女生的小肌肌 女生马甲线怎么练 性感腹肌才是事业线
轻奢品牌导语：马甲线练成第1招准备一把没有滚轮的椅子，避免后续动作不平衡造成伤害。坐在椅子前1/3处，双手放在椅子两侧，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰。收紧腹部，双脚并拢屈膝，抬至至少和椅面一样高，然后放下踩在地上。一组来回10-12次，做三组锻炼腹肌力量。背部可以稍微靠在椅背上，省力。练习马甲线的第二招双手抱紧
马甲线练成第1招准备一把没有滚轮的椅子，避免后续动作不平衡造成伤害。坐在椅子前1/3处，双手放在椅子两侧，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰。收紧腹部，双脚并拢屈膝，抬至至少和椅面一样高，然后放下踩在地上。一组来回10-12次，做三组锻炼腹肌力量。背部可以稍微靠在椅背上，省力。
练习马甲线的第二招
双手抱紧，前臂放在椅面上，使上臂和前臂呈90度，双脚与肩同宽，脚趾指向地面，臀部和腹部保持30秒，可以锻炼从手臂到腹部和下半身的肌肉耐力。
不要驼背，也不要把所有的力气都放在臀部，以免伤到手臂。
右脚向上弯曲，左脚伸直，像骑自行车一样抬起左脚，右脚伸直，微微后仰，不拱起背部，做3组训练腹肌力量。
练马甲线第三招
准备瑜伽垫，避免手臂受伤。前臂与上臂呈90度支撑地面，脚尖点地，身体保持一条直线，臀部微微抬起，收紧腹部，停止3秒。
抬起右脚，停5秒钟，然后换脚。重复步骤1 ~ 2 12 ~ 15次。建议做三次，可以锻炼腹部、背部、臀部的肌肉力量。
侧卧，右前臂支撑地面，上臂与前臂呈90度，左手插入腰部，上身离地，双腿并拢，腹部收紧。
上半身下半身离地，右手上臂与前臂保持90度，左手举向天空空，保持15-20秒，然后换边。这组动作可以锻炼侧腹内外的肌肉力量。
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