健康减肥食谱早中晚餐 快速减脂餐食谱一日三餐
娱乐星闻快速减脂食谱一日三餐
你知道哪些快速减脂餐食谱有一日三餐吗？很多人在减肥过程中严格控制饮食，所以会在三餐中吃减脂餐。因此，以下小编收集了关于一日三餐快速减脂餐食谱的建议。
快速减脂食谱一日三餐1
早餐
一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。
三个苹果和一杯绿茶。
c、两根香蕉和一杯绿茶。
d、一个包子和一杯乌龙茶。
一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。
五份梅干和一杯脱脂牛奶。
g，一份小麦，一份西梅汁。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
b、一碗馄饨面和一碗水煮蔬菜。
一盘沙拉和一杯绿茶。
d一碗菠菜面和一杯乌龙茶。
一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。
f、一碗墨丸饭和一碗水煮青菜。
G.一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。
主餐
一份猪排，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。
b、一份牛排，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。
c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮青菜两碗，米饭半碗。
d、清蒸鱼六勺，清汤一碗，水煮蔬菜两碗，米饭半碗。
E.三个卤鸡翅，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭。
f、四只油鸡，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭。
g、八只煮虾，一碗清汤，两碗煮蔬菜，半碗米饭。
快速减脂食谱一日三餐2
增肌餐和减脂餐的区别
一、饮食原则
对于那些需要减脂的人来说，艰苦的训练可能会被你曾经喜欢的一餐薯条、汉堡和苏打水毁了。因此，要减少脂肪，必须控制热量摄入，参考食物的GI值，甚至称食物的重量。
建议每天的热量摄入控制在比热量消耗低300千卡左右，这样一周就能减掉1公斤。
长肌肉的人，尤其是瘦子，要想从瘦子变成壮汉，唯一需要做的就是吃！如果你吃得不够，你就不会给你的身体提供足够的热量和营养，你就不会长胖！
同理，只要你每天摄入的热量比消耗的热量高300千卡，一周也就多消耗2100千卡≈1kg。
二、科学配比
除了食物量，营养分配也是必要的。要明确的是，无论增肌还是减脂，碳水化合物的比例都是最大的，蛋白质略高于脂肪，可以对等。
因为有足够的碳水，足以支撑肌肉构建的运动消耗，这也是运动前加碳水的原因。因为有足够的碳水化合物，减脂可以提供足够的能量，最大限度地限制肌肉流失。
也就是说，碳水化合物约占一半，或略高于一半，蛋白质等于或略高于脂肪。建议增肌时碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2，减脂时为6:2:2。。