快速瘦胳膊3天见效 胳膊粗怎么减得快呀 女生快速瘦手臂一周见效
时尚搭配手臂厚度如何快速减薄？1.细臂运动的循环使手臂变直
挺胸收腹，身体保持直立，然后双脚与肩同宽，手掌向外和两侧伸直。用手臂的力量，双手可以同时做向内和向外的循环，一次做30次，总共做30组，每天持续15分钟，持续一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧脂肪。
2.用细臂运动交叉并伸直手臂
挺胸收腹，身体保持直立，双脚张开与肩膀一样宽，然后双臂上下交叉。记住手臂尽量伸直，不要弯曲，否则没有效果。同样的，一次做30次，一共做30组，每天15分钟，持续一个月左右。
3、瘦手臂运动时相当向后弯曲
半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂直到达到极限，保持背部挺直，不要弯腰，身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂30次，每天持续15分钟，持续一个月左右。
4.瘦臂运动的弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手压在右臂肌肉上，边压边呼气30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过大。一共40次，每天5分钟，持续2个月左右。
5.手拉手在瘦胳膊的胸部锻炼
双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右双手反方向拉20秒，重复3次，然后交换双手上下位置，每只手完成一组，整套动作重复5次。一个月左右每天做10分钟。
6.瘦臂运动单臂伸展将枕头放在地板上，将手臂压在枕头上，双腿向后伸直，使身体伸直。向右伸展你的右臂，扫过地板，然后抬起来。短暂停顿后，放下手臂，回到原来的位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地板向前抬起手臂，然后抬起并回到原来的位置。保持移动30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒放松。一个月左右每天做10分钟。
7.瘦臂运动俯卧撑
最好对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。用肱三头肌辅助俯卧撑，在举、卧时一定要能感觉到它们在发力。你的身体必须从肩到脚紧绷，与地面平行。女生坚持一两个月每天俯卧撑5分钟。
手臂上的肉能否快速减少取决于体脂率
手臂比较粗，这个部位很难缩小，说出来也不容易。关键是看体脂率。减肥，体脂一定要先降下来，然后才是更好的专注克服。所以，前期的有氧运动一定不能偷懒，一定要坚持。
不仅仅是你的手臂，光是减掉身体的任何一部分脂肪都不容易。当你开始运动减肥时，脂肪会整体流失。上臂后侧，俗称拜拜肉，是女性容易堆积脂肪的地方。独立训练效果不好，小肌肉的燃脂效果无法和大肌肉相比。建议配合hiit有氧运动，全身减重，见效快。
什么是体脂率
正常成年人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率应保持在正常范围内。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。
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