不吃肉能减肥吗 天生肥胖体质怎么减肥 不吃肉能用什么代替

天生肥胖的人，就像别人说的，即使喝水也会长肉。这样的人很难减肥。那么，如果他们天生肥胖，怎么减肥呢？他们除了不吃肉还能做什么？

自然肥胖如何减肥

1.中医针灸减肥

其实中医针灸减肥一直存在，历史悠久。有些人天生肥胖，这与他们体内的水分有很大关系。天生肥胖的人一般脾虚。因此，用中医针灸减肥是一个非常好的方法。中医针灸减肥可以加快内循环，不仅改善脾虚，还能减肥，可谓一举两得！

2、多吃健脾利湿的食物

天生肥胖的人通常脾虚，所以最好多吃一些能健脾祛湿的食物，这对身体素质的提高也很有帮助。健脾祛湿的食物包括薏米、冬瓜、山药、山楂和莲子。煮粥时加入这些食物。建议吃半年或一年当正餐。我相信对于天生肥胖的你来说，它不仅能改善你的体质，还能改变你的体重。

3.每天坚持锻炼两个小时

不管你有什么体质，不运动都减肥不了。运动是最有效的减肥方式！天生肥胖的朋友需要花更多的时间锻炼。建议他们每天坚持锻炼两个小时，有条件的话多锻炼。很多人不能减少运动，只是因为没有足够的运动强度和时间。通常，他们只是简单地流汗一个小时，他们就认为自己达到了目的。事实上，如果你真的想减肥，最好每天坚持一个小时以上的高强度运动。只有这样才能燃烧脂肪！

4.少吃米饭和肉

米饭和肉最容易长胖，热量和零食一样。所以天生肥胖的朋友想减肥，最好少吃米饭和肉。只有这样才能避免体内脂肪的堆积。早餐可以吃鸡蛋小米粥或喝豆浆，午餐可以吃蔬菜水果燕麦片，或豆腐青菜，晚餐可以选择玉米、红薯或土豆。对于天生肥胖的人来说，只能靠饥饿减肥，当然也不能什么都不吃，少吃就好，避免高热量的食物。

不吃肉能代替什么

1.蛋

长期吃肉是不可取的。对于一些人来说，整天吃肉是无法忍受的。所以减肥的朋友可以隔几天吃一次肉，不吃肉的时候可以选择吃鸡蛋，为身体补充蛋白质和营养。鸡蛋的营养价值特别高，比一些肉类更丰富。但是鸡蛋不容易造成脂肪堆积，所以适合减肥的人。

2.牛奶

多喝牛奶对身体有好处，但一定要选择健康、自然、规律的牛奶。不吃肉需要减肥的人，通常晚餐可以吃素，早餐可以吃牛奶和燕麦。这样既能为身体补充蛋白质，又不会消耗过多的脂肪和热量，对减肥非常有益！不过，长时间不吃肉也不好。每隔几天或每隔一周吃一次肉就可以了。

3.大豆和豆腐

大豆属于大豆，蛋白质和氨基酸都很高，和肉很像。为了减肥，需要少吃肉的朋友通常可以选择晚餐吃黄豆和豆腐。豆腐也是黄豆做的，味道好极了！不仅不用担心吃太多脂肪，还可以补充身体所需的蛋白质，一举两得。

4.豌豆

长时间不吃肉对身体不好，但是对于需要减肥的人来说，吃肉真的太容易发胖，影响减肥。因此，需要减肥的朋友应该少吃肉，可以选择富含蛋白质的食物来代替肉类。豌豆是一种美味的豆类食物，富含膳食纤维、矿物质、维生素C和维生素K，还含有5%的蛋白质。所以少吃肉的时候，可以通过吃豌豆来补充身体的蛋白质，不容易造成脂肪堆积。

5、海带、海苔

海带和紫菜都富含蛋白质。一百克海带或紫菜含有三十八克蛋白质。因此，为了减肥而需要少吃肉的朋友通常可以多吃海带和海藻。海藻和紫菜也富含铁，对人体有益。

米饭和肉一起吃会胖吗

首先要明确，米饭属于碳水化合物食物，而肉类是高蛋白食物，两者不宜同时食用。所以，吃米饭配肉会让你变胖！尤其是对于需要减肥的人来说，最好不要把米饭和肉一起吃，否则你会发现你不但没有减肥反而变胖了！

肉类富含脂肪，蛋白质高，与大米的高碳水化合物含量相结合，容易增重。我们人体的胃液酸度不是很高，所以不能快速消化肉类和米饭，肠道也比较长，吃的食物也不能快速消化。无法快速消化食物，如果食物在肠道停留时间过长，就会有脂肪堆积，容易发胖。

我应该怎么吃才能减肥

蛋白质和淀粉类食物分开吃，和碳水化合物和蛋白质一起吃一样好。毕竟身体的消化系统分解吸收两种不同的物质需要不同的时间。如果你的身体忙于分解蛋白质，而你在这个时候摄入淀粉或碳水化合物，胃的负担会增加，蛋白质会在肠道内堆积，进而转化为脂肪。

因此，最好不要吃碳水化合物食物，如米饭、面条、饺子和饼干。这次吃高蛋白食物，所以不要吃碳水化合物食物。吃碳水化合物食物时，不要吃蛋白质食物。吃肉的时候可以选择吃蔬菜、粗粮或者喝水，这样不容易造成脂肪堆积。