跨越式跳高动作要领 背越式跳高的七大技巧

背越式跳高的七个技巧

背跳高度调整是高中跳跃的一种，姿势优美，容易跳出好成绩。它是跳高运动员在许多国际比赛中的主要方式。这项运动需要学习很多技巧，每一个动作都需要反复训练、精细细化和日常训练。让我们了解一下背越式跳高。

背越式跳高的七个技巧

七项技能

1.头肩横过横杆后，头向上，肩向下，及时展现身体，稍后收拢双腿，在杆上形成弓的姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，充分利用腾空的高度。

2.当身体重心移过横杆时，加速双腿向上越过横杆。过了杆子后，你应该背上垫子。

3.注意好的跑步路线。一开始不要减速，然后不要加速。转弯时，加速。左脚紧贴坐垫，右腿甩出带动整个人转身。一定要跳起来，不要急着往后退。

4.背部工作应在空进行，腿过杆后应迅速缩回，否则会撞到杆上。

5.跳高助跑会产生外八字跑法。最后，起飞时的正确位置仍应在弧线方向运行。但是，错误的技术往往会导致起跳位置错误，使得最后一步的路线偏离弧线的自然延伸，从而无法产生正确的起跳，上半身过早地落到横木上。原因是出发前，由于有躲杆意识或急于做回横杆，起跳腿下意识偏离起跳点。

6.跳高最后一步放脚趾的方向和起跳一样重要，不正确的脚位也会对起跳产生很大的影响。通常初学者起跳时，脚趾会自然伸开，形成一个八字形的放脚动作。这种放脚技术会在起跳时造成水平速度过大，造成打卡现象。二是容易造成脚踝受伤。

7.跳高是背对横杆完成的。然而，人不能背对着横杆跑，所以必须用弧线跑。在助跑的早期阶段，获得相对较高的助跑速度。接近起跳时，身体利用弧线助跑自然转向回横杆。同时，弧线助跑可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆

背越式跳高的七个技巧2

理解背越式跳高

1.背越式跳高不能很快完成

背越式跳高的助跑和起跳要做好充分的准备，两者要很好的结合和协调，才能实现更好的跳高。起飞时，注意人体的重心，并牢记这一点。切勿过早倒杆，然后在空中动作。仅仅学习背越式跳高就需要跳2000次左右才能完成动作。为了提高你的跳跃能力，你可以练习杠铃和助跑。空，可以用下腰和原地过杆练习。自然跳跃能力的训练方法包括行进间的各种跳跃、跨步跳跃、单腿跳20-30米、计时、四步进场和五级跳跃。专项跳跃训练包括助跑4-5步跳、计时30-60m跳、跳跃及各种跳跃深度、跨栏、台阶、综合跳跃等。一般力量素质的训练方法有助于木抬腿、抬腿行走、实心球练习等。专项力量的训练方法有弓箭行走、4厘米重的台阶上踩、半重的蹲伏、用其他器械训练肌肉群和小肌肉群力量。

2.背越式跳高需要长时间的训练

背越式跳高训练包括体能训练、技术训练、心理训练和恢复训练。体能训练是训练的重要内容之一。体能训练水平的发展是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷训练的物质保障，是不断提高运动成绩的前提。体能训练包括以下内容:速度训练包括一般速度和专项速度。一般速度30-6m重复跑，100-150m重复跑，30-60m追跑；专项速度包括弧线跑30m计时、全程助跑计时、最后四步助跑计时、弧线跑20m下坡跑、弧线跑20m下坡跑、快速摆动胳膊腿模拟练习、快速起跳练习。跳跃能力训练有两种:自然跳跃能力和专项跳跃能力。前一种方法在行进间有各种跳跃！步跳、单腿跳20-30m、计时、四步进场、五级跳。

3.背越式跳高需要慢慢训练

练习背跳时，最好把跳杆换成橡皮筋，因为它可以练习站立背跳，并且与杆保持一定的距离。如果太近，跳之前背部会碰到杆子，所以不要太僵硬。跳高前必须做多种热身运动，使全身放松，保持向上的积极状态。永远相信自己可以不断提升自己的身高。练习跳高时，不要练得太用力，以免造成脚踝磨损和肌肉拉伤，这也是一种严重的损伤。大多数运动员的骨骼、关节和肌肉或多或少都会有疼痛，这必须量化，动作必须正确和错误，很容易导致扭伤。

背越式跳高技术

1.背越式跳高。助跑和起跳要结合好

背越式跳高助跑和起跳要结合好。起跳时注意人体重心，不要过早倒杆，然后再向内空移动。刚学背越式跳高，需要跳2000次左右才能定型动作。为了提高你的跳跃能力，你可以练习杠铃和助跑。专项速度训练包括弧线跑30m计时、全程助跑计时、最后四步助跑计时、弧线跑20m下坡跑、弧线跑20m下坡跑、快速摆动胳膊腿模拟练习、快速起跳练习。辅助跑的步数为8-12步，前跑为直线，后跑为弧线，起跳时双腿远离横杆。

2.注意跳跃性跳高的起跳点

跃进式跳高由助跑、起跳、起跳空杆过和落地四个紧密相连的部分组成。助跑采用侧直线进场，左跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右跑者则相反。助跑应该逐渐加快。起跳时，用跳跃的脚在整个脚上着地。摆动腿微微弯曲膝盖，积极向前向上摆动。摆动过横杆后，向下翻，向下压至横杆下部，双臂下垂。过杆时，躯干横向侧倒，向起跳腿方向扭转，双臂抬起，起跳腿快速抬起，完成跨越动作。过杆后身体侧面对横杆，然后摆动腿着地，再用起跳腿着地，稍加缓冲。

背越式跳高的优势

1.这是一种科学的跳高姿势

在跳高运动中，人体可以看作是一个多体系统。如果运动员在跳高过程中忽略空空气阻力，只考虑重力，那么质心的运动轨迹是抛物线，但身体各部位的相对运动并不能改变抛物线的形状，所以初始起跳条件决定了质心抛物线的轨迹和最高点的位置，这是关系到跳高高度的重要因素。在背越式跳高比赛中，一个人背拱起过杆，可能会导致一个人越过杆，而人体的重心则在杆下或通过杆。因此，它是一种科学的跳高姿势。

2.它可以使身体自然垂直地保护身体

最后，为了克服离心力，身体向内倾斜，使重心自然下降，增加了工作距离，最重要的是相对提高了支撑能力。从内向状态进入起跳腿的着地支撑，直线运动制动和弧线进近的惯性作用，可以使身体自然直立，从而可以将起跳的偏心推力控制在最小范围内，有利于提升垂直起跳效果。在弧线助跑过程中，运动员身体逐渐转向外侧横杆，最终由内向姿势进入起跳，形成肩轴和髋轴的反向扭转，既充分拉伸了髋屈肌群，又使摆动腿摆动更有力，有利于人体绕纵轴旋转。