新陈代谢慢怎么办 新陈代谢慢怎么办
娱乐星闻多喝水
身体需要水来处理能量。如果你身体虚弱，缺水，你的新陈代谢就会下降。研究发现，一个每天喝八杯以上水的成年人比一个每天喝四杯的人消耗更多的热量。保持水分，饭前喝一杯水或无糖饮料。此外，吃新鲜的水果和蔬菜比吃饼干或奶酪更好。
给你的食物加点胡椒粉
辛辣食物含有碳水化合物，可以改善你的新陈代谢。吃一勺红辣椒或青椒可以暂时提高你的新陈代谢率23%。有学者发现，这种效果只能持续半小时。但如果经常吃辣椒，效果会越积越多。为了快速提高新陈代谢，请品尝意大利面条、辣椒、炖肉和红辣椒片。
寻求体育上的突破
有氧运动可能不会增加你的肌肉，但可以在训练后的一段时间内改善你的新陈代谢。你还是要掌握训练强度。一般强化训练比低强度或一般强度训练需要更长的时间来改善新陈代谢。为了达到更好的效果，在慢跑时尽量增加运动难度或者做一个短暂的加速。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯，你可能会喜欢每天早上喝完咖啡后精力充沛的感觉。其实这个习惯会让你在短时间内加快新陈代谢。有论文称，两杯咖啡中* * *的含量可以让145名女性在接下来的4小时内多消耗50卡路里。值得注意的是，你只能喝黑咖啡。如果你在咖啡中加入奶油或糖，你将获得比你消耗的更多的热量。
你每天都喝冰水吗
冷冻饮料可以促进消化过程中的热量消耗。专家建议，每天喝五到六杯水可以使人多消耗10卡路里。这10卡路里看似不起眼，但想想今年给出的卡路里能消耗多少脂肪，就没必要节食了。根据个人需要，也可以喝冰茶或冰咖啡，只要不加糖或奶油即可。
肌肉锻炼
我们的身体一直在消耗热量。而且，肌肉代谢与新城代谢成正比。我们每天消耗6卡路里来保持每磅肌肉，而保持脂肪只需要2卡路里。虽然差别只是一点点，但是会积累很多。因此，经过一段时间的训练，当你的肌肉比例增加时，你每天的新陈代谢次数也会提高。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶，还有儿茶素，对人体有好处，可以加快几个小时的新陈代谢。研究表明，每天喝2到4杯绿茶或乌龙茶可以多消耗50卡路里。坚持一年，你会瘦五斤。
最佳投资
为了保持健康，不同食物和饮料对新陈代谢的影响远不如你减肥的决心重要。你最好的投资是创建一个健身计划来锻炼你的肌肉。一天中运动得越多，热量消耗得越快。记住:早上运动是提高新陈代谢的最佳时间。
经常吃饭
开什么玩笑。经常吃饭也能帮你减肥？嗯，当你吃得太久的时候，它会降低你的新陈代谢。每三到四个小时吃一次可以让你的新陈代谢继续，这样你一天就会燃烧更多的卡路里。也有学者指出，如果经常吃饭，吃饭的时候就会吃得少。
不要节食
对于那些想要改善新陈代谢的人来说，节食是一项毁灭性的活动。虽然牺牲好的营养可以帮你减肥，但是减肥的大部分是肌肉。肌肉越少，新陈代谢越慢。让你的新陈代谢消耗比节食前少得多的卡路里。
多吃蛋白质
我们摄入的蛋白质是小脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你真的想平衡你的食物，但是把一些碳水化合物食物变成瘦肉，因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始改善。健康的蛋白质食物包括瘦牛肉、猪肉、鱼、白鸡、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。