男性持久力四个动作 你知道男性持久力四个动作吗
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男人想要锻炼耐力，第一个动作就是练腿！
男性的腿部锻炼可以提高爆发力，因此，腿部锻炼在健身中不可忽视，腿部锻炼对男性更有益。
腿部训练可以促进生长激素和睾酮的分泌，使男性更强壮，使女性臀部向上倾斜。腿是人体力量的源泉，也是一个人的基础。很多人都知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作，可以强化下肢肌肉，突破健身瓶颈期，促进血液循环，加快脂肪燃烧。
男人要锻炼耐力，第二个动作就是在床上抬腿！
仰卧在床上，双腿并拢屈膝，然后伸直双腿，与身体呈90度向上抬起。
然后腹部肌肉施加压力，双腿倾斜45度。脚踝一定要弯成直角，跟腱一定要伸直。保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，然后慢慢地这样做。
重复15-20次。有利于缓解便秘，强健腹肌，增强男性持久战斗力。
男人要锻炼耐力，第三个动作就是坚持做提肛运动！
男性经常做提肛运动，可以给女性伴侣更强烈的刺激和享受。
提肛运动可以说是凯格尔运动的基本版本。如果你精通，可以直接进入凯格尔运动进阶版，对提升性能力很有帮助。需要长期锻炼才能有一定的效果。
简单来说，提肛运动就是通过锻炼PC肌来提高男性的性能力，PC肌也叫耻骨尾骨肌，或者叫肌肉群。从身体前面的耻骨到身体后面的尾骨。男性的勃起和尿潴留都是这个肌肉空引起的，所以当你的PC肌肉比较强的时候，自然勃起的力度会更好。
男人要锻炼耐力，第四个动作就是睡前做按摩！
1.按压睾丸:每天睡前按摩睾丸5分钟，可以促进气血循环，改善睾丸的循环，通过上一段楼梯，使男性的性能力得到提升。
2.按肚脐:中医专家称肚脐为神阙穴。经常按摩可以帮助促进肝肾的新陈代谢，为男性的性能力加分。按摩方法是:搓手、搓掌至发热，以掌心顺时针按压肚脐，使掌心的热量传递到人体内，从而提高性能力。
3.按摩阴囊:经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以不断得到新鲜血液的供应，所以会增强睾丸功能，提高男性的能量。按摩可以每天做一次，每次两三分钟，时间不容易太长，因为刺激太强，但是睾丸功能会比较低。
男人想要锻炼耐力，第一个动作就是练腿！
男性的腿部锻炼可以提高爆发力，因此，腿部锻炼在健身中不可忽视，腿部锻炼对男性更有益。
腿部训练可以促进生长激素和睾酮的分泌，使男性更强壮，使女性臀部向上倾斜。腿是人体力量的源泉，也是一个人的基础。很多人都知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作，可以强化下肢肌肉，突破健身瓶颈期，促进血液循环，加快脂肪燃烧。