产后引道松弛怎么办 骨盆松弛

由于活动少，行走时间短，当代女性骨盆周围韧带和肌肉不发达，导致分娩后骨盆松弛。那么什么是骨盆放松呢？骨盆放松的效果如何？如何防止骨盆松弛？

什么是骨盆放松

它是指由于怀孕和分娩导致身体的各种变化，导致骨盆附近的肌肉过度松弛。

临近分娩的时候，孕妇会产生一种激素，让韧带和骨盆变得松弛，方便分娩。但在分娩过程中，由于过度放松会损伤耻骨结缔组织软骨，进而可能出现疼痛。

一般怀孕四周后体内出现松弛素，软化关节，生产时骨盆会松弛，方便生产。但是，如果过度放松，可能会失去身材，还可能出现腰酸背痛、肩痛，严重的可能会导致行走困难。除此之外，还可能导致内脏器官和子宫脱垂、尿失禁等问题，有的妈妈还会有产后出血。

骨盆主要由骶骨、尾骨、耻骨等组成。怀孕后，由于激素的作用，耻骨关节会慢慢分散，分娩时产生的激素会软化关节处的软骨。

分娩后，产道会被迫扩张，导致产道壁松弛，肌肉张力降低，粘膜皱襞消失。正常情况下，产道会逐渐恢复原状，肌肉张力也会恢复正常。分娩后三周，粘膜皱襞会逐渐出现。如果产道没有收缩到正常大小，肌肉张力就无法恢复。

1.身材走样:正常情况下，女性的上半身是靠骨盆支撑的，所以一旦出现松弛问题，就必须靠其他肌肉来支撑，比如手臂和臀部的肌肉，这样就会导致身材走样。

2.腰痛和行走障碍:腰痛时容易出现肩膀酸痛。严重时还可能造成用力不均、行走障碍。

3.内脏下垂:容易诱发内脏或子宫下垂，会出现严重的子宫脱垂。

4.产后出血:太松会造成脱臼。这时，骶骨的锋利边缘会落入骨盆，划伤宫颈；如果附近的动脉被切断，就会大出血。

骨盆松弛对女性的危害不容忽视，从身材走样到内脏下垂甚至产后出血。那么产后骨盆松弛怎么办呢？

1.如果孩子超重，最好选择剖腹产或会阴侧切，避免耻骨分离过多，韧带损伤严重。

2.如果很痛，就要戴骨盆恢复带，及时卧床休息，对耻骨恢复很有帮助。

3.孕期合理饮食，避免超重，因为超重会增加盆底负担，增加产后恢复的难度，延长恢复时间。

4.坚持盆底肌锻炼，如凯格尔运动、提肛运动等。

5.注意休息，尽量避免爬楼梯、爬坡。另外，走路时要放慢步伐，步伐不宜过大，以免加重耻骨损伤。

6.如果分娩后6-8周有持续性症状，要及时去医院检查治疗。

7.多吃一些补钙的食物，比如牛奶、牡蛎等。当然，咨询医生后，也可以服用一些滋补肝肾的药物。

1.骨盆体操练习

可以练习一些骨盆体操，可以解决骨盆放松的问题；此外，还可以锻炼阴道和肛门括约肌，使其尽快恢复力量。

垂直运动

双腿微微分开站立，收缩臀部肌肉，大腿并拢，膝盖向外翻。之后，你会收缩括约肌，迫使阴道向上移动。这种运动后，妈妈可以识别阴道及其附近肌肉的收缩和松弛，同时可以收缩阴道，提高性生活质量。

水平运动

躺在床上，臀部放在床上，双腿伸直并悬空空。双手抓住床边，避免滑倒，同时收拢双腿，慢慢抬起。当它们被举过身体时，你可以用手握住腿，向腹部倾斜，然后慢慢放下。整个过程中注意保持膝盖伸直，坚持每天做一次，每次重复六次。

2.注意饮食调节

多吃牛奶、牡蛎等高钙食物，因为钙是人体内含量较高的元素。多吃这类食物有助于骨骼发育和生理代谢。如果出现缺钙，可能会出现睡眠质量差、大量出汗等不适，不利于产后恢复。此外，产妇也可以在咨询医生意见后补充一些滋补肝肾的药物。

3.分娩后注意休息

多休息，尽量不要爬楼梯或爬坡，不要多走路，走路要小一点，避免过度劳累。如果很痛，应立即卧床，佩戴骨盆恢复带，可有效避免松弛，帮助耻骨恢复。

腹带和骨盆恢复带的联合使用

腹带是新妈妈产后恢复身材的秘诀，因为弹性材料可以适当收腹。注意选择舒适且设计合理的腹带。

骨盆恢复带主要针对骨盆放松，使用时注意不要太高，要让受力点在腹部以下；建议先收紧骨盆下部，放松腹部位置，再收紧辅助带，适当调整。

TIP:两者都是功能性健康腰带，使用时如果感觉不舒服，要及时联系医生，做相应的调整。

产后多休息

减少上楼和攀爬，不要长时间走路，以免疲劳。如果一定要走路，也要控制速度不要太快，同时要迈小步子，避免加重伤害。