调控情绪 要注意哪些方面情绪的调节

情绪，通俗地说，是个体受到客观事物刺激后产生的一种内心反应。心理学认为，只有本能需求是否得到满足所揭示的内心体验，才是情感。

情感与心身健康的密切关系早已被医学实践所证明。保持良好的情绪状态对于预防和治疗各种心理或生理疾病非常重要。知识分子作为一个普通人，也有世俗的欲望，也有悲喜交加的情感变化。更重要的是从生活的各个方面重视自我情绪的调节，培养积极的情绪体验，克服负面情绪的影响。

第一，适度紧张

过度持续的精神压力，无疑会因无法承受的心理压力而导致心身疾病。然而，如果没有紧张，不仅生活会变得枯燥，而且对保持身心健康也不利。保持适度的紧张状态，可以提高工作效率，让生活充满节奏和情趣，从而获得更高层次的心身功能和谐和健康的人格结构，有利于体内潜能的有效发挥。要保持适度的精神紧张状态，要注意对精神追求和淡泊渴望的适当把握。我们不仅要对自己崇高的追求有信心，还要防止欲望过高，分心过度。

树立雄心

正确的人生观和对生活的热爱与追求是保持心情乐观积极的基础。对于一个健康的人来说，生活的思想和信念是必不可少的。对事业的执着追求和探索发展知识的勇气，是积极情绪和健康心理的强大支柱；一心一意，勤于动脑，可以帮助人们有意识地控制情绪，摆脱各种不良思维。古今中外，许多科学家晚年仍有奋发向上的精神，这与他们热爱工作、以贡献社会为荣、始终拥有良好精神寄托的共同特点有关。从事脑力劳动的人一般都有强烈的精神需求，但也需要有健康的身体。试想一下，如果一个人胸无大志，心中无欲无求，又懒又无聊，那他生活的乐趣从何而来？当然，没有精神和情绪的健康。没有规律适度的紧张，他们的心理适应能力必然较差。一旦他们的生活出现轻微的挫折，他们很容易心灰意冷、悲观失望，表现出异常的心理和生理功能。

仆人的欲望很小。

为了保持良好的情绪状态，一个人的生活离不开对事业的追求、奋发向上的精神，以及其他来自生活的适度压力源。但是，它们必须符合客观实际，适合个人的能力和特点，并且在适度的范围内。否则，可能会带来过于强烈和持久的精神压力和异常的情绪表达，损害身心健康。

为了避免不必要的紧张情绪入侵正常的情绪状态，要注意专一思考，排除杂念，避免异想天开。为了保持相对平静的精神情绪，最重要的是控制自己的一些私欲，了解过度成瘾对人体的危害。

在社会生活中，我们应该专注于自己的事业和工作，争取精神上的幸福，轻视名利，多做贡献，多做善事。如果你有太多自私的杂念，你的欲望太高，你不能实现你的目标，你会有悲伤，悲伤和苦恼。只有拥有崇高的精神和平静的心，我们才能保持身心健康。在日常生活中，要从实际出发，不要太在意金钱的得失，而是要讲道理，静下心来，保持好心情，促进身心健康。

嫉妒是一种心理现象，是人们对他人的才能、道德、名望、成就、外貌等不满意时产生的不甘和怨恨的心理反应。嫉妒是一种以自我为中心的不良心理，会让人产生强烈的情绪反应。因为“无名之火”，人们情绪低落，焦躁不安，会降低人体的生理功能和防御能力，导致心身疾病。所以，我们要以正确的世界观和开放的心态、视野来抵制嫉妒的出现，把嫉妒变成动力，以健康的心态努力工作、快乐生活。

第二，导向好

生活在社会环境中的人不可避免地会受到外界客观事物的刺激，引起各种情绪反应。不良的情绪活动对身体健康极为有害。如果不注意调节情绪，不仅会让周围的人无法忍受，还会危及他们的健康甚至生命。因此，采取适当措施，调解和缓解不良情绪，使其恢复正常，意义重大。

适度控制

在日常生活和工作中，我们表现出喜、怒、悲、思等情绪变化，这些情绪变化是人们正常心理活动的反映，不仅对其身心健康无害，而且有助于其心理和生理功能的蓬勃发展。然而，人的精神和情感活动必须在一定范围内进行。如果超过正常水平或持续时间过长，就会给身心健康带来危害，中医常称之为“七情内伤”。所以要善于调节和控制自己的情绪活动，防止因暴怒、思虑过度、忧愁迷茫、大聚会等引起的心身疾病。

在很多情绪活动中，大怒是很多心身疾病的先导，必须随时控制。中医认为，气生于气，气不仅伤肝，还伤心伤胃，在很大程度上影响人体的心理和生理功能。现代医学也证实，高血压、冠心病、消化性溃疡、精神病、脑出血等疾病的发生往往是由愤怒和各种焦虑引起的。而且，历史上有很多故事因为怒目而视而留下了千古恨，现实生活中一怒之下犯下大错的例子也有很多。因此，无论是从维护身心健康的角度，还是从社会伦理和工作事业的角度，都要注意适度的愤怒控制和节制。具体来说，如果我们在平时加强道德修养，培养良好的性格，就要用理智和意识来控制自己，以免引起频繁的暴怒，伤害我们的身心。

除了愤怒，我们还应该有很强的控制其他极端情绪的能力。任何场合都要注意分寸，始终以冷静、从容、亲切的表现为最佳。

善于解决

现实生活中，每个人都无法完全摆脱苦恼。当遭受各种不良刺激时，我们应该适当控制自己，不要不受控制地攻击。但是，所谓控制，并不是无限压抑自己的情绪反应，把不快深深埋在心里。不为人知的不良情绪也可能导致许多心身疾病。情绪、喜怒哀乐都是人的天性。为了恰当地表达情绪，精神压力需要通过情绪来表达，以此来发泄和引导人，把人从痛苦的环境中解放出来。

人的情绪表达是多种多样的，性格也有个体差异，所以疏导不良情绪的方法也是时有不同。比如，当你遭遇不幸，陷入巨大的悲伤时，好好哭一场，你会感觉更好。哭是痛苦的外在表现，是一种调节和心理保护的方式。研究表明，情绪变化时流出的眼泪中含有神经传导物质，可以缓解悲伤的人随眼泪排出后的紧张、痛苦和焦虑。会给身心带来严重伤害，引发精神障碍、溃疡、高血压等疾病。当然，应该尽可能避免无休止的哭闹。持续哭泣或者越哭越伤心，对身心健康也是有害的。

当我们在工作或生活中遇到不愉快的事情或挫折时，我们会感到愤怒或委屈。这个时候，我们首先要控制自己的情绪，冷静下来，然后找真诚乐观的知心朋友或亲人倾诉自己的难处，或者给亲友写信抱怨自己的抑郁甚至抱怨。通过倾诉我们的不快，我们可以摆脱不好的感觉。同时，我们也可以从亲友的引导、建议、同情和安慰中获得力量和支持。

关注未来

各种努力都失败了，受挫了，或者自己的良苦用心被误解或扭曲了，这真的很不愉快，很烦人，难免让人感到委屈和难过，但失败和挫折只是暂时的，误解或扭曲最终会被澄清。因此，我们应该以开放的心态和坚定的信念关注未来，从烦恼中解放思想，调整心态，振奋精神，通过不懈的努力和认真的态度，重新获得成功或正确的认识，这也是积极消除不良情绪的方法之一。

保持精神上的乐观，是面对困难不低头，面对挫折不沮丧，以坚强的毅力和远大的抱负抵抗各种不良刺激的基本条件之一。乐观的人一般自我感觉良好，精力充沛，办事效率高，精力旺盛。只有以乐观的精神和坚定的信念，才能有信心和决心克服各种困难和障碍，最终取得胜利，从而最大限度地保持心理平衡和稳定，避免情绪过度波动太久。精神乐观有助于达到“心底无私则宽”，无私则无畏，无畏则冷静旷达，但不太在意一时得失，在精神和情感方面不受眼前利益的影响。

勇于面对现实，善于保持精神乐观的人，总能习惯从好的方面看待问题，对生活和未来总是充满信心和希望。在日常工作和生活中，面对困难和挫折，他们从不退缩，也不悲观失望。他们可以采取有效积极的态度接受客观现实的挑战，在黑暗中看到曙光，坚信严冬过后永远是春天。性格健全，自我意识良好，保持较强的社会适应能力。