睡眠不足 产后睡眠不足

虽然身体虚弱，但为了照顾好宝宝，新妈妈花费了大量的精力，以至于不得不半夜起来喂奶，这会引起睡眠不足、头痛等不适。那么产后睡眠不足有什么危害呢？产后睡眠不足怎么办？需要注意什么？

产后睡眠不足的原因

1.情绪起伏不定

宝宝出生后，新妈妈体内的激素又发生了变化，变得极度敏感，或担心能否照顾好宝宝，或担心身体什么时候恢复，或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱，很难静下心来休息，也会影响睡眠。

2.婴儿在哭

婴儿的出生让新妈妈很高兴，但是一旦他哭了，就会引起很大的头痛。宝宝哭闹不分时间场合，不管是饿了还是尿了，只要不舒服，新妈妈都要应付，所以可能忙得没时间休息。

3.饮食不当

坐月子期间，很多新妈妈每天都要吃很多补品，但此时肠胃功能较弱，不当的补品很容易导致消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化的顺利进行，增加肝脏负担，导致心脑供氧不足，降低睡眠质量。

4.频繁母乳喂养

家人或者月嫂可以帮忙照顾宝宝，比如换尿布，但是母乳喂养必须由新妈妈自己来做。每天，宝宝除了吃饭还睡觉。宝宝发育很快，需要更多的奶，经常饿。所以，新妈妈要时刻喂奶。即使孩子吃奶粉，也要一直喂。新妈妈很难安睡。

1.产后睡眠不足很容易忘记

它不仅在生产过程中消耗大量体力，还会流失大量气血，所以分娩后要注意调养。如果产后睡眠不足，新妈妈的注意力容易分散，难以集中，久而久之就会出现健忘。

2.产后睡眠不足容易脱发

新妈妈需要照顾宝宝，经常不能好好休息。如果他们长时间得不到足够的睡眠，会影响头部的血液循环，并导致头痛和脱发。

3.产后睡眠不足容易发胖

研究证实，睡眠不足会改变人体内的激素，进而促进食欲。发现宝宝半岁时，如果新妈妈每天睡眠少于5小时，孩子满一岁时，她的体重比每天睡7小时的妈妈多5公斤。如果产后一年的睡眠时间少于产后六个月，会大大增加瘦身的难度。为了身心健康，新妈妈应该保证充足的睡眠。除了运动和健康饮食，最好每天睡2小时。

通常新妈妈自己很难解决睡眠不足的问题，可以寻求别人的帮助，或者通过饮食调理来缓解。

1.家庭援助

婴儿出生后，产妇进入产褥期，开始坐月子。为了尽快调理虚弱的身体，丈夫和家人可以依靠最坚实的支撑。除了母乳喂养，一家人还可以分享其他照顾宝宝的事情，比如洗澡、玩耍、洗尿布、睡觉。新妈妈可以休息一下，得到更多的休息时间。

2.新月有帮助

如果家里因为工作等原因找不到时间照顾妈妈和宝宝，新妈妈精力有限，可以聘请岳麓帮忙。在这个阶段，新妈妈的主要任务是护理身体和喂养婴儿。可以根据宝宝的作息时间进行调整。宝宝饿的时候可以根据需要母乳喂养，宝宝睡觉的时候可以休息。

需要注意的是，岳麓不能代替母亲。她主要帮助妈妈们做母婴护理，比如煮汤、洗澡、换尿布，还可以让她们做家庭卫生和清洁。

3.饮食护理

新妈妈除了要照顾衣食住行，还要注意饮食促进睡眠。

富含VB食物。如VB12、B6、B2、叶酸等。它可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、牛奶和鸡蛋、猪肉、花生等食物中获得，新妈妈应该在饮食中添加适量。

富含钙的食物。这种食物有镇静和改善睡眠的作用。如果产妇摄入不够，很容易引起失眠、肌肉酸痛等情况。牛奶、芝麻、豆制品等食物都是很好的补充来源。

富含色胺的食物。色氨酸酸的独特之处在于它具有良好的睡眠效果。在新鲜水果中，香蕉的含量最高。坚果推荐南瓜子、芝麻、葵花籽，豆制品、牛奶、鱼、肉等食物也很丰富。

睡觉前不要吃甜食

比如甜点、巧克力和饮料。虽然好吃，但是吃了会让人兴奋，所以最好不要吃。睡前半小时可以喝点温热的米粥或牛奶，可以暖胃催眠。在那之前，你可以洗个热水澡，放松一下。

卧室的灯被调成暖色

室内灯光对新妈妈的睡眠有一定的影响，建议使用暖色，比如橙色。此时只能保留一盏台灯。在柔和的灯光下，气氛温暖舒适，有助于睡眠。