孕期失眠 孕期5大失眠原因

对于渴望成为母亲的女性来说，当医生宣布怀孕的好消息时，她们总是非常兴奋，期待着孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程往往会带来很多生理上的变化和不适，其中最令人困扰的问题就是失眠。

孕期失眠的五大原因

为了健康，睡个好觉是众所周知的常识。怀孕初期容易疲劳，需要比怀孕前更多的睡眠和休息。很多医生会建议孕妇每天10点前睡觉，睡8到9个小时。然而，许多准妈妈仍然无法平静地入睡。事实上，失眠的原因可能有很多，包括怀孕时的心理压力、怀孕初期的抑郁、尿频和生理上的抽筋。

1.激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都很敏感。相对来说，他们对压力的承受能力会降低。通常，他们在此期间情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。一般认为孕期情绪的变化是由激素变化引起的。

改进方法

雌激素负载的叶黄素是孕期影响的两种主要激素，使孕妇情绪波动较大，夜间对压力的耐受力下降。在过去的一个晚上，医学报告指出，过度的压力可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智力缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、身边亲朋好友的体贴和照顾，对于稳定孕妇情绪非常重要。

2.饮食习惯的改变

此外，饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。因此，均衡的饮食非常重要。

改进方法

一些孕妇在怀孕期间口味会有很大的变化，但她们必须尽最大努力避免会造成压力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。特别适合食物中的饱和脂肪，它会改变女性体内的激素分泌，引起身体不适的诸多症状。

3.尿频影响睡眠

孕妇经常经历尿频，很多人都习惯了。据统计，在怀孕初期，出油率只有一半的女性可能会出现尿频的情况，但在怀孕后期，近80%的孕妇害怕尿频。而且不仅适合白天，晚上还能起来跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，引起失眠。

改进方法

泌尿生殖道感染通常代表身体抵抗力不足，所以孕妇一定要注意其他疾病，如感冒、阴道念珠菌病等。缺乏抵抗力可能是由于免疫系统负担过重造成的，例如，过度的压力就是其中之一。一般来说，孕妇、家人和朋友可能会注意心理压力的调节，但最好避免内源性压力的增加，如刺激饮食、过度使用化学药物、炎症和过敏。

尿频的原因

会引起尿频，因为子宫压迫膀胱，增加了上厕所的频率。此外，还有一些心理因素或器官问题。如果有些人比较紧张，他们经常要跑厕所来缓解一些压力；其他，如细菌感染引起的膀胱尿道炎，也会引起尿频。很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，以为正常现象没有得到治疗，或者担心吃药会影响胎儿健康而拒绝就医，最终可能导致流产的悲剧。

4.对食物过敏

过敏是最容易被忽视的部分，尤其是对食物的过敏反应。过敏在过去很少被注意到，因为它会加重免疫系统的负担，增加身体的压力，引起一些不舒服的症状。

即刻过敏:很多人有食物过敏，可能永远都不知道。大部分人可能知道，吃了某些食物后，皮肤会立即发痒、起疹子，这是一种即时的食物过敏反应，可以明确地从菜单中排除。但是还有一种过敏反应叫迟发性食物过敏，适用于一些不会有立即过敏反应的食物，是长期反复摄入引起的。最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。

迟发性过敏:迟发性食物过敏症状不明显，常见症状有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节疼痛等。因此，情绪紧张或失眠也可能来自食物的选择。特别是很多孕妇经常喝很多牛奶，可能会在不知情的情况下引起过敏。

5.半夜很容易抽筋

随着孕期的逐渐变化，很多孕妇在孕晚期经常会出现抽筋的情况，影响睡眠质量。很多医生认为，抽筋大多是由于睡姿引起的，脚底向下很容易抽筋。此外，它可能与局部血液循环和血液酸碱度平衡有关。一般正常血液呈微碱性。如果压力过大，饮食中甜点和动物性食物过多，很容易使血液呈酸性，引起电解质失衡，从而引起局部肌肉抽筋。

改进方法

如果在睡眠时经常出现抽筋，从而影响睡眠质量，就要调整睡姿，尽量左侧睡，注意保持下肢温暖，避免因血液循环不畅而抽筋。此外，饮食中多吃蔬菜和水果，减少动物蛋白，精制淀粉牛奶白面包，白米，甜食等。，可以减少血液pH值的失衡。如果抽筋，也可以加一些人帮助热敷和按摩，缓解抽筋的疼痛。