怎么瘦肌肉腿 肌肉腿怎么瘦 教你分别真假肌肉腿

很多小仙女都有一个问题。他们的小腿肌肉似乎很发达，很突出，这将极大地影响他们的外表，导致许多人不愿意穿裙子，短裤，紧身衣之类的，因为他们似乎有明显的肌肉，似乎他们不能以任何方式失去退化的肌肉，他们害怕跑步和跳绳。那么，肌肉腿到底得救了吗？别担心。

肌肉腿怎么瘦

1.锻炼烟囱

很多人认为他们是肌肉腿。如果他们想瘦腿，他们必须停止锻炼。其实这种想法是错误的。肌肉腿是避免一些剧烈运动，因为这样会增加腿部肌肉，但这里的运动指的是慢的那种，像瑜伽、水中游泳等。每个人都应该做更多的运动来减肥，比如在水里散步，这会让腿失去下一圈。

2.按摩烟囱

瘦肌腿按摩是一个很好的方法，处理硬肌时一定要轻柔。因为都是硬肌肉块，所以要先软化肌肉。慢慢拍打大腿肌肉。还可以配合揉捏、揉捏等。协助殴打。每天打一会儿，就会慢慢改变。

3.运动后放松

导致肌肉腿的一个重要原因是运动前后拉伸不好。因此，每次运动后，你应该用手拍打肌肉来放松它们，而不是在运动时保持肌肉紧绷。长期紧张可能会让你的肌肉变得更强壮。

4.每天用热水泡腿

热水可以帮助身体放松，尤其是在肌肉区域。浸泡后，按摩肌肉，敲、拍、捏，使脂肪燃烧。

如何判断是否是肌肉腿

很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉:

1.双腿绷紧，一般能看到肌肉的形状；

2.脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松你的腿。如果你能很容易地用手抓住它们，那就是脂肪。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易抓住。

3.当然，如果你很长时间没有锻炼，你一定是脂肪太多了——即使你以前有肌肉，它也开始减少，脂肪填充了。这叫“肌肉小腿”。

小腿粗的原因是什么

腿粗的原因之一:爱吃高盐食物，或者突然喝了很多开水

如果喜欢吃含盐量高的食物，或者突然喝了很多开水，肌肉长时间得不到拉伸，水分也无法排出体外，腿部很容易因为压力而肿胀起来，容易造成下半身积水过多，毒素过多，使腿部变粗水肿。

腿粗的第二个原因:站久了

有些人因为工作关系要站很久。久而久之，脂肪会堆积在下半身，使小腿肌肉非常强壮，引起萝卜腿或小腿肿胀，甚至影响美观。

腿粗的第三个原因:长时间穿高跟鞋

高跟鞋会导致腿部血管充血。长时间穿高跟鞋也会增加腿部肌肉外翻的可能性，久而久之会导致腿粗。每天做一点肌肉按摩可以缓解静脉充血。但是大多数人回家后并没有放松对腿部肌肉的意识，所以小腿变得越来越粗。

腿粗的第四个原因:久坐不动

很多上班族一整天都坐在椅子上，但坐着的时候腹股沟被压迫，血流和淋巴循环被滞留，导致腿部废物分解失败，脂肪和水分堆积，导致腿部水肿，久而久之会让腿变粗。

腿粗的第五个原因:我经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都忍不住翘起二郎腿。如果整天双腿交叉坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不做好水肿的护理，比如按摩，下肢的静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚甚至肌肉僵硬。

跑步会有粗腿吗

其实跑步不会让腿变粗，因为你做了这些事情。

1.跑步后吃太多。跑步后放纵自己吃大吃高糖高脂肪，所以恭喜你~腿粗没得商量~不仅腿会变粗，全身也会变胖！

2.跑步是不对的。比如短跑运动员的腿，马拉松运动员的腿，总比不认识好，而且突出来也是一样粗。短跑属于无氧运动。长期训练会使白色肌纤维变粗，肌肉提得更大。慢跑属于有氧运动，使红色肌肉纤维纤细，更容易减少腿围。这就是为什么陈意涵每天跑8公里没有肌肉腿。

3.跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮着脚跑，却不知道这样也会刺激腿变粗。正确的跑步姿势应该是脚中间先着地，掌握正确的跑步姿势不会让腿跑得越来越粗。

4.跑步后不要拉伸。跑步后及时进行腿部拉伸，可以充分拉伸肌肉和肌腱，防止运动后肌肉酸痛和疲劳，使腿部肌肉更长。相反，如果不拉伸，很容易长肌肉。