瘦腿 怎么才能有效瘦腿 再粗的腿也能变瘦
娱乐星闻导语：每次看到娱乐圈的腿，都羡慕不起来。每次看到丽莎的腿，我都羡慕不起来。还有带货的杨幂皇后。随意穿长T会爆，好看。不露脸，靠美腿，足以让人垂涎。又长又细的腿非常适合春天和夏天。烟囱教程:第一步:侧卧，头靠在肘上，另一只手放在身
每次看到娱乐圈的腿，都羡慕不起来。每次看到丽莎的腿，我都羡慕不起来。还有带货的杨幂皇后。随意穿长T会爆，好看。不露脸，靠美腿，足以让人垂涎。又长又细的腿非常适合春天和夏天。
烟囱教程:
第一步:侧卧，头靠在肘上，另一只手放在身前，保持身体垂直于地面。脚趾放松，大腿迫使整条腿向上。
做完后，你会感到腿内酸痛。20为一组，左右各需做3组。注意保持呼吸与动作一致，台上吸气，下呼气，保持匀速运动。
第二步:侧卧，一只手抵住地面，另一只手放在前面，保持身体垂直于地面。脚趾放松，大腿发力带动整条腿对角向后抬起。
做完后，你会感到大腿后侧酸痛。这个动作不仅可以瘦腿，还可以练臀部——20个为一组，每侧3组。注意保持身体处于平衡状态，不要晃动，注意脚尖向下，不要用力蹬。
第三步:侧卧，头靠在肘上，另一只手放在前面，一条腿弯向地面，另一条腿举在前面。
做完后，大腿根部和臀部会酸痛。20为一组，左右各需做3组。注意需要保持一条腿贴地，而另一条腿主要靠大腿抬起。
第四步:平躺，放松双腿，触摸脚跟，吸气并抬起上半身，尽最大努力靠近双腿。
这个动作不仅锻炼了腿部，还锻炼了腹部，可以无形中训练马甲线。左右脚交替一组，一组做20次，三组做。注意腹力，大腿带动腿向上。
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