孕中期食谱 孕中期准妈妈应该如何调整饮食

孕中期，准妈妈的食欲会增加，宝宝会进入快速生长阶段，所以准妈妈要补充更多的营养。

孕中期主食吃什么？

1.富含铁的食物可以帮助体内铁的吸收；

2.富含钙的食物；

3.富含锌的食物；

4.多吃蛋白质食物。

肉类:动物肝脏、血液、牛肉、虾皮和鱼。

蔬菜:菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花椰菜、西红柿和芦笋。

水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国葡萄干、枇杷。

准妈妈需要更多的钙是因为胎儿生长发育的需要。因此，补钙必须在孕中期做好。

孕中期吃什么食物补钙最多？

1.牛奶和奶制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

2.豆类及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3.海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4.肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。

5.蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、香菇等。

6.水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橙糕、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

孕中期，大部分准妈妈没有孕吐反应。所以要抓住这个机会，调整饮食，补充营养。据相关调查，中国人的饮食习惯仍然以碳水化合物为主。虽然人们更注重营养，但膳食结构仍然不合理。

孕中期应该吃什么食物？

1.鲜奶:

牛奶中含有许多人体必需的氨基酸、钙、磷、微量元素和维生素A、D、b，如果喜欢喝牛奶，最好让准妈妈保证每天喝250-500毫升的牛奶。如果你不习惯喝牛奶，准妈妈可以从少量开始，慢慢增加摄入量。

2.鸡蛋:

鸡蛋含有大量蛋白质，也是脂溶性维生素和叶酸、维生素B2、B6和B12的丰富来源，铁含量比其他蔬菜高得多。鸡蛋不仅烹饪方法简单多样，而且烹饪后便于保存。如果可能的话，准妈妈每天应该吃1-3个鸡蛋。

3.鱼、禽、畜肉和内脏:

上面提到的所有食物都富含蛋白质、无机盐和各种维生素。准妈妈每天应服用50-150克。如果情况不允许，也可以吃鸡蛋、大豆及其制品。鱼和蛋是最好互换的食物，可以根据实际情况互换。动物肝脏含有维生素A、D、叶酸、B族维生素和准妈妈必需的铁。最好每周至少吃1-2次，每次100克左右。

4.大豆及其产品:

大豆及其制品富含蛋白质、B族维生素和无机盐。豆芽富含维生素c，如果准妈妈不喜欢吃肉喝牛奶，最好每天吃50-100克的豆类及其制品。

5.黄色和红色蔬菜富含维生素、无机盐和纤维素:

每天应摄入250-750克新鲜蔬菜。而且应该是以绿色蔬菜为主。这种酸味水果非常适合准妈妈，而且还含有果胶，每天可以服用150-200克。同时，蔬菜水果中含有的纤维素和果胶也能有效对抗便秘。

6.海鲜:

准妈妈要经常吃海带、紫菜、海水鱼、虾皮、鱼松等海产品来补充碘。

7.硬水果食品:

芝麻、花生、核桃、葵花籽等。，在结构上与豆类相似，所以可以多吃。

需要注意的是，孕中期，准妈妈如果不注意就会胃口大开，吃很多东西，导致出现巨大的胎儿，容易流产，所以要合理控制饮食。

孕中期，准妈妈的食欲会增加，宝宝会进入快速生长阶段，所以准妈妈要补充更多的营养。

孕中期饮食有哪些注意事项？

1、合理全面的营养，从而提供胎儿生长所需的营养物质。

2.蛋白质和氨基酸的缺乏可能会导致胎儿生长缓慢，严重时甚至会导致畸形。因此，我们必须保证每天摄入的优质蛋白质不低于40g。如果准妈妈不喜欢吃动物性食物，可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类和硬水果。

3.胎盘会以糖原的形式储存一些能量，然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中。胎儿一般通过摄入葡萄糖来补充能量，所以准妈妈可以适当增加碳水化合物的摄入。每天至少吃150克碳水化合物。脂肪的量不能太低，以免脂溶性维生素被吸收。

4.保证无机盐和维生素的供应。准妈妈平时一定要积极食用牛奶和奶制品。如果不喜欢纯牛奶，也可以喝不含乳糖的酸奶、奶酪或奶粉。

5、应注意少量多餐，不要用过于油腻的煎炸等烹饪方法。

6.怀孕期间不要节食。孕期节食会影响母亲和胎儿的健康。很多减肥方法都会导致准妈妈缺乏铁、叶酸等重要的维生素和矿物质。

7.不要吃生鱼、寿司、牡蛎等食物。生食海鲜、牛奶、软奶酪和肉酱在食用前必须高温消毒。

孕中期吃东西对妈妈来说非常重要。不知道怎么吃的准妈妈不妨看看上面的建议。