睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿：精选女性躺着练出迷人小腿动作
轻奢品牌睡前如何减肥瘦腿？还嫌弃你小腿太粗？这里有一些简单的小技巧可以帮助你达到S曲线的目标:睡前八个动作，非常适合女性躺在瘦腿上，八个动作图文并茂，坚持下去，瘦腿不再只是梦。如果你想要迷人的小牛，来收集它们并练习。
睡前八个动作:瘦腿
以下八个动作睡前做，瘦腿，每个动作12-20次，休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以在睡前做，也可以每天做。在运动过程中，核心被拉紧。保持自然呼吸，不要屏住呼吸。
瘦腿动作一:侧卧劈腿
动作解读:侧卧，双膝并拢，上半身不动，抬起一条腿到动作顶端再恢复。运动时注意不要分开双脚。
瘦腿动作2:在你这边画一个反方向的圆
动作解读:仰卧，下腿屈膝，上腿伸直与地面成30度左右的角度，反方向画圆。注意运动过程中除摆动腿外身体其他部位的不动。
瘦腿动作3:侧卧抬腿1
侧卧，下腿屈膝，上腿伸直，脚尖向下，抬起与地面成30度左右，然后恢复。修复后，不要用脚趾接触地面。在运动过程中，一路绷紧双腿摆动。
瘦腿动作4:侧卧前抬起双腿
动作解读:侧卧，屈膝贴地，上腿向前伸至与身体成45度左右的角度。上下摆动。下降时不要接触地面，运动时双脚要绷紧。
瘦腿动作5:在侧面画一个方向正确的圆
动作解读:侧卧，双膝跪地，抬起大腿，在最大正方向画一个圈，动作过程中身体其他部位保持静止
瘦腿运动6:侧卧抬腿2
动作解读:侧卧，下腿屈膝，上腿伸直，脚尖抬起，与地面抬起约30度，然后恢复。修复后不要用脚后跟接触地面。在运动过程中，你摆动的腿一直绷紧。
瘦腿动作7:侧卧，屈膝，摆动双腿
动作解读:侧卧，膝盖弯曲，双腿紧贴地面，膝盖向一侧弯曲，膝盖抬起，膝盖上下摆动，双腿随着膝盖动作上下摆动。
瘦腿动作8:侧卧，双腿微微抬起
动作解读:侧卧，屈膝贴地，微抬上下，上下摆动。
延伸:瑜伽专家分享睡前八个动作，瘦腿
你还在担心减肥和瘦腿吗？这个瑜伽动作适合你，不管你是胖腿、萝卜腿、肌肉腿...你们都可以减肥！
第一个动作:胫骨前肌叩击
动作解读:先放松左腿上部，再换另一条腿上部放松。
第三个动作:放松小腿下部
动作解读:从小腿中间自上而下按压，换另一侧小腿放松。
第四个动作:点击小腿
动作解读:找到左膝窝下一掌左右的距离，大拇指重叠，从上往下开始按压，到达脚跟，然后回到起点，重新开始。然后换另一条腿。
第五个动作:胫骨前肌放松
动作解读:找到膝盖下方凸起附近的肌肉，用拇指按住，左右拨动3次，向下移动1指，从上往下依次移动，直到脚踝位置停止，然后回到起点反复循环，换另一条腿来回放松。
第六个动作:轻敲脚底
动作解读:一只手固定脚踝，另一只手握住拳头空从前脚掌开始轻敲脚，然后到脚跟，再到前脚掌，反复循环，感受内侧酸痛，另一侧脚掌放松。
第七个动作:跪压脚背
动作解读:脚跟并拢，让身体重量压在脚踝上，感受身体和双腿的拉伸。
第八个动作:拉伸小腿后侧
动作解读:找一把椅子，左腿伸直，勾脚，腰伸直，身体向下压向左腿，保持勾脚，身体向下压向小腿，感觉拉伸，保持这个角度，感觉小腿后侧的拉伸。然后伸展另一条腿的背部。始终保持背部挺直。