哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最屌动作 你女朋友还在等着舔你的胸呢
时尚搭配一个男人有胸肌是什么体验？你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体，只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求，你有多少信心呢？哑铃练胸肌是一个最直接的方式，今天，小编给你制定了哑铃练胸肌计划，赶紧来围观吧。
小哑铃
哑铃
按重量划分
哑铃练真的能练胸肌吗？
可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。首先，用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风险，也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。
另外，用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」，把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落，结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激。
说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
1、仰卧平躺哑铃推胸
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
以上这些动作采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
哑铃练胸肌
哑铃练胸肌一周健身计划
星期一：目标肌肉群--胸部
哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个，哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个，俯卧撑4组，每组力竭。
星期二：目标肌肉群--背部
引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8，哑铃单臂划船4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭。
哑铃
星期三：目标肌肉群--肩部
哑铃推举4组，每组12个，哑铃前平举4组，每组12个，哑铃侧平举4组，每组12个，窄距俯卧撑4组，每组力竭。
星期四：目标肌肉群--手臂
哑铃交替弯举4组，每组12个，站姿哑铃弯举4组，每组12个，窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8。
哑铃练胸肌真的炒鸡有用哦！不过，要想锻炼胸肌首先要有足够的耐心，锻炼胸肌一朝一夕就能够练成的。强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的，加强练习。小编相信您，长期坚持你一定会成功的，想一想，你的女朋友还在等着跪舔你的胸肌呢。