跑步机减肥计划 正确使用跑步机减肥 方法与攻略大公开
美容护肤导语：正确使用跑步机减肥大多数家庭都配备了跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那么如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能差，一开始消耗100-200千卡/次为宜，等体能逐渐提高后可以增加到200-300千卡/次。体质中等的可以消耗2
正确使用跑步机减肥大多数家庭都配备了跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那么如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能差，一开始消耗100-200千卡/次为宜，等体能逐渐提高后可以增加到200-300千卡/次。体质中等的可以消耗200-400千卡/次，体质较好的可以消耗400千卡/次以上。我们来看看具体的方法！
首先，热身
很多人直接在跑步机上跑步，这是一个不好的习惯，也会造成大腿和小腿肌肉劳损。你应该先热身。可以做压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。它可以提高肌肉的温度，使它们变得更柔软。上了跑步机后，要从“动态”热身开始，比如慢走、慢跑，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。注意跑步机的时候，要逐渐放慢速度，否则很容易头晕，摔倒。
速度不能太快
要使用跑步机，你必须首先了解自己的运动极限。如果你的体力跟不上，速度定得快，很容易摔倒。
适当锻炼
为了减肥，需要控制好运动量，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易透支。所以一定要根据自己的情况来决定
跑步时保持正确的姿势
跑步是一种有氧运动，身体会参与其中。如果包括胸部和弓背或者一直握着手柄，不仅不能锻炼，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。因此，当你在跑步机上锻炼时，你必须保持腹部闭合，背部肌肉收紧。
跑步和听音乐
你可以在跑步的时候听一些放松的音乐。研究表明，节奏鲜明的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像看电视这样分散注意力的事情。
跑步时穿鞋
许多人在家跑步时不喜欢穿鞋。跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。跑鞋是个不错的选择。跑鞋比普通鞋轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用。
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