减肥可以吃什么水果 瘦身应该吃什么水果 盘点8种专门消脂的瘦身水果

减肥的时候要注意营养均衡，但是不能吃热量太高的食物。水果是最好的选择。水果不宜盲目食用。哪些热量低但纤维高，能增加健康体重？让我们来看看。

减肥应该吃什么水果

1.苹果

苹果绝对是水果之王。吃它是对的！一个苹果的热量约为50千卡，其中含有的维生素可以促进消化，避免热量在体内堆积形成脂肪。膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，排毒，增加饱腹感，是减肥人士的常备水果。

2.番石榴

番石榴也是低GI的好水果，含有蛋白质和脂类。它可以在补充热量的同时促进新陈代谢，防止脂肪堆积，还富含膳食纤维。

3.猕猴桃

被誉为“维生素C之王”的猕猴桃，是很多欧美明星的瘦身保养产品。丰富的纤维可以吸收田间的脂肪，猕猴桃还含有一种未分离的物质，增加新陈代谢，达到减脂的效果。

4.葡萄柚

柚子还富含维生素C，也是一种有助于保持年轻美丽的水果。而且其丰富的柠檬酸可以帮助肉类的消化，避免脂肪的过度堆积。此外，其中含有的酶可以防止糖转化为脂肪储存。

5.柑橘

橘子富含纤维，含糖量低，其酶能抑制脂肪生成细胞，对减少体脂非常有帮助。

6.火龙果

火龙果分为白肉和红肉。红肉含糖量较高，建议选择白肉。还富含膳食纤维，有助于排便排毒，容易饱腹，有效降低食欲。

7.番茄

这就是为什么有“番茄减肥法”的原因，这种减肥法热量低，容易让人产生饱腹感。丰富的番茄红素不仅具有抗氧化作用，还能增加脂联素水平，改善肥胖和胰岛素分泌。

8.蓝莓

蓝莓还是欧美很多超模喜爱的保养瘦身水果。它含有大量的花青素和维生素C，其中多酚类物质可以抵抗脂肪的生成。据研究，每天适量摄入可以有效减少脂肪细胞。

减肥不能吃什么水果

1.榴莲树

榴莲营养价值高，能强身健体，促进血液循环，散寒止痛，缓解经期疼痛。产后女性也有很好的健康。不过，榴莲管制员要注意。与每100克苹果60大卡的热量相比，同等量的榴莲热量是459大卡！榴莲富含蛋白质、脂类和糖类，热量惊人。如果你吃得太多，你会发胖，尤其是如果你有糖尿病。

2.椰子

椰肉洁白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。但是你知道吗，椰子有354卡路里，椰子含有更多的饱和脂肪。吃得太多会使胆固醇水平过高，增加患心脏病和中风的风险。

3.鳄梨

鳄梨被称为鳄梨。每100克牛油果含有约160千卡的能量和15%的脂肪，高于鸡蛋和鸡肉。能量是甜苹果的3倍，牛奶的2.7倍，所以怕发胖的人不宜多吃。

减肥可以吃什么蔬菜

第一名——冬瓜

冬瓜的营养价值挺高的，一点脂肪都没有。碳水化合物含量也很少，热量很低很轻。它可以帮助减肥和美容。

第二名-西红柿

西红柿富含番茄红素。抗酸化能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也相当高。其丰富的维生素K是女性骨骼的救星，可以在一定程度上预防骨质疏松，而维生素E则可以维持肝功能，改善宿醉。

第三名-韭菜

韭菜的热量相当低，吃了不会发胖。而且韭菜富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，消除体内多余的脂肪和垃圾，改善便秘，从而有助于减肥。

第四名-土豆

土豆是全价食物中热量最低的，还有助于抗衰老，所以是女性必备的减肥食品。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清热解毒的功效，是夏季作为食疗食品的最佳选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，它富含维生素C，热量和脂肪含量低，可以帮助你清除肠道中的脂肪和垃圾。

第六名-卷心菜

白菜富含膳食纤维，可以改善便秘，解毒。白菜富含维生素C和维生素k，维生素C可以帮助身体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。

第七名-芹菜

芹菜多为水和纤维素，性平味凉，能降血压、降血脂，还能清内热。芹菜中丰富的钾元素还可以预防下半身水肿。

第八名——白萝卜

萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪代谢，避免脂肪在皮下堆积。

第九名-生菜

生菜中含有甘露醇，可以促进人体血液循环。叶绿素和大量的膳食纤维可以促进肠胃消化。经常食用不仅能补充营养，还能瘦身养生。

第十名-洋葱

洋葱是一种健康抗衰老的蔬菜，具有降血压、降血脂、利尿解毒的功能，能有效降低血糖，促进细胞对糖的利用率，也是很好的抗癌食品。

减肥蔬菜沙拉的饮食

1.土豆沙拉

食材:土豆150克、黄瓜50克、熟鸡蛋1个、圣女果2个、无蛋黄沙拉酱3克、盐、芝麻、海苔丝少许。

做法:土豆洗净，煮熟，捞出去皮。煮鸡蛋后，去皮，切成小块。黄瓜洗净，切成长块。樱花洗净，切成两半。把土豆放入锅中，磨成泥。加入适量的水拌匀，然后加入盐和沙拉酱拌匀。菜；将鸡蛋、黄瓜和樱桃水果放入装有土豆泥的盘中，撒上芝麻和海苔丝。

2.黄瓜沙拉

材料:1根黄瓜，1个土豆，1个苹果，适量沙拉酱

做法:黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮，去籽，土豆洗净，煮熟，去皮，和黄瓜、苹果一起切好，放入果盘，倒入沙拉酱，搅拌均匀。