促进顺产的简单运动图 顺产后可以做什么运动减肥 简单动作助你轻松减重
美体塑形很多妈妈怀孕的时候体重增加很多，甚至产后肚子上还会有肉，但是产后不适合剧烈运动。以下小系列将分享一些产后瘦身练习，帮助你轻松减肥，恢复魔鬼身材。
产后瘦身运动推荐:
坚持做腰腹锻炼
晚上躺在床上也可以做一些腰腹部的锻炼，比如侧身的时候放松打身，每侧做200次，也可以达到瘦腰的效果。并且还能有效改善便秘。
睡前推腹部按摩100次
如果你想减掉腹部的脂肪，你需要有针对性地加速腹部脂肪的燃烧。洗澡后按摩腹部，然后做100次，可以有明显的效果。
腰部运动
首先，孕妇平躺，吸气，尽可能抬高肩膀，呼气，转腰，左手触摸右膝。
第二，恢复姿势，左手缩回头部。吸气，收紧腹部。在另一边重复同样的动作。
综上所述，产妇可以根据时间的推移，慢慢进行一些适当的运动，有利于产后身体的恢复，循序渐进，不要急躁，盲目减肥。
仰卧起坐
等身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐，来个瘦腹。正确的做法是将身体抬离地面10到20厘米，收紧腹肌稍停，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。这个动作可以消除胃里的脂肪，拥有漂亮的腹肌。
空踢中中间
1.仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；抬起脚，直到大腿与地面垂直，膝盖高于骨盆，小腿与地面平行。
2.呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。暂停3-5秒，吸气，回到姿势1。
3.循环1-2顺序，换边重复，完成左右各一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三个动作，踢腿时背部不鼓胀。如果后腰不舒服，可以在腰下垫一条毛巾，改变动作。
产后多久可以锻炼？
自然分娩
自然分娩的母亲，产后2-3天可以下床，3-5天可以做骨盆收缩运动；产后两周才能做拉伸。这里特别需要注意的是，如果母亲顺产但患有产后出血，需要视情况而定。
剖腹产
做过剖宫产的妈妈，拆线前可以翻身或走下来，拆线后一周才可以适当运动。
对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道的恢复。运动也很简单，躺在床上，慢慢吸气，保持呼吸1-3秒，重复5次。
那么，产妇通过产后运动减肥需要注意哪些事项呢？
1.自然分娩的女性其实可以在第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛门等。这些活动很简单，但是适合产后身体恢复。
2.产后一周，母亲回家后，可以做一些适当的家务，饭后散步，可以调节身体的代谢活动，促进脂肪和能量的消耗，起到减肥降脂的作用。
3.产后一个月，如果部分产妇恢复良好，可以做一些仰卧起坐和抬腿，锻炼腰肌和腹肌，减少臀部和腹部的脂肪。