减肥腹部 七种最有效的腹部减肥法

七种最有效的腹部减肥方法——明星减肥法

适合人群:腰腹部局部肥胖人群

实施方案:明星骗子很简单。首先，闭上你的嘴。午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮蔬菜，这样可以减肥的同时有更多的精力。第二，坚持使用健康的减肥产品，配合适当的运动，你很快就会变得苗条紧致。

关键提示:坚持就是胜利。用这种方法绝对不夸张。如果你想留住它，你必须坚持。

七种最有效的腹部减肥方法——腰腹吸脂

适合人群:体重相对正常但腰腹部脂肪过多的人群。

实施方案:腰腹吸脂术是一种体表手术，采用局部麻醉，通过体表的小开口吸收多余的皮下脂肪。术前使用一定的镇静药，术中使用长效镇痛药，术后镇痛效果可维持24 ~ 72小时。腰腹吸脂是部分减肥手术，对一般情况干扰小。但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出，一周内应避免重体力劳动。但是普通的工作也可以。

吸脂术是一种创伤性手术，恢复期由于疤痕收缩，可能会导致局部皮肤出现轻微的骨痕。一般3 ~ 6个月后，疤痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有轻微疼痛，有助于吸脂的恢复。

关键提示:一般来说吸脂可以达到当时瘦身收腹、收腰的效果，随着时间的推移，瘦身效果会变得更加明显。

七种最有效的腹部减肥方法——家务法

也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。比如扫地时不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识地增加运动量；选择在温度较高的中午洗衣服、熨衣服，会大量出汗；当你饿的时候，给自己做一顿精致的减肥午餐。“厨师”一般都不愿意自己吃饭，只是及时控制自己的食欲。

打扫桌子和洗碗

是的，擦桌子洗碗是一项非常温和的运动，也是一项减肥效果很好的居家运动。记得用力擦桌子，绕着桌子走。洗碗时要小心。最好是从左到右晃动身体，然后唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡热量。

扫地

很多mm觉得扫地、拖地之类的家务既繁琐又枯燥。但是如果你把减肥当成一项运动，也许你会很乐意去做。不要低估清洁工作，拖地是中等强度的体力劳动，每40分钟可以消耗150大卡。叠被子是重体力劳动，每5分钟就能消耗25千卡热量。如果用吸尘器吸地板，每20分钟就要消耗47千卡左右的热量。

收拾房间

家里乱七八糟的不仅看起来不雅观，还会影响人的心情。找时间打扫房子。在清理的过程中，你必须来走很多次。效果几乎和长距离步行一样，每小时可以消耗200千卡。如果你想拥有苗条的身材，你将来应该勤奋。

洗衣服和晾衣服

不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣裙子应该用手洗。内衣和薄裙子很容易被洗衣机损坏，所以用手洗的时候要多注意。而且在洗衣服的时候，每小时可以消耗120千卡的热量，对瘦手腕有很大的帮助。晾衣服是一个很好的运动，因为踮起脚尖伸展四肢会让身体曲线更加优美。

七种最有效的腹部减肥方法——粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，将一杯粗盐和少许热水混合成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或者* *后冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上直接往腹部撒一大勺粗盐。不要搓得太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的皮肤敏感，记得用较稀的浴盐代替。

粗盐饮食法1

每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在身体想要减肥的部位，如腹部、大腿、手臂。静置十分钟左右后，用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。

原盐失重法2

洗澡后也可以用。首先，在手掌上撒一大勺粗盐，直接* *在全身或身体周围想要减肥的地方，比如腹部、大腿和手臂，但记得要轻。如果擦得太用力，皮肤会变得更粗糙。粗盐饮食虽然经济安全，但可能一两天就没效果了，但坚持下去还是很有效的。

七种最有效的腹部减肥方法-* *法

这是最常用的腹部减肥方法之一。通过揉捏和* *霜来改善脂肪是非常好的。* *能升高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打上问号，沿着问号* *，先在右侧，再在左侧，每次**30-50次，每天一次。

大黄软膏* *法

适合人群:腰腹部局部肥胖人群

实施方案:蓼科大黄的根中含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌。据医案记载，大黄具有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。它能增加肠道蠕动，促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收，减肥降脂，促进胆汁分泌，增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量，有助于脂肪的消化吸收，增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄软膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于* *，可以请* *老师在美容院帮你，也可以每天在家洗澡后* *自己。

关键提示:坚持意味着胜利。用这种方法绝对不夸张。一般来说，* *当天就会看到效果。如果你想留住它，你必须坚持。

七种最有效的腹部减肥方法——腹部行走

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，肚子胀大；当你呼气时，你的肚子会收缩。对于练习瑜伽或发声的人来说，这是一种必要的训练。它有助于肠胃蠕动，促进体内废物的排出，使气流顺畅，增加肺活量。

正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要随时提醒自己可以通过减腹减肥，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。

最后，我教你抱紧腰部的快速移动技巧，让你在短短几天内拥有迷人的腰部！四步腰部运动:平躺，屈膝着地，手指放在耳朵里；仰卧起坐后，上身向左转，向后转到前面，慢慢躺下。右边的动作是一样的，每个重复10次。屈膝平躺:平躺，双手平放于两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩，重复10次。屈膝:平躺，双手平放于两侧，膝盖呈90度。用脚的力量向右侧按压，直到离地板15厘米，呼气，回复，再次吸气，向左侧按压。每边重复10次。

七种最有效的腹部减肥方法——苹果牛奶减肥法

适合人群:轻度超重，肠胃健康的人群。

实施方案:每次只减肥两天。第三和第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期就能看到明显的瘦肚效应。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

第一天:1公斤苹果。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃！只吃苹果。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢结巴。

第二天:1000毫升酸奶或脱脂牛奶，分成六七等份，每次喝一份。一天只喝牛奶，不吃其他东西，口渴的时候用牛奶代替水。

如果你达到了理想的体重，你可以用这种方法再试一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，必须分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体必须先消耗摄入的水分，而不是消耗我们体内的水分。当你在吃苹果的那一天断水，你基本上就会失去身体的水分。当你喝牛奶时，你的水分几乎会减少，而且会减少到脂肪。

关键提示:奶日很重要，不能喝水。如果你骑几次自行车，你肯定能减肥。实际上会减掉体内脂肪。建议周末可以实施这种方法，作为清肠减肥的好方法。