瓜子 吃瓜子能减肥吗
瓜子是非常美味营养的食物。很多人总是把瓜子和减肥结合起来。那么吃了瓜子能减肥吗?接下来,边肖就给大家介绍一下吧!
吃瓜子增肥不减肥
瓜子不仅是我们常见的零食,也是中国的传统小吃,尤其是过年的时候,家家户户必备!瓜子种类繁多,但营养价值极佳,属于坚果!而且热度高!
吃瓜子等于喝油?
众所周知,很多油都是从瓜子里榨出来的,所以很多人都有吃瓜子等于喝油的说法!当然,这种说话太夸张了!瓜子里的脂肪很凉。以带皮炒葵花籽为例。每100克葵花籽,瓜子的食用部分为50克,脂肪含量约为25克。但《中国居民膳食指南》建议,每人每天食用油的摄入量不要超过25-30克,随便吃一把瓜子就可以实现。虽然瓜子中的脂肪含量约占一半,但瓜子中的脂肪主要是油酸和亚油酸,饱和脂肪仅占14%,不含胆固醇。适量的油酸和亚油酸可以降低总胆固醇和“坏胆固醇”,有益健康。
瓜子的营养价值
瓜子含有20-33%的蛋白质,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、维生素B1、B2和膳食纤维等重要营养成分。这些营养物质也是瓜子和所有坚果类食物的价值所在。
瓜子有坚固的外壳保护,加工过程中不需要人为打开裂缝。因此,与其他裸露的坚果相比,瓜子中的脂肪和维生素E不易氧化,瓜子的成分保存完整,是坚果的好选择!
减肥期间少吃瓜子
向日葵热量
葵花籽:606千卡/100 g 606千卡是什么概念?你在郑多燕小红小红帽练过健美操吗?那个30分钟消耗185卡路里。这样,为了消耗100克葵花籽,你需要连续做100分钟的有氧运动!也就是郑多燕健身操只需要三十分钟就能消耗掉100克葵花籽产生的热量!
经常吃瓜子会发胖吗?葵花籽虽然含有三种必需营养素和多种微量元素,但脂肪含量高达53%,减肥时可以少量食用。
如果除了葵花籽不吃任何坚果,每天最多可以吃30克葵花籽。否则你很难长时间保持优美的身材,很容易长胖。
西瓜籽的热量
西瓜子:532大卡/100 g 532大卡是什么概念?慢跑60分钟消耗420千卡,所以需要慢跑80分钟才能消耗掉100 g西瓜籽的热量。
经常吃瓜子会发胖吗?从西瓜籽的成分来看,常见的熟西瓜籽含水量低,纤维、蛋白质和脂肪含量高,整体热量高,所以我们在减肥期间只能吃少量的西瓜籽,否则很容易发胖。
为了保持身材不吃其他坚果,建议最多吃30克西瓜籽。
需要注意的事项
瓜子不宜多吃
瓜子虽然营养价值高,但毕竟脂肪含量高,能量高,不宜过量食用,以免肥胖。根据中国居民膳食指南,每周吃50克坚果是合适的。瓜子属于坚果的一种。因此,为了平衡瓜子中的脂肪和营养,建议每周瓜子的摄入量不要超过50克,也就是说葵花籽不要超过96克,南瓜子不要超过73.5克,西瓜籽不要超过116克。
为什么说“瓜子最好吃原味”?
绿茶瓜子、大蒜瓜子、香草瓜子与绿茶、大蒜、香草无关,与香精香料有关,咸中带咸,不如原瓜子健康安全。
怎么吃瓜子可以避免生气?
瓜子脂肪含量高,体内脂肪的分解比糖和蛋白质的分解需要消耗更多的水分。另外,瓜子本身在炒制过程中水分含量很少,所以吃瓜子的时候要及时喝水。否则,口渴时喝水就相当于缺乏预警信号。尤其是对于口腔溃疡、咽喉发炎的人来说,简直是火上浇油。瓜子虽好,但不能贪!