健身 24岁少女健身变老太 过度运动会变老
时尚搭配最近，一个俄罗斯女孩运动后变成了老太太。她还把照片发到网上，引起网友热议。发生了什么事？我们来看看具体情况吧！
细节
近日，一名24岁的俄罗斯健美女孩在社交网站上展示了自己过去一年的健身效果。然而，这组健身照片在网上引起了热议。从她的照片中可以看出，经过一年的锻炼，她的头发已经变白，容貌也变老了很多。她一点也不像24岁的女人。从照片中可以看出，她的身体肌肉线条真的比较明显，但是头发已经变白了。
在这种情况下，很多网友认为这是她过度“破坏”自己身体的表现，所以她看起来不像是24岁该有的样子。有网友说，如果不看脸，真的不知道她是女的。不过这位俄罗斯健美运动员自己表示，不用大家担心她的健康，头发还是和以前一样好。
过度运动的危害
根据瑜伽和中医的说法，过度运动会极大地破坏活力，失去内脏，不仅会导致压力增加，还会削弱身体应对压力的能力，从而使疾病得到利用。久坐不动的人开始运动时，如果做得太多，太热情，会带来各种副作用，甚至会导致心脏病等更严重的后果。
有证据表明，极度疲劳时消化系统无法正常工作，消化不良是很多疾病的根源。过度的体育锻炼会增加呼吸道感染的机会，增加受伤和慢性疼痛的机会，加速身体的衰老。
此外:
1.大运动量一次性或长期训练可抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。睾酮是人体内主要的合成激素，促进氨基酸摄取、核酸和蛋白质合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞生成素分泌，增加肌康源储备，维持男性攻击性和进取意识，因此适宜
2.长时间大量运动后，运动性贫血的发病率会增加。这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血会导致运动能力下降。
3.过度运动可引起运动性血尿和蛋白尿以及运动性哮喘。
什么样的运动是合适的？
健康成年人每周5天至少30分钟中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他可以显著加快心律的运动。高强度运动是指那些会导致呼吸急促和心律持续增加的运动。
1.适度的体力活动:需要适度的努力，可以明显提高心率。当你活跃时，你有哮喘，但你仍然可以说话。比如散步、跳舞、园艺、做家务、微微出汗。
2.高强度体力活动:需要大量的努力，引起气短、心率明显增加，如跑步、快速上坡步行/攀爬、快速骑行、有氧运动、快速游泳、竞技运动等。，伴有明显出汗。
看你适合多少体力活动。
中等强度活动:青少年每天60分钟，成年人每周150分钟
一个上班族每周可以完成150分钟的中等强度体力活动:每天，上下班路上留1公里的距离步行，10分钟内步行，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息一下，在户外再走10分钟。这样每天可以完成30分钟的中等强度体力活动，每周5个工作日，不经意间就可以完成体力活动总量。为了避免过度运动带来的过度疲劳，人们应该循序渐进，量力而行，比如每周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据年龄和身体状况选择运动。经过十天半的不运动，很容易过度运动，造成过度疲劳。