瑜伽 瑜伽对关节炎的好处有哪些 有效缓解关节炎疼痛

瑜伽有很多健康功能，很多人喜欢在室内做瑜伽。那么，瑜伽对关节炎有什么好处呢？

瑜伽对关节炎的好处

有效减轻疼痛

关节炎可能会引起疼痛、肿胀和功能障碍，而瑜伽可以增强关节的柔韧性和弹性，对关节炎患者有很好的康复效果。它不仅能减轻疼痛，还能增强柔韧性，减少骨骼之间的摩擦。

防止接缝粘连

关节炎患者适当的瑜伽练习，可以增强身体的抗寒能力，增强免疫力，促进关节韧带的发育和滑液囊的分泌，防止关节粘连、僵硬和畸形。

预防关节炎的发生

健康人的瑜伽可以起到预防关节炎的作用。要知道软骨变薄和蛋白多糖丢失是关节炎的主要特征，适当的瑜伽练习可以促进关节软骨增厚，减少关节软骨蛋白多糖丢失，增加关节粘弹性。

促进关节的血液循环

瑜伽拉伸和深呼吸对缓解关节炎非常有帮助，使血液流向关节，使关节周围的血液循环更加顺畅，加强关节周围的肌肉，保护关节。

帮助减肥

瑜伽可以帮助减肥，减轻关节的压力和磨损，可以有效预防骨关节炎。

缓解关节炎疼痛的五种瑜伽姿势

1.魔术椅变体

从山形开始，背靠墙壁，慢慢将膝盖弯曲到小于90度的角度，保持膝盖和脚踝与地面垂直，尾骨内收，这样整个背部就会贴着墙壁，锻炼腿部肌肉的力量，一段时间后膝盖伸直放松。为了锻炼大腿内侧，你可以在膝盖之间放一块瑜伽砖。

2.梁脚型

注意背部的拉伸。如果背部不能直立，可以在臀部下面放一块瑜伽毯或瑜伽砖。不要把脚拉得离身体太近。把你的意识放在大腿内侧的伸展上，以加强你肌肉的这一部分。

侧卧

从右侧躺着开始，头靠在右臂上，双腿并拢，膝盖弯曲90度。吸气，慢慢向上抬起左腿膝盖。双脚并拢，直到膝盖分开手掌宽。保持呼吸几次，呼气时慢慢下降。

4.坐在你的背上，拉你的腿

仰卧吸气就是双手向上拉右腿，使右大腿与地面成90度。再次吸气时，慢慢伸直右腿膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持呼吸几次再倒下。

5.单腿站立并保持平衡

从山地站立开始，重心转移到右脚，左膝向后弯曲，放在椅子上，不要前倾。向前折叠臀部，感受左大腿前侧的拉伸。注意把椅子调整到合适的高度。

如何预防关节炎

1.避免风、寒、湿的侵袭

防寒、防雨、防潮，关节处保暖，不穿湿衣服、鞋、袜。夏季炎热，不要贪吃，多喝冷饮等。秋季气候干燥，但秋风使其凉爽，因此有必要防止其受到寒冷的侵袭。冬天非常冷，所以保暖是最重要的。

2.加强锻炼，增强体质

参加体育锻炼有很大的好处，如健康体操、气功、太极拳、广播体操和散步。坚持体育锻炼的人身体强壮，抗病能力强，很少生病，抗风、抗寒、抗湿能力比不体育锻炼的人强很多。

3.避免疲劳

把握时间表。尽量避免长时间站立和长距离行走，因为这样会增加关节承载力，加速关节退变，所以注意不要太累。

4.预防和控制感染

有些类风湿性关节炎是在患有扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等传染病后发生的。人们认为这种疾病是由人体对这些传染性病原体的免疫反应引起的。因此，预防感染，控制体内感染病灶也很重要。

5.保持正常的心理状态

有些患者是由精神刺激、过度悲伤、抑郁等诱发的。患上这种病后，情绪波动往往会加重病情。这些都提示精神因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的精神状态对维持机体正常的免疫功能很重要。

关节炎吃六种食物

1.甜椒

一个绿色的甜椒所含的维生素C是人体每天所需的两倍，而红色和黄色的甜椒所含的维生素C更多，此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的绝佳来源，可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

2.虾

虾是最受欢迎的水产食品，也是维生素D的主要膳食来源之一，90g虾可提供每日30%的维生素D，高于一杯牛奶。

3.奶酪

奶酪富含钙，可以保护骨骼、肌肉和关节。此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。将硬奶酪切片放入锅中与蔬菜一起炖，或者将沙拉与软奶酪混合，都是不错的选择。

4.鲑

三文鱼是健康脂肪的重要来源，富含ω-3脂肪酸，富含钙、维生素D和叶酸，适合关节肿胀和疼痛的人群；此外，它还能保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。

5.绿茶

绿茶是一种对人体非常有益的饮料。这款温和收敛的茶富含抗氧化剂——茶多酚，能有效缓解风湿性关节炎引起的疼痛等关节不适。