盆底肌松弛怎么锻炼 锻炼盆底肌回复紧绷状态
娱乐星闻怀孕后，你可能听过很多次“盆底肌”这个词。到底是什么？它在女性生活中扮演什么角色？你应该如何锻炼？
锻炼“盆底肌”，恢复少女般的紧张感
盆底其实是由一组肌肉组成的，叫做盆底肌，它使你的膀胱、子宫等器官自行活动。如果这些肌肉因为缺乏锻炼而变得松弛，你很有可能会在不合适的时间漏尿，你会发现你的性生活永远不会像以前那样完美。事实上，通过锻炼，这些情况是可以避免的。以下是如何加强骨盆底:
缓慢收缩
吸气，然后呼气时闭上肛门，就像停止排便一样。同时关闭尿道口，感觉像是憋着尿。移动阴道周围的肌肉，一个一个放松。想象一下电梯在往上走，一楼、二楼、三楼……当你感觉自己已经到了顶楼的时候，屏住呼吸，同时保持尿道口、阴道口和肛门的紧绷。坚持几分钟，然后慢慢放松，永远不要马上放松。放松臀部和大腿，重点放在尿道而不是肛门。缓慢收缩可以锻炼肌肉耐力。
快速收缩
如果已经感觉到盆底肌肉在变强，继续重复以上练习。可以提高收缩速度。快速收缩可以加强对盆底肌肉的控制。
肛门收缩
锻炼肛门括约肌，加强整个盆底。想象你正试图停止肛门排气。确保你在运动中放松阴部肌肉。
保持肚脐靠近背部
这个运动可以锻炼深横肌，要结合盆底锻炼，这样才能让所有的肌肉都动起来。你可以站着或坐着做这个练习。一只手放在腹部，另一只手放在乳房下面，用腹部吸气，想象一个气球慢慢膨胀。然后呼气，同时吮吸肚脐。也可以吸气时托起乳房，呼气时托起。吸气一秒钟，慢慢放气，再次吸气，再次呼气...保持盆底放松。
5.放松骨盆底部
再想象你在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着放松下颌，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯就会接起来，结束你的运动。
锻炼时间表
每天坚持锻炼。从每天五次开始，每次重复五到十次，逐渐增加到每次二十次，这样就可以每天重复一百次。你最好要求自己从现在开始坚持下去。