全健排舞教学 排舞教学

排舞入门

排舞，从字面上理解，是一种成排排列的舞蹈，起源于20世纪70年代的美国西部乡村舞蹈，也叫摇摆舞。用吉他和拍手跳舞起初，随着时代的发展，欧洲宫廷和拉丁舞的舞步也被纳入其中。舞步多样，风格新颖，易学。这是一种个人和团体都可以欣赏的舞蹈。逐渐引起了亚洲的关注。在香港、台湾、日本、新加坡等地掀起了一股热潮，受到了各个年龄段的欢迎，可以说是老少皆宜的舞蹈。

排舞有很多特点。它发展成了许多舞曲，每种舞曲都有自己独特的舞蹈代码。新舞曲的编曲必须经过国际排舞协会认证，才能在全球发行推广。所以，对于同样的舞曲，全世界的跳法都是统一的。在这种一贯的舞蹈标准下，排舞者可以享受与世界各地的朋友共舞的乐趣。每当有新的舞蹈音乐出现，经编舞协会认证的专业编舞师就可以按照新的舞蹈代码教给学员。随着新的舞步和舞曲不断出现，排舞总有新鲜感。排舞协会还会在世界各地举办比赛，参赛人数经常打破吉尼斯世界纪录。这也是排舞在全世界广泛传播的原因之一。

排舞中的每种舞曲都可以由不同的循环节奏组成，如32拍、48拍或64拍。因此，每首歌的舞步都以特定的循环节奏重复。此外，每种排舞的基本舞蹈规则分为两个方向和四个方向交替旋转。排舞结合了许多社会舞步，如恰恰、伦巴、曼波、牛仔、摇滚。舞蹈元素的组合变化如此之多，让排舞变得简单、复杂、困难，让舞者跳出自己的个人风格，完全属于自己的演绎，为排舞增添更多吸引人的魅力。

作为我国新引进的一项舞蹈运动，学习排舞不仅可以学习优雅的姿势，还可以放松和缓解紧张情绪，轻松达到健身减肥的效果，让生活更健康更美好。

特征分类

两大统一

全世界统一的舞步和舞曲。

四个特征

1.世界上最美最受欢迎的歌曲几乎都被做成排舞。

2.舞步有难度，编排舞蹈有难度，可分为初级、中级、高级等。

3.舞蹈风格不同。来自世界各地的排舞专家正在进行编舞，使得排舞多姿多彩，走向全球。

4.各种表现形式可以用于自娱自乐、健身、表演和比赛。

排舞的健身价值

健身价值

排舞有锻炼的价值。排舞有体育锻炼的价值。有规律的排舞练习，可以使心血管和呼吸系统得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神压力，从而达到强身健体、改善健康、延缓衰退、提高人体活动能力等良好的健身效果。

强心价值

从心理学的角度来看，人的注意力是心理活动对一定对象的定向和集中，也就是说，注意力受到定向的制约。在舞蹈的过程中，人们的注意力必须集中在欣赏优雅的舞曲上，在跟着节奏跳舞中表达内心的感受。因为注意力的转移，身体其他部位的功能可以得到调整和充分休息。因此，参加排舞可以消除紧张，缓解压力，练习者可以享受美妙的音乐和美丽。

健脑价值

记忆是过去经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆和运动记忆。在排舞练习中，不仅要运用形象记忆和概念记忆，还要运用情感记忆和运动记忆。随着年龄的增长，记忆力会以非常缓慢的速度衰退，这是自然规律，也是正常现象。通过练习排舞，不断刺激大脑神经，可以减缓记忆力减退的生理现象，从而达到良好的健脑效果。

健身价值

排舞的练习是在优美的旋律中与灵魂共舞，将细腻的情感注入舞蹈，以高超的舞蹈技巧展现各种动与静的姿态，创造各种奇妙的意境组合，体现优美的姿态和优美的造型，营造运动与艺术、健康与力量高度结合的意境，给人以艺术的熏陶和美的享受。因此，排舞练习对形体、姿势、健康都有更高的要求。经常参加排舞运动是很好的体能训练，可以提高人体的协调能力，强化身体各个部位的肌肉群，增加骨密度，有非常积极的健身效果。

终身锻炼的价值

排舞老少皆宜，学练门槛低。“会走路的人都会跳排舞”这句话说明，即使没有舞蹈基础，排舞也是可以练的。3000首舞曲中，舞蹈和音乐风格众多，每首舞曲都有精心设计的动作规格。根据不同的性别和年龄组，有更合适的运动量和强度。年轻人更喜欢激情的舞曲和舞蹈类型，所以可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、交际舞等舞蹈风格；中老年人可以选择舒缓、柔美的华尔兹、恰恰等舞蹈风格。

总之，排舞是集健身、娱乐、享受、兴趣、大众于一体的运动形式，与现代生活方式息息相关。目前，这项运动已经在世界上几个最健身的项目中排名第一。