蛙泳手部动作 学习蛙泳的换气技巧

学习蛙泳的换气技巧

学习蛙泳中的呼吸技巧，这是常见的游泳姿势之一。很多想学蛙泳的同学都不会呼吸，呼吸是游泳的关键。边肖总结了学习蛙泳的呼吸技巧等动作分析。来和我一起看看吧！

学习蛙泳1的换气技巧

1.在水中保持沉默

握住泳池、同伴或教练的手，蹲下，将头浸入水中，练习生闷气，一段时间后站起来，这样就可以在没有保护的情况下练习同伴。你保持沉默越久越好。如果你的头感觉不舒服，你应该停止练习以避免受伤。

胸闷是由水中的压力引起的。数一下秒。岸上的学员受不了了，就“啪啪”一声，用嘴吸气，在水中以学员秒的折扣使用。下水后请睁开眼睛，不要用力屏住呼吸。

2.在水中呼气

扶着池壁或者牵着伴侣的手，选择蹲下。将头浸入水中，用嘴呼气，一段时间后慢慢站起来。当然，在水中呼气的时间越长越好。切记呼气时不要选择间歇式。

3.节律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以解释为“有规律、有节奏的呼吸”，基本上类似于在水面前呼气。

用嘴在水中呼气，出水时用嘴拍打，用嘴吸气。除了注意节奏，还可以配合双手压水的动作。在幼儿教学中，经常想象自己不能站在池底，所以有节奏呼吸的引导就更重要了。教练可以把呼吸当作换气的开始。

4.蛙泳的换气主要在于手部的运动

与自由泳相比，蛙泳的技术动作相对简单易学。每个人都必须知道如何爬一条腿，但上半身往往很难出水和吸气。这主要是因为没有注意肘部的运动。蛙泳的手部动作是双臂并拢，分别向两侧后方划水。用力结束时，手臂应在身体两侧。

这个时候应该有一个快速夹肘的动作，依靠这个动作的力量，身体会有一个瞬间向上的浮力，有了这个浮力，它就会从水中出来，从而完成吸气的动作，而呼气和自由泳一样，都是通过鼻子在水下完成的。

学习蛙泳二的换气技巧

蛙泳中手臂动作的深入分析

1.开始姿势:

手臂保持紧张自然向前伸直，与水面平行，身体保持直线。

2.抓水:

手臂前伸，肩关节略内旋，双手掌心略斜下翻，手腕略呈钩状，双手分开斜下压水。

3.划船:

两臂分40-45度，手腕开始弯曲。这时，两臂和双手逐渐主动地向一侧弯曲手臂，向下和向后。

划水时，前臂和上臂的弯曲角度是不断变化的。一般优秀运动员在划水的主要阶段关节弯曲度接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，很好的利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员用较大的肘角划臂时，两臂夹角在120度左右时，应连续过渡向内做收臂动作。划水和收水时，手的路线不应该到肩后下方，而应该在下肩前方。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，在进入划水位置时，运动员应该以更大的力量进行划水，以获得最大的前进速度。因此，运动员划船时身体位置升高是合理的现象。

4.停止:

闭合是行程阶段的延续，闭合过程也能产生更大的向前力和向上力。将你的手臂向内向上移动到你头的前部和下部。这时，你的手臂和肘部几乎同时移动。合手时不要降低划水速度，要以更快的速度主动完成。合手时，不要强调向内捏肘的动作，这样会削弱划水力。同时，应避免行程过大的路线。关闭动作应该有利于快速向前伸展动作，而不影响手臂和腿部动作的协调。当双手靠近头的前部和下部时，双手的手掌从后向内向上转动。这时，建议大臂不要超过肩膀的延长线

在整个闭合动作中，手部动作要积极、快速、平稳。闭合结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、手臂伸展:

从动作中可以看出，手臂的伸展是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌从上往下逐渐转动，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部的动作紧密配合，所以在伸臂的同时，肩部要向前。许多运动员也几乎同时将头向前压，但必须注意的是，前臂伸展不能有停顿。

总之，无论是向下看还是向上看，整个手臂运动的运动路线都是椭圆形的。