怎么劈叉 一字马下不去怎么办 一字马怎么快速练成
时尚搭配很多芭蕾和瑜伽动作都有一个字马。要成就一匹字马，首先要提高柔软度！初学者可以从一个简单的拉筋动作开始，慢慢提高柔软度，每天练习，逐渐成为一个字马！
快速练习6个动作
1.伸展腿部的内部肌肉
弯下腰，把手放在地上。双脚伸直。注意不要屈膝。保持10-20秒。
前腿弯曲90度，收紧腹部和臀部，向上抬起手臂，然后向前推动骨盆。这个时候你的臀部肌肉会有一种紧张感，这种紧张感也会在分裂的时候出现，所以你需要去适应。
对于没有任何字马基础的初学者，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步:进一步拉伸臀部
保持第一个姿势，身体向一侧伸展，身体的整个侧面完全打开，臀部屈肌进一步伸展。
保持下去，让肌肉逐渐适应。
第三步:伸展紧绷的双腿
接下来，拉伸你的腿筋——伸直你的右腿，钩住你的脚趾，然后双手放在地上，注意膝盖。
如果你感觉右腿后侧紧张，继续这样做，直到紧张消失。如果你觉得还有伸展的空间，那就轻轻向后蹲，坐在左腿的脚后跟上，然后保持30秒左右
如果完全没有紧张感，换另一条腿试试~
第四步:巩固双腿的伸展
同时伸展你的左右腿！坐直，双腿伸直，不要屈膝，挺住背部，双手触摸双脚。注意保持和消除紧张，然后加深紧张。
注意:在这个过程中，腹部始终保持收紧~
第五步:拉伸大腿内侧
现在是伸展双腿的时候了，你需要伸展大腿内侧。抬起伸直双腿，向两侧张开，左右两手握住脚跟约30秒，然后用两个手指扣住大脚趾，将脚向后拉。
保持这个动作，感受大腿内侧的放松。
第六步:移动你的臀部和腿部
平躺，抬起一条腿，保持腿伸直，尽量往后拉。坚持十几秒钟后，可以双脚并拢至胸前，放松后再伸直，反复感受肌肉的紧张和放松，然后加深拉伸程度。
记得在另一边做这个动作~
第七步:试试单词马
你可以试着把它分开。准备两个枕头或靠背，放在身体下面，然后伸直双腿，直到感觉双腿放松。你可以向前倾斜，加深双腿的张开度。当你练习一段时间后，你可以选择拿掉一个枕头，让你的身体离地面更近30秒或1分钟。
如果砍了，记得发朋友圈留个纪念，每天都要留着，不然过一段时间，韧带又会绷紧，以前的成绩都白费了！