四个月孕妇食谱 平衡的第四个月准妈妈饮食指导

怀孕15周后期，宝宝长约16厘米，重约120克。这时宝宝已经以“小男子汉”的形象出现了，性别也能看出来。

怀孕第四个月注意事项

如果胃口好，可以多吃，但要注意少食多餐，尽量选择脂肪含量低的食物。

保证每天有足够的休息时间，多喝水，适当运动。

因为维生素不容易储存，我们应该尽量选择富含维生素的食物。

不要憋尿。如果你有便秘，可以在医生的指导下逐步调整。

不宜过度劳累，注意避免或缓解背痛和静脉曲张。

如果你吸烟，你应该及时戒烟，在生活中远离二手烟。

多注意皮肤护理，防止妊娠纹。

运动范围不宜过大，比如起床后，要小心缓慢地改变姿势，避免头晕。

注意你的体重。

如果出现发热等疾病，及时联系医生。

1.准妈妈的身体变化。一般来说，这期间很少发生妊娠呕吐，食欲增加。

便秘和尿频也逐渐减少或消失。

随着宝宝的长大，从外表可以看出宝宝的肚子很大。

身体基础体温下降，会让身体保持低温状态，直到分娩。

2.婴儿的发育状况。怀孕15周后期，宝宝长约16厘米，重约120克。

这时宝宝已经以“小男子汉”的形象出现了，性别也能看出来。

胎毛开始在身体上生长，肌肉骨骼也越来越发达。

手脚已经能做一些小活动，身体内部器官的发育已经基本完成。

有了活泼的心跳，婴儿的心音可以用超声波多普勒听诊器听到。

3.准妈妈的症状。这时胎盘已经形成，流产的可能性也降低了。可以说已经到了一个比较稳定的阶段。孕吐的情况基本上不会再发生了，但是要注意容易贫血。

4.准妈妈常见症状的饮食护理。为了满足宝宝骨骼和内脏快速发育的需要，需要补充更多的蛋白质、锌、钙、植物脂肪等优质营养素。

5.适合准妈妈的食物。确保摄入足够的铁。瘦肉、豆类、动物肝脏、红糖、绿叶蔬菜和鸡蛋富含铁。

富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、牛奶等。

牡蛎、大豆、海蜇和牛奶富含钙、锌、蛋白质和植物脂肪。

主食要粗细搭配。

6.旨在与婴儿大脑一起发育的食物

A.谷物类别

谷类、大米、玉米、糯米、黄米的成分基本相同，富含蛋白质、纤维素、矿物质、脂肪和维生素。尤其是玉米，富含脂肪、蛋白质、维生素、糖类和矿物质，还含有充足的胡萝卜素，有利于智力发育。

小麦:小麦、大麦、燕麦、栽培小麦、莜麦都含有丰富的营养成分和天然糖类，对宝宝的智力发育也有好处。

豆类:大豆及其制品富含赖氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等有益大脑发育的营养物质，具有不容忽视的健脑作用。

油:芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁和磷。芝麻油中80%左右是不饱和脂肪酸，有利于人体大脑发育。此外，每100克花生中含有45克脂肪、26.5克蛋白质、20克碳水化合物和粗纤维、铁、磷、钙等。花生脂肪酸，如花生四烯酸、曲酸、棕榈酸、来曲酸等，对大脑的发育是有益的。

B.肉

牛肉富含蛋白质，几乎占20%，比猪肉多约3.3%，比羊肉多10%。蛋白质富含各种氨基酸，结构合理，称为完全蛋白质。它是传统意义上的健脑益智食品。牛肉还富含脂肪、维生素、钙、铁、磷等。

兔肉富含蛋白质、钙、铁、磷，并含有少量胆固醇和脂肪。各种维生素的含量也很丰富，包括少量的卵磷脂和一些氨基酸，也有利于提高智力和健脑。

鸡肉富含蛋白质、脂肪、钙、铁、磷和多种维生素。其中，蛋白质的含量高于牛羊肉。

鹌鹑还含有丰富的营养物质，包括蛋白质、脂肪、钙、铁、磷和各种维生素，对大脑发育有益。

C.水产品

鱼中所含的多种营养物质对人脑的发育是有益的，尤其是牛磺酸，可以促进人体吸收更多的氨基酸和微量元素，对人脑的发育是有益的。

虾、贝类、牡蛎、墨鱼等。也是很好的健脑食物。虾富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等矿物质和多种维生素。虾和虾皮富含钙和蛋白质。贝类有很多种，如蜗牛、红贝、蛤蜊、海螺等。这些贝类富含B族维生素和钙、磷、铁等矿物质。，这对婴儿的大脑发育起着至关重要的作用。墨鱼和牡蛎也富含蛋白质、矿物质、脂肪等。，有利于大脑发育，是健脑的理想食品。

海带、紫菜和裙带菜富含碘和营养物质。如果孕妈有意识地补充碘，对宝宝的智力发育会起到明显的作用。3-5个月的宝宝正处于大脑发育的关键期，对妈妈体内的甲状腺激素非常依赖。一旦准妈妈体内碘元素不足，就会导致宝宝体内甲状腺激素合成不足，对宝宝大脑发育产生难以想象的严重后果。一项调查显示，中国大约90%的痴呆症患者是由碘缺乏引起的。