产后下面松弛 产后下面松弛怎么办
娱乐星闻导语：产后如何憋尿排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，停止排尿，稍作停顿后再继续排尿。反复的，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。肛提肌运动感觉舒服的时候扶着凳子，做提肛运动。反复练习，可以很好的锻炼骨盆肌肉。收缩运动仰卧，放松身体，将手指轻轻插入阴道，收缩阴道并夹紧阴道3秒钟，然后放松并重复几
产后如何憋尿
排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，停止排尿，稍作停顿后再继续排尿。反复的，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。
肛提肌运动
感觉舒服的时候扶着凳子，做提肛运动。反复练习，可以很好的锻炼骨盆肌肉。
收缩运动
仰卧，放松身体，将手指轻轻插入阴道，收缩阴道并夹紧阴道3秒钟，然后放松并重复几次。时间可以逐渐加长。
其他运动
走路时，有意识地收紧脚和会阴内的肌肉，然后放松，重复练习。
骨盆肌肉的恢复训练
训练方法1:骨盆肌肉张力练习
姿势:取仰卧位，双手平放于两侧，屈膝支撑双腿，腰部紧贴床。
方法:运动时同时做三个动作，即用嘴吸气，用力收腹，夹住臀部外侧肌肉；保持动作2秒钟，然后放松，用鼻子呼气。重复这个动作10次。
训练方法二:骨盆肌肉压迫练习
姿势:坐或躺。
方法:将背部向上推到前面，就像小便时做的动作一样；保持这个动作5次，平躺呼吸，然后恢复原状。重复这个动作六次。
训练方法三:提肛运动
姿势:取仰卧位，双脚伸直，脚趾并拢。
方法:先做脚趾的屈伸，再以踝关节为轴，将脚向内、向外移动；然后，可以做提肛运动，交替收紧和放松肛门。
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