大腿减肥最有效方法 减大象腿的方法 女生瘦肌肉腿最有效方法

纤细修长的腿可以让人穿衣服的时候看起来更瘦更好看。有些女生的腿又肌肉又粗，给人一种不好的感觉。

减少象腿的方法

1.剪刀脚

将大腿尽可能抬高，然后左右分开。你越有效率，你就越能把他们分开。这个动作持续大约30次，每天两次。这是最有效的瘦腿方法。有助于打开大腿韧带，拉伸大腿肌肉，促进脂肪燃烧。这对腿部减肥非常有效。

2.靠墙伸展

如何健康减肥？每天吃完五分钟后，背靠墙壁站立，然后双脚并拢，双腿伸直，腰伸直。脚、腿、腰、肩、头在一条直线上，贴在墙上。每天举起手，互相交叉，手掌尽量向上举10到15分钟。20天左右就能看到效果。记住这个腿部减肥的好方法！

3.轻拍

每天晚上洗完澡后，在大腿上涂抹紧肤霜或瘦腿产品，然后用双手轻拍，每天做这个动作半小时。坚持一个月，就能看到双腿减肥的效果。

4.在床上踩自行车

具体方法如下:平躺在床上，双脚呈空模拟骑车的姿势。我通常分四组坐。第一组，基本动作:双腿从上到下分开，也就是骑自行车。具体分解为:平躺在床上，双腿贴在床上，自然靠拢，双手放在大腿两侧，呼吸自然；开始移动，弯曲左腿抬起并拉伸小腿，直到整条腿处于垂直位置，然后慢慢放下并贴在床面上，但不要放松这条腿；当左腿从垂直位置下降时，右腿同时从床上抬起，上升到垂直位置然后下降，同时左腿开始重复前面的动作。这个循环，两条腿上下作为一个动作。第二、第三和第四组动作都是第一组基本动作的变体。第二组腿从下往上分开，也就是向后骑，所有动作都和第一组相反。第三组，从上到下双腿并拢；第四组，双腿从上到下向后并拢。起初，每组20人。习惯了几天后，数量逐渐增加，半个月后增加到30个。每组做完后，平躺在床上休息90秒——反正不要休息太久；这时小腹会有酸痛感，可以用手掌顺时针按摩。顺时针按摩不仅可以放松，还可以防止便秘。

女生减掉肌肉腿最有效的方法

爬楼梯

不要总是依赖电梯。八楼以下的上班族要尽量多爬楼梯。爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到大腿细的最佳效果，爬山时最好一步走两步，保持上半身挺直，不要走得太快，也不要觉得费力。

抬起你的腿

抬腿也是很好的瘦腿运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，做提举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后按摩放松双腿，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果，还有助于拉伸腿部线条。

3.蹲着的

很多女生认为深蹲会让腿变粗，其实不然。大腿粗是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身的肌肉，有很好的提臀和瘦腿的效果。蹲的时候腰要挺直，不要走太快，尽量标准。想要达到最佳的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.开始空

睡觉前，平躺在床上，双手放在后脑勺，双腿并拢空蹬自行车。这一招能有效促进下半身的血液循环，帮助腿部放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直你的脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

踮起脚尖

当你在家的时候，你可以试着用脚尖走路。不要低估踮起脚尖的动作。如果长期坚持，会有很好的美腿效果。踮起脚尖时，最好收腹提臀，让肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。可以上班休息，等车，排队上厕所。

6.伸展运动

忙于工作的工作党，如果没有时间运动，平时应该多做拉伸运动。赘肉的堆积是由于久坐不活动造成的，拉伸运动可以有效防止赘肉的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟做一些简单的拉伸运动，或者做一些瑜伽运动来拉伸身体，不仅有瘦身的效果，还有很好的健身效果。

如何瘦大腿

1、深蹲锻炼

双脚张开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。

2.骑自行车

平躺，然后抬起双腿，开始骑自行车。这需要掌握一个有规律的节奏，既不能太快也不能太慢。这个练习比较难，过一段时间会很累。如果长期坚持做下去，效果会很明显。

3.向侧面抬起你的腿

侧卧，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己设定次数。完成后，翻过来躺在你的另一边。你可以把腿换成运动。这个练习是为了瘦大腿内侧。

4.爬楼梯

爬楼梯和走楼梯也需要耐力。很多成功失去大腿的美女都是这样实现的。很简单，坚持下去，就可以了。这种运动可以很好地锻炼大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

5.拍打并按摩大腿外侧

洗澡时可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促进血液循环。早上起床时可以用手拍打大一两侧，这里是胆经所在的位置，可以促进胆汁分泌，从而加速深层代谢和血液循环，起到瘦腿的作用。

瘦大腿吃什么

1.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是亚麻籽油酸，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，真的是瘦大腿最好的营养。

2.海藻

它含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有良好的内分泌调节作用。最好选择低糖低盐的海藻。

3.赤小豆

能有效增加肠胃蠕动的紫草酸成分，让你多排尿，缓解大便，从而防止身体肿胀。

4.苹果

钙含量超级丰富，不仅能帮助排出多余的盐分，还能代谢热量，有助于防止脂肪在下半身堆积。

5.葡萄柚

富含钾，热量低，是高营养水果之王。独特的柠檬酸成分可以帮助平稳新陈代谢。

6.木瓜

它含有蛋白水解酶和葫芦素，能有效分解腿部堆积的脂肪，果胶有助于分解食物，健胃和改善肠道。

7.猕猴桃

富含维生素C，纤维素能吸水，让女生肿胀后有饱腹感，不会乱吃零食，长胖。

8.番茄

利尿作用是第一位的，帮助女生排出多余的水分，防止水肿引起的假性肥胖。

9.西瓜

柠檬酸柠檬黄是最好的利尿元素，有助于盐随尿液顺利排出。如果你想瘦腿，你必须记住。

10.芹菜

它含有大量的胶体碳酸钙，很容易被人体吸收，补充所需的钙，丰富的钾可以防止下半身水肿。