dha含量高的食物 DHA

DHA是一种对宝宝大脑发育有非常重要影响的脂肪酸。不仅有利于宝宝的身体成长，也有利于妈妈的身体恢复。补充DHA的最佳时间是在宝宝12岁之前。那么什么是DHA呢？它的功能是什么？

什么是DHA

生物学的定义

DHA的生物分子式为二十二碳六烯酸。它最流行的名字是脑金，属于不饱和脂肪酸。作为神经系统细胞维持生命的必要元素，它可以帮助大脑和视网膜的发育。

*内容

它占大脑皮层的五分之一和视网膜的一半。它是婴儿智力和视力发展的重要营养素。

1.促进胎儿大脑发育

通常，在怀孕期间，婴儿对DHA有强烈的需求。尤其是准妈妈怀孕五个月左右，如果父母给宝宝听觉、视觉、触觉刺激，可以促进位于大脑皮层的神经元树突的生长发育。

2.促进视网膜感光细胞的发育

能促进视网膜感光细胞的生长。通常鼓励准妈妈在孕期多吃富含a-亚麻酸的食物，合成DHA，为宝宝补充营养。

3.降低支气管炎的发病率

如果宝宝在发育过程中补充足够的DHA和ARA，那么在出生第一年患气管疾病的概率会大大降低。三岁及以上的婴儿上呼吸道感染和过敏性疾病的发生率低于其他婴儿。

4.控制产后抑郁

产后抑郁症是一种常见且频发的分娩后遗症。中国至少有50%到75%的女性在分娩后会有这种疾病，而10%到15%的女性会有严重的症状。产后抑郁不仅会对母亲的心理和生理造成严重后果，还会不利于宝宝的正常发育，甚至会引起孩子的情绪障碍和行为异常。

*最佳适应阶段

婴儿服用DHA的最佳年龄在六个月到两岁之间，两岁以后可以继续服用DHA。

*原因

在此期间，宝宝的身体生长非常快，所以需要补充足够的营养。服用DHA还可以帮助宝宝的大脑发育，一举两得。半岁到两岁是孩子生长发育最迅速的阶段，这个阶段是发育的黄金期，尤其是两岁的宝宝，不仅刺激大脑发育，还促进孩子手眼协调能力的发展。

1.哺乳期母亲和半岁以下婴儿

母亲通过母乳喂养将营养物质以乳汁的形式传递给婴儿，所以哺乳的母亲需要消耗大量的营养物质。通常每天吃400毫克以上的DHA比较好。但如果是人工喂养，就要给宝宝选择配方中含有DHA的奶粉，150毫升牛奶中的DHA含量要在19毫克以上。

2.半岁到两岁的婴儿

这个年龄段的宝宝每天需要摄入一百毫克的DHA，所以家长要选择富含DHA的食物，比如奶酪、米粉等。宝宝满一岁后，可以喝牛奶吃鸡蛋，鱼制品也富含DHA。一般来说，这个时期宝宝的DHA摄入量是每周150毫克。按照医生的建议服用。

3.2至5岁婴儿

这个年龄的宝宝对DHA的需求量很大，每天约200毫克。家长在购买商品时要注意食品标签上是否标注了“DHA”字样。如果有，据说里面含有DHA。如果医生特意告诉你要多给宝宝补充DHA，最好的剂量是每周200到350毫克。

1.母奶

母乳尤其是初乳中含有DHA，其含量主要由母亲自身的营养状况和饮食结构决定。日本女性对鱼制品有偏爱，而鱼富含DHA，所以日本母乳中DHA含量为22%，居世界第一。其次，澳大利亚女性的牛奶中DHA含量为10%，而美国女性的DHA含量最低，为7%。

2.配方奶粉

市面上销售的含有DHA添加剂的奶粉也是哺乳期妈妈的不错选择。

3.鱼

母乳喂养的妈妈和宝宝推荐的鱼类有很多种，其中常见的有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、花鲫等。它们是补充DHA的绝佳食物，每100克鱼富含1000毫升以上的DHA。尤其是眼窝脂肪和鱼油，最适合新妈妈和宝宝。

4.干果

核桃、花生等干果含有大量DHA。原因是干果中的α-亚麻酸含量很高，是转化为DHA的重要物质。

5.海藻

海藻类物质像海藻也含有大量的DHA。

6.二十二碳六烯酸产品

目前主要有两种，一种来自深海鱼油，另一种来自藻类。后者适合孕妇和婴儿。

1.鱼肝油可以补充DHA

争执

有人一直认为鱼肝油是补充DHA的最佳物质，并将其与鱼油混为一谈。

*原因

鱼肝油中VA和D的含量最高，但如果不人为添加DHA，鱼肝油自然不会有补充DHA的功能，但鱼油有这个功能。

2.忽视DHA，重视叶酸和钙

争执

很多家长不重视DHA的补充，认为只要有足够的叶酸和钙就没事。

*原因

叶酸和钙也是宝宝生长发育必不可少的营养素，但光有这两种物质显然是不够的。DHA、叶酸、钙作为营养中的金三角，需要全方位补充，不能偏颇。无论是孕期还是哺乳期，如果妈妈们不注意补充DHA，不仅会损害她们的身体状况和记忆能力，还会对宝宝的成长不利。

3.每天多吃核桃

争执

有些家长认为只要每天多吃核桃，就能补充足够的DHA。

*原因

坚果不含DHA，但坚果最好的营养是亚麻酸。人们在食用坚果后，会吸收大量的亚麻酸，最后在消化道的作用下合成DHA。转化过程非常缓慢，不可能转化所有的营养物质。所以，有时候哺乳期的妈妈与其吃很多坚果，还不如吃一些DHA补充剂或者饮食疗法，这样不仅更科学，也更好。

4.鱼油二十二碳六烯酸和海藻油二十二碳六烯酸都可以补脑

争执

有人认为既然鱼油和海藻油富含DHA，那么选择一种产品服用就好。

*原因

众所周知，鱼在海底，极易受到环境污染。尤其是汞、铅、二恶英等有毒元素，如果妈妈和宝宝吃了这样的鱼油，会对大自然造成很大的危害。更何况，从鱼中提取的DHA含有大量的EPA，可以降低血脂和血液粘稠度。不适合母婴，否则会有意外出血的风险。

与鱼油相反，藻油中的DHA是从人工培育的无污染藻类中提取的，不污染环境，不含有毒元素和EPA。所以哺乳期的妈妈最好选择海藻DHA提取物。

5.越是5。二十二碳六烯酸越好

争执

有些妈妈会认为DHA等营养物质越多越好，吃的越多越健康，这也是不科学的。

*原因

事情适得其反。虽然DHA对宝宝的健康成长和身体发育有着重要的作用，但是控制给予宝宝的DHA量还是很有必要的。如果宝宝摄入过多的DHA，可能会导致免疫力下降等后果。