目:10分钟70-75%最大心率跑+21.5分钟80%最大心率跑
无氧训练:5个主要的肌肉训练项目，训练强度为3*8RM
总结:可以看出，与对照组相比，运动组的体重和体脂明显降低。此外，力量训练后有氧组的相对体重和体脂下降更大。
至于具体原因，这可能是因为力量训练首先消耗了很大一部分糖原本身；有氧治疗后，体内的糖原浓度已经相当低了，所以身体会利用更多的脂肪水解来供给能量，自然消耗更多的能量。
3.无氧处理后更容易减肥
上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。结果发现，先练力量再练有氧组，睾酮的增加相对较高，皮质醇的变化相对较低，更有利于增肌减脂！睾酮:一种与肌肉生长相关的激素，也能在一定程度上减少体脂，帮助你增肌减脂；
皮质醇:影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解。此外，运动时皮质醇的增加也是运动性疲劳的主要原因之一。
减肥时如何安排无氧和有氧更有效
1.综合最好:最好的选择是厌氧处理后隔天吸氧
综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看出，力量训练和有氧训练的间隔时间为24小时，这也显著提高了肌肉力量。另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌肉群的恢复速度在48-72小时，所以最好让每一次训练效果都足够好，大肌肉群隔天做一次有氧运动。第二天做有氧运动可以缓解肌肉酸痛和疲劳。2、最佳减脂:无氧后立即做有氧运动
如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动和高强度间歇HIIT可以刺激更多的生长激素分泌，具有更好的减脂效果和更高的运动后持续燃脂。3、有氧还是无氧:边肖的话
一般来说，为了减脂塑形好，还不容易受伤，更建议先力量训练再有氧。不过，如果你是为肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，那就无氧有氧间隔一天，反而是综合最佳的训练顺序。另外，要明白，其实先有氧再无氧也有自己的特点。力量前有氧运动可以显著影响体内一些相关激素的分泌，对运动后的代谢环境有较好的影响。
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