爬楼梯减肥效果怎么样 爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 合适自己的才是最好的
时尚搭配其实爬楼梯和跑步没什么区别。最好根据不同的情况选择最适合的运动。当然，如果是同样的运动时间，爬楼梯真的可以消耗更多的脂肪。
1.跑步的减肥效果
跑步锻炼的是从胸部到大腿的肌肉，膝盖上的关节压力比爬楼梯低，但热量消耗比爬楼梯弱，每小时高400-500大卡左右。另外，不正确的跑步姿势会损伤肌肉。
2.爬楼梯的减肥效果
爬楼梯对大腿肌肉和臀部肌肉的刺激更大，对膝关节的压力也很大，所以不小心很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步要高。另外，基数大的人群不适合爬楼梯减肥。
相比之下，似乎爬楼梯减肥比跑步更明显，但每个人的体质不同，饮食也会影响减肥的效果。建议跑步和爬楼梯可以交替进行，这样运动减肥的效果更好。
如何选择爬楼梯和跑步
1.体力不足者应选择慢跑减肥
爬楼梯或以同样的速度跑步会消耗更多的热量，但也会消耗更多的能量，对膝盖的伤害也更大。而且我们都知道运动必须要半个多小时才能开始消耗脂肪，所以如果你体力不足，半个小时爬不动楼梯，建议跑步减肥，这样才能看到减肥的效果。
2.天气好的时候，选择户外跑步减肥
如果时间充足，室外天气好，空空气质量极佳，可以考虑户外跑步减肥，这样可以减肥，呼吸新鲜的空空气，对身体更有益。
3.当你忙于工作时，你可以选择爬楼梯来减肥
场地没有爬楼梯减肥的要求，只要有楼梯间，利用工作间隙的空闲时间，工作繁忙，或者没有空空置场地时，可以爬楼梯减肥。
如何爬楼梯健康减肥？虽然爬楼梯很简单，但不仅仅是上班和回家路上走来走去的必要。也是一定运动量的要求和规律。
最好每天保持一小时左右的运动时间。开始练习的时候感觉腿疼很正常，不要轻易放弃。再坚持几天，酸痛的感觉就会逐渐消失。如果坚持久了，你会发现你的腿和臀部会发生变化。
爬楼梯减肥注意事项
1.爬楼梯减肥的时候，需要很长时间的锻炼。下楼梯最好乘电梯，因为膝盖承受的负荷比楼梯大。为了避免膝盖受伤，下楼时最好乘坐电梯。
2.爬楼梯时，不要追求速度，避免踩超速空，安全第一。
跑步减肥的注意事项
最好慢跑减肥，速度控制在6-8公里/小时，如果速度太高，你的体力会跟不上，但会影响减肥效果。