立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法

立定跳远技术的训练方法

立定跳远技术训练方法，立定跳远是我们经常遇到的一项运动，而立定跳远也需要讲究方法和技巧，那么你知道立定跳远技术的训练方法吗？我们来看看立定跳远技术的训练方法是什么！

立定跳远技术训练方法1

立定跳远姿势:

1.立定跳远是跳跃的基本姿势。长期坚持锻炼，可以尽快养成自己心身修养的趋势。它的立竿见影的目标是弹跳到很远的地方，详细的姿势分为准备、跳跃、跃起和落地四个环节。促进立定跳远的辅助训练方法有很多。

2.蛙跳:要由浅入深训练。在整个跳跃过程中，腹肌要完全拉成两半空，也就是说腹部要拉伸，姿势要一致。最后，要注意缓存。当脚在地板上时，脚跟应该先接触地面，然后脚跟接触地面。

3.腹跳:做跪姿时要注意，抬跟、全蹲、重拉，避免挫伤。

4.跳步:跳起来的时候双手向前向上，另外两只脚用力向前向上跳；站在地板上时，双脚的脚跟接触地面，膝盖被缓存。

5、步跳:当然是训练时双脚立起，双手水平抬起，向前向上跳；腹地型，曲膝型。

6.上述训练方法应进行适度间歇训练，避免反复训练造成的一些肌肉损伤和精神疲劳。

立定跳远的方法:

跳跃时双腿微分开，膝盖微屈，身体前倾。然后，当然，手臂前后预摆两次，腿伸展和弯曲。

当手臂从后到上剧烈有力地抖动时，双脚快速用前脚蹬地，膝盖骨充分推直，臀部张开向前跳跃，人体尽可能向前发送。人体在室内空之间形成斜线。

通过最高点后，屈膝，收腹，小腿向前伸，手臂从上到下向后摆动。当你在地板上时，脚跟先着地，而当你在地板上时，膝盖向后弯曲，上半身向前收拢。

立定跳远技术训练方法二

跳远怎么站得远

1.立定跳远时，双脚平等站立，可以跳得更远

双脚站立的方法经常被忽视。体育教材对这个问题有不同的看法:有的“腿微分开”；有些要求“脚和肩一样宽”。至于站立的姿势，教材中没有具体的规定，所以大多数体育老师采用的是“八字”站立法。在教学实践中，我感觉前者的尺度很难把握，而后者的尺度清晰但较大。我的做法是:两脚先以正的姿势站立，然后以前脚趾为支撑点，双脚向两侧分开，直到双腿处于平行位置。这样脚趾全部向前，与运动方向一致，腿部基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢于轻松掌握。

2.立定跳远时，双臂的摆动和呼吸的配合可以跳得更远

摆臂与呼吸的协调非常重要。在教学中，手臂放松，从下往上慢慢摆动，然后轻松吸气，然后两臂从上往下呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在你的头上。现在，做一个快速深呼吸，像下摆一样快速移动到两侧的后部。但此时，你不是呼气，而是屏住呼吸。这样就为起飞前的肌肉提供了最大的能量，增强了起飞时肌肉的瞬间爆发力。

3.立定跳远时，注意落地缓冲，跳得更远

落地缓冲:收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。

要点:把握腿向前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不能向后。

4.立定跳远也可以通过锻炼跳得更远

可以做半蹲动作，不要完全下蹲，随时保持大腿肌肉紧张僵持，刺激肌肉生长。

腹部也很重要。女生最好做仰卧起坐，这样可以减掉腹部的肉，在家做双头运动。注意分组练习这两个动作，可以分为20组和5组。或者根据自己的情况分配任务，累了就坚持。因为只有达到自己的极致，才能有所提升。

影响立定跳远成绩的因素

1.影响立定跳远成绩的因素很多，力量是其中之一。没有好的实力是不可能赢的。力量因素尤其对下肢肌肉的爆发力和踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的最后用力点是前脚掌，甚至是脚趾，在踝关节跖屈时需要相当大的力量。

2.在立定跳远中，有良好的协调能力是非常重要的。协调用力的能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力，要求我们在运动中充分协调身体。协调用力的正确标志是臀部、膝盖、脚踝能快速有力地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

3.除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功。当我们做立定跳远时，我们必须直着摆动手臂。挥杆幅度越大，皮带、衣领和提升动作就越有力。请注意观察，任何人弯曲手臂和摆动都不可避免地会对上半身造成波浪动作，从而影响跳跃距离。

立定跳远练习中的注意事项

1.尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如道路、土地、地板、沙坑等。太滑的地面不应该练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。为了提高力量和耐力，重复次数必须超过10次，重复次数应尽可能增加。

3.立定跳远中，几个身体相关关节从起跳到落地瞬间的角度对跳远成绩起着重要作用。以下部位的角度更适合初中生:踝关节角度53 ~ 57°，膝关节角度90 ~ 96°，髋关节角度59 ~ 76°，手臂角度36 ~ 44°，起跳角度42 ~ 45°，前屈角度53 ~ 58°，前伸角度136 ~ 140°，落地角度64 ~ 71°

踝关节角度、膝关节角度和髋关节角度决定了初始速度。角度越大影响肌肉用力强度，角度越小影响肌肉用力速度。手臂角度的大小取决于肩部的灵活性和摆臂的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时在运动幅度上也有重要的作用。前屈角和前伸角是人体在空时的中间动作。过小的前屈角度会增加失重，迫使人体过早着陆。前伸角度是落地前小腿与大腿之间的角度。小腿前伸会增加距离，小腿前伸越大越好。这两个角度不仅影响空中的动作质量，还直接影响着着舰角度。着陆角度对性能有影响。在保持身体平衡的前提下，最好有一个小的落地角度。