保健器械 器械健身的作用与好处

器械健身之所以越来越受到人们的青睐，是因为它在其他运动中发挥着不可替代的作用。通过科学、系统、持久的健身锻炼，人们不仅增强了体质、陶冶了情操，而且大大提高了体质。肥胖的人可以变得身体健康；瘦的人可以训练成魁梧；适度，使身体更加健美；畸形人可以纠正自己的姿势。器械健身的另一个特点是男女老少都可以参与，受益匪浅。

发展肌肉，增加力量

人体有639块骨骼肌。一般男性的肌肉重量约占其体重的40%。45%，女性约占35%。身体的运动器官由肌肉、骨骼、关节和韧带组成，使身体能够进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动都源于骨骼肌的收缩和伸展。

用器械锻炼是锻炼肌肉的最好方法。经常从事健身运动，可以使肌肉中的肌纤维变粗，毛细血管增多，从而增加肌肉的生理横截面，使肌肉更强壮、更饱满、更发达。同时，由于中枢神经系统调节功能的提高，也会导致肌肉更强壮。不仅如此，强身健体还能促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗压、抗拉、抗扭能力。此外，还能促进关节和韧带的生长发育。

肌肉是由细小的肌肉纤维组成的。肌原纤维是肌肉纤维的基本组成单位。人体内的肌纤维数量通常在出生后的四五个月内确定，但肌原纤维是相对可变的。在健身过程中，反复、强烈的刺激可以增加肌肉纤维的基本成分——蛋白质的合成。这些蛋白质可以合成新的肌原纤维，从而增厚肌纤维，即增加肌肉质量。

正常情况下，每平方毫米肌肉横截面只有30~270个毛细血管是开放的，其余的都是封闭的。使用器械锻炼时，会有多达2000-3000个毛细血管开放。经过长时间的训练，肌肉中毛细血管开放的状态比平时大大增加，随着肌肉纤维的增厚，肌肉自然会变得发达有力。

增进健康，消除脂肪

因为全身是一个统一的整体，每一块肌肉都与体内其他系统紧密相连。经常用器械锻炼，可以明显提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的功能水平，从而增强体质，全面改善健康状况。

循环系统由心脏和血管组成。全身血管中的血液将氧气和营养物质输送到人体各个部位，同时将细胞和组织活动中产生的废物输送到肺部、肾脏、皮肤等。器械运动不仅可以增加心脏腔的容积，增强心肌和血管的弹性，还可以提高心脏的收缩力和血管舒张能力。实践证明，长期从事健身运动的人，心率可以保持在每分钟60-70次之间。一般人的心率在70到90次之间。随着心跳次数的减少和心脏休息时间的增加，心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，对于一颗能够承载更大负担的心脏来说，提高人体的活性和适应性，增强代谢功能和免疫力是多么重要。

肺是呼吸系统的主要器官，与呼吸道共同构成呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶组成。每个肺小叶上有400个肺泡。肺部有5亿到7亿个肺泡。人的呼吸，即气体交换，发生在肺泡和它周围的毛细血管之间。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸入的氧气约为0.2~0.3升。这个工作量只需要打开1/20的肺泡。在体育锻炼中，由于活动增加和新陈代谢增强，需要提供更多的氧气。这就要求呼吸肌收缩更有力，吸入更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。体能对呼吸功能的影响主要是提高呼吸深度，其次是呼吸频率。这样增加了每次呼吸的气体交换量，有利于呼吸肌的休息，提高呼吸系统的功能储备，从而保证运动时气体交换的需要得到满足，提高人体的功能水平。

体质对消化道和消化腺组成的消化系统也有很好的作用。因为肌肉活动消耗大量营养，需要及时补充。同时，肌肉活动可以促进胃肠蠕动，刺激消化液的分泌，从而提高消化吸收能力。食欲好，自然食欲大大增加。

和所有运动一样，器械健身是在中枢神经系统的控制下进行的。反之，运动也可以提高中枢神经系统的力量、平衡和灵活性。许多神经衰弱患者通过身体健康已经康复。

实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的最好方法。

运动时，能量供应的主要来源是糖和脂肪。运动速度快，强度大，持续时间短，主要消耗糖分；运动速度慢，强度小，持续时间长，主要消耗脂肪。研究表明，长期中等强度运动时，脂肪供能可达到人体总氧化供能的40%以上。想用器械减肥，只要遵循小负荷、轻器械、长时间的训练原则，肯定会得到非常明显的效果。

美化体形，矫正畸形

优美的体型是指身体各部分的比例、和谐与平衡。从外观来看，全身和主要肌肉群的线条轮廓有合理的曲线。遗传学告诉我们，一个人的身高和四肢比例受遗传基因的影响不太可能发生改变，但一个人的体重和受体重制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特点”是“雕刻”构成身体的肌肉和脂肪。比如，只要三角肌发达，肩膀就会变宽，肩膀就会抬起来，体型就会变得更加匀称；对于胸窄胸平的人来说，通过胸肌的训练，胸部会变大，立体感增强，体型自然变粗变直；腿细长的人，只要加强腿部训练，就会变得和谐、魁梧。但那些腹部、臀部、大腿堆积脂肪的胖先生或胖女士，只要坚持有氧器械训练，就不再是奢侈品。当体型得到改善，体型也会被美化。如果所谓的蛇腰在站立或坐着的时候拉胯部，只要经过一段时间的训练，它的姿势自然会变成胸、背、侧。

身体素质也可以矫正一些身体缺陷，比如鸡胸、脊柱侧弯。因为健身的各种动作和方法都是根据人体生理结构的特点来设计的，所以能对身体的各个部位产生很大的影响。比如肩胛骨下垂者，坚持前水平提、侧水平提、后颈部推的练习，通过发展三角肌、斜方肌来弥补肩部的缺陷。一位保健专家说:“器械健身是治疗局部肌肉萎缩的最好良药。”