睡前这样抬腿15分钟 睡前这样抬腿15分钟 全身气血都“通”了
时尚搭配久坐，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精力不足；失眠、多梦、疲惫...这些症状可能表明你气血不足。教你睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏气血都有好处。
睡前抬起双腿15分钟，滋养血液
动作很简单，全身放松，平躺在床上，呼吸自然，不憋气，手掌叠放在腹部，心思集中在这里。
双腿并拢抬起，然后屈膝，使大腿与床面成90度，大腿与小腿成90度，持续2-5分钟。
然后保持一条腿弯曲，另一条腿伸直，垂直于床面，再坚持2-5分钟，换到另一侧。
最后，伸直双腿，交叉脚踝。
保持所有动作超过15分钟。
抬腿抬脚时，血液会迅速回流到心、肝、肾等部位，因此可以滋养五脏六腑，有利于全身气血畅通，减少腹部脂肪，对神经系统的健康起到调节作用。
这10种人最应该练习
1.健忘心悸
心主血管，掌管人的精神活动。心若气血不足，心神失养，常表现为心悸气短，健忘。
2.看东西很模糊
“肝启目”，眼睛干涩暗淡，视功能下降，多与肝内气血不足有关。
3.脸色蜡黄
脾胃是气血生化之源。脾胃虚弱，气血不足，面色萎黄晦暗。容易感到疲倦乏力，气息少，言语懒散。
4.粗糙的皮肤
气血在滋养和滋润人体皮肤方面起着重要的作用。气血不足，皮肤就会失去营养，表现为皮肤干燥、粗糙、暗沉、发黄或暗沉，甚至长斑。
5.毛折
“毛从血中长出来”，意思是头发的生长靠的是血液的滋养，而血液的上行则靠的是气的推动。因此，气血不足时，头发会干燥而无光泽。
6.手脚麻木
肝脏含血，能滋养人体筋膜，使其活动自如。如果肝脏气血不足，手脚麻木，屈伸不利，甚至痉挛。
此外，指甲和脚趾甲也是肌腱延伸到体表的部位，所以肝内气血不足也可表现为指甲脆薄、颜色浅、变形脆等。
7、失眠与梦
心肝气血不足，心藏不住灵，肝藏不住魂，常表现为入睡困难、易醒或易梦。
8.月经少
女性的月经与气血关系尤为密切。如果气血不足，经量往往会减少，甚至月经停止。
9、头晕耳鸣
大脑的功能依赖于气血的滋养，精血可以相互生成和变化。气血不足，则不能充头目，或引起肾精亏虚，故可见头晕耳鸣。
10.又累又虚弱
“气”为人体脏腑功能活动提供动力，充足的气可以使人保持活力；“血”为肌肉和肌腱提供营养。脾虚则气、血、生化不足，导致疲乏无力。