减重 减重其实很容易 可以在车上偷偷做的简单运动
轻奢品牌每天上学或上班时的大众交通。像这样搭便车的时候，有效利用这段时间。现在介绍一下身材好的人都在偷偷做的简单练习。
可以在电车上做的简单运动
1再见圆肚~塑腰的方法
现在我们来介绍一下在腹部周围有效，可以在腰部塑形的锻炼？
也就是“胃在工作，在两站之间的时间里胃向内收缩”~仅此而已。
“嘿！？你可能会感到惊讶，但事实上，这是一个非常有效的练习
习惯了之后，只有在车站停下来的时候才休息，电车再启动的时候，我继续缩着肚子和车站保持距离？？这样的感觉，可以持续做下去。
光是这样做，腰围就能缩小4 ~ 5厘米，呈现出惊人的效果？
能够在站着或坐着的时候做是一项非常快乐的运动。
站着的时候，如果不扶着吊环的扶手，稍微张开双脚，保持姿势的同时收缩肚子，效果会是UP
可以在电车上做的简单运动
练习瘦腿法
说到快速公交的基本动作，那就是“脚跟上下运动”。
如果脚跟上下移动，小腿腓肠肌的血液循环会更好。
小腿的腓肠肌在腿部起到泵的作用。如果这个部位的血液循环变好了，大腿等部位整体就可以变得更细更紧。
但是与其简单的上下移动，不如给大家介绍有效的方法？
①右脚大拇指点出力，脚后跟从地板上抬起。保持这个姿势10秒钟。
此时，吸气时抬起脚跟。
②呼气时放低脚跟。这时候鞋跟不要完全贴在地板上，能稍微飘一下就更好了◎7
③左脚重复同样的动作。
每组一次，重复三到五组。
可以在电车上做的简单运动
③练习纤细脚踝的方法
虽然大腿或小腿肌肉的运动也很重要，但支撑整个脚的脚踝也很重要
所以，利用车内可以做的简单运动，训练出优美纤细的脚踝。
与小腿肌肉的运动相反，脚尖上下运动，对细脚踝很有效？
①脚跟站在地板上，抬起脚趾。此时，腿部肌肉应抬起，直到感觉完全拉伸和收紧。
②放下脚趾。这时，把它放下，直到脚背伸展，然后向前伸展。
3这是一套动作，不断重复，直到你觉得“你的脚越来越舒服了~”
尤其是现在连裤袜和高跟鞋流行，用紧致的脚踝和修长的双腿展现你的美腿
可以在电车上做的简单运动
没有脂肪就没有办法练二头肌
接下来，我们将介绍在电车中使用吊环手柄可以进行的运动。
注意手肘成90度角，握住环柄。
②拉下吊环手柄约15秒。
③一组做三次这个动作。这只手完成后，换另一只手，重复同样的动作。
虽然这是唯一的方法，但如果你每天坚持下去，它会很有效。
如果你觉得自己被骗了，请试试。
另外，在做二头肌锻炼的时候，随着提臀夹的动作，屁股也会翘起来！