孕妇保健操 孕妇保健操与按摩疗法

怀孕34周时，胎儿重2250克，身长约44厘米。皮下脂肪逐渐积累和丰富。皮肤皱纹开始消失，身体变圆，皮肤泛红有光泽，覆盖全身的胎毛开始逐渐消退。脸上和肚子上的胎毛都不见了。指甲已经长到指尖，男性和女性的器官已经发育。男孩的睾丸已经落入阴囊，女孩的大阴唇已经凸出。如果在这个时候出生，胎儿的活力会增强，它会有呼吸和吮吸的能力。

随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升到剑突以下的位置，甚至上升到心脏。此时心脏因压迫而有心跳、气短、坐息，同时胃、肠受压迫，引起食欲不振。此外，下腹部的膀胱受到压迫，会产生尿频和不洁分泌物的感觉。阴道分泌物也增多，容易发生静脉肿瘤。因此，这个月也是孕妇最痛苦的时期。

因为孕妇比较臃肿，她们的动作变得比较呆板，在这期间很容易感到疲惫。所以不要干重活，多注意休息。为了保证子宫血流通畅，胎盘血液灌注良好，孕妇最好侧卧。如果下肢有水肿或静脉曲张，应适当抬高双腿。孕妇要从这个月开始停止性生活，以免出现提前断水、早产等不良后果。此外，由于孕晚期胎儿发育较快，孕妇应多注意营养的摄入，同时应加强自身的体育锻炼，以利生产。

本周开始学习孕妇健康操，可以进行到第36个周末。

①你可以坐在椅子上，双手放在胸前，躯干向右转，双手向前伸展，然后向左转做同样的动作。

②仰卧在床上，双脚靠墙蹬地，保持膝盖弯曲，伸腿恢复。

③仰卧，床上绑一根绳子，双手拉绳子坐起来。

④仰面躺在床上，双手握住手掌上的绳子，伸直双腿使绳子绷紧，弯曲手臂，拉动绳子使膝盖弯曲，然后恢复。

⑤仰卧在床上，双臂侧放，掌心向上，右手放在左手上，同时转动肩膀，但骨盆不能转动。然后在对面做同样的动作。

⑥仰卧在床上，屈膝，抬起骨盆收缩肛门，然后放低骨盆放松肛门。

⑦跪着，膝盖依次向前移动至双手之间，恢复。

这些练习应该缓慢，深呼吸，均匀。

在学习上述练习的同时，还可以选择以下呼吸练习和按摩疗法:

这种按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和心态调整好后，可以做几次深呼吸。

呼吸时，用鼻子吸气，同时舔舌头和上颚；用嘴呼气，把舌头放下。这样呼吸8 ~ 9次。当你呼吸的时候，你应该逐渐缓慢而平稳，以舒适、自然、放松和快乐为度。

刚开始练习这个疗法的时候，可以呼吸3 ~ 5次，然后根据自己的能力逐渐增加次数。如果愿意多练，可以每天增加3次，逐渐增加到每次20 ~ 30次呼吸。需要注意的是，每次增加次数，都必须根据个人身体健康状况循序渐进。高危妊娠要谨慎。

呼吸时，房间里的空气应该是新鲜的。如果房间空的空气不新鲜，可以暂时停止呼吸，进行按摩动作。

如果呼吸方法、姿势、理念不达标，会出现一些不良反应。比如呼吸过猛、过深，可能会出现头晕、头重、头痛、胸闷、胸痛、腹部胀气或烦躁等症状。

呼吸不能在饭后或者饿的时候做，心情不好或者累的时候不要练习。有流产史的人也不能做呼吸工作。

另外，呼吸结束后，不要站起来。可以先搓搓手，再搓搓脸，然后慢慢站起来，活动活动四肢，喝温开水。

按摩动作:

搓手:双手紧握在一起加热，左手搓在右背上，然后右手搓在左背上，相互搓15次。

效果:仔细搓手后，做握拳活动，用力握松一次，做10 ~ 20次，效果更好。

2擦胸:先用右手掌按压右胸顶部，手指向下合拢，推至左大腿根部；然后用左手从左胸上方以同样的力推右大腿根部，每次15次。

功效:刷胸有助于平喘、理气行气，有助于保持心肺健康。对孕期胀气也有一定疗效。

洗腿:双手握住大腿根部一侧，向下搓至脚踝，再搓回大腿根部。上下摩擦10 ~ 20次。o、揉腿的方法是一样的。如果你觉得这种搓法不方便，也可以分别搓大腿和小腿

效果:刷腿有利于血液循环，静脉回流，淋巴回流，所以有助于防止妊娠肿胀。

4揉腰:手热后，紧压腰部和眼睛，停一会儿，然后顺着尾巴往下揉，再搓回手臂，弯曲一次；用力搓30次。

腰部在静脉中，也是肾脏所在的地方。它喜欢温暖，讨厌寒冷。用手掌揉腰后，必然会发热，不仅暖腰，还能增强肾功能，疏通经络。

功效:腰部按摩具有强肾培元、强腰健脊、补益命门之火等作用。

⑤搓脚:将双手加热，双脚各搓80次。可以水平搓脚，也可以垂直搓脚，尤其是洗脚之后。

效果:搓脚可以促进局部血液循环，帮助静脉回流。妊娠肿胀的预防和治疗。