长期熬夜对男性的危害 长期熬夜对男性的危害：小心内分泌导致性功能下降

长期熬夜对男性的危害:小心内分泌，导致性功能下降

长期熬夜导致神经衰弱、视力下降、抵抗力减弱、食欲不振、精神萎靡以及各种慢性病引发的问题。那么长期熬夜对男性性功能有哪些危害呢？对于男人来说，“性生活”悄然离去。

长期熬夜首先导致性功能下降:根据自然规律，晚上是休息时间，男人也是。不仅身体的内脏和其他系统需要休息，男性的生殖系统也处于休息状态。只有当他们得到足够的休息，才能达到内分泌调节的平衡。长期熬夜，本该休息滋养，却打破了生物钟规律，导致激素分泌失衡。如果阴茎得不到正常的休息，就会遇到勃起功能障碍。

胃肠道危害:胃痛、胃酸甚至胃溃疡。胃是体内对时间表敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌，诱发胃溃疡。同时，他经常熬夜时使用的烟、浓茶、咖啡，对胃黏膜也有伤害。

男性雄激素分泌不足:人体内许多重要的合成反应都是在睡眠中完成的。雄激素是指长期熬夜一方面导致雄激素的消耗，另一方面延缓激素的合成，导致体内雄激素缺乏。熬夜最终会导致男性性欲下降和勃起功能障碍的问题。长此以往，就会出现恶性循环，最终导致疾病。

视力下降和视力模糊。熬夜时最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性视力下降。如果熬夜，长时间疲劳，可能会出现视觉模糊、视野阴影或通宵熬夜后视觉颜色发生变化。

熬夜会直接损害生殖系统:熬夜必然导致久坐，而久坐则容易导致前列腺炎，还可能导致睾丸温度过高，影响精子质量和活力。此外，男性熬夜时，大多伴随着电脑和手机，睾丸受到电磁波辐射。如果长期暴露在辐射下，睾丸的内部结构会发生变化，会降低睾丸的生精功能和内分泌功能，从而影响男性生殖健康系统。

熬夜除了影响性功能外，对男性的整体身心健康也有很大影响，容易导致慢性疾病、精神倦怠、工作效率低下。所以，熬夜是一切的根本来源，就是用今天的睡眠换取明天健康的赌博和行为，照顾好自己和家人，保证良好的质量和充足的睡眠和健康的身体。

深夜吃什么

1.提神的食物可能不好

对于那些熬夜的人来说，首先想到的是喝咖啡或茶来提神。营养师杨说，咖啡因确实能让人精神焕发。然而，美国圣卢克医院睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因并不能有效提高工作效率，即使有用，也只能维持很短的时间。咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，但效果越来越差。

2.甜食是熬夜的禁忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食也是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，刚开始让人兴奋，但会消耗维生素B族，从而产生不良影响，容易导致肥胖。

3.维生素B族食物是熬夜者的最佳选择

总的来说，熬夜的预防和保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡。但是为了熬夜，晚餐绝对有必要多吃富含维生素B族的食物！维生素B族有很多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，还有助于镇定神经，缓解焦虑。

除了饮食摄入，补充维生素丸也是可行的。维生素B族成员各有各的功能，但又要相互协调配合。它们在人体内成群战斗，只吃一种维生素B6。B12，作用不大。维生素B组要一起补充。

熬夜保健后的补救措施

熬夜后:不习惯熬夜的人，熬夜后很累很虚弱。除了食物补充，更重要的是恢复睡眠习惯。

1.喝滋补汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌骨鸡汤也很不错，可以通过内服滋补皮肤。按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收护肤品。按摩可以刺激从耳后到下颌、肩胛骨凹陷和腋窝的淋巴结，促进淋巴循环和皮肤代谢。

2.中午睡觉

熬夜后，记得第二天中午睡午觉。

3.恢复原来的睡眠习惯

改变平时的睡眠时间会打乱生理时钟。在恢复原来的睡眠习惯时，要遵循第二天像往常一样同一时间起床，白天太累的时候小睡一会儿的原则，这样才能逐渐恢复睡眠习惯。

4.多去户外走走

熬夜后，多走路、多运动，可以改变懒散的状态。