保护眼睛的食物 保护眼睛的食物盘点

保护眼睛的食品库存

保护眼睛的食物清单，眼睛是心灵的窗户，也是我们接收世界上各种光学信息的唯一入口。因为眼睛，我们可以感受到世界的美丽，所以我们应该爱护我们的眼睛。边肖做了一份保护眼睛的食物清单。让我们看看！

保护眼睛的食物清单1

1.对眼睛有益的食物

吃含核黄素的食物

核黄素可以保证视网膜和角膜的正常代谢和发育。富含核黄素的食物包括牛奶、奶酪、瘦肉、鸡蛋、酵母和扁豆。

多吃含维生素a的食物。

含有维生素A的食物可以防止结膜和角膜的干燥和退化，可以预防和治疗“干眼症”。眼角膜干燥，容易被细菌侵入，造成穿孔和失明。维生素A还能增强眼睛对黑暗环境的适应能力。维生素A严重缺乏时容易患夜盲症。

多吃含维生素c的食物。

维生素C是眼球晶状体的成分之一。缺乏维生素C容易使晶状体混浊，导致白内障。多给孩子吃含维生素C的食物，比如各种蔬菜水果，其中青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、生梨含量最高。

多吃含钙的食物

膳食缺钙会引起儿童神经肌肉兴奋性增加，使眼部肌肉处于高度紧张状态，进而增加眼外肌对眼球的压力，久而久之容易引起视力障碍。因此，应该给孩子多吃含钙的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾、海带、蔬菜和橙子等，这些食物富含钙。

吃碱性食物

身体疲劳是体内酸性代谢产物引起的，眼疲劳也不例外。当体内环境发酸时，可以调节眼睛疲劳的角膜和睫状肌会发生变化，弹性和抵抗力下降，容易导致近视和弱视。如果多吃碱性食物，会中和体内的酸性环境，从而缓解眼睛疲劳。碱性食物包括粗粮、苹果、橘子、海带、豆类和青椒等新鲜食物。

吃含铬的食物

当人体内铬含量降低时，胰岛素的作用会明显减弱，使血浆渗透压升高，导致晶状体和眼腔渗透压改变，促使晶体变凸，增加屈光度，引起弱视和近视。人体所需的铬应取自天然食物，如糙米、玉米、红糖等。此外，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类和萝卜也有一定的含量。妈妈们要注意，吃甜食也会改变晶状体和房水的渗透压，也会使晶状体凸起，增加屈光度。

2.眼睛干涩怎么办

1.尽量避免用手触摸眼睛

当眼睛干涩时，很多人的第一反应就是用手软化眼睛，这样就缓解了干涩瘙痒的疼痛。事实上，这往往会适得其反。虽然暂时缓解了眼睛的干涩，但用手接触眼睛时也会将大量病菌带入眼睛，从而引起角膜炎等眼部炎症。

2.选择合适的眼药水

应使用专门用于缓解眼疲劳的眼药水来滋润眼睛。但是眼药水的成分不同，所以症状也不同，所以选择的时候不要盲目。

3.把预防放在首位

干眼症也可以预防，比如注意眼部卫生，眼睛与电脑或书籍保持一定距离。戴隐形眼镜的人在工作或上网时，应戴镜框眼睛，以保持眼睛湿润。此外，研究发现，经常完全眨眼可以滋润眼球。多吃抗氧化水果或含有维生素A、C、E等的食物。可以帮助皮脂腺正常分泌。

4.积极治疗眼病

眼球表面的疾病应该积极治疗。砂眼、慢性结膜炎或睑缘炎容易使眼睛结膜结疤，破坏角膜上皮细胞，还会破坏泪液分泌细胞，最终形成干眼症。

护眼食品目录2

1.吃引人注目的食物

1.多吃红薯

眼睛问题是肝脏和肾脏老化的标志。要恢复眼睛的功能，首先要恢复内脏的功能。红薯有补中的功效，有助于改善消化器官的功能，有助于内脏的恢复。此外，红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质。还能有效治疗肝炎和黄疸。

2.多吃蛋黄

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、铁、钙、钾等人体所需的营养物质。蛋黄的营养价值最高。蛋黄营养丰富，尤其是叶黄素和玉米黄质。叶黄素和玉米黄质与眼睛保护密切相关。叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用，尤其是保护眼睛。人眼的成像部位是视网膜，视网膜上有一个“黄点”，其中的黄色营养来源是叶黄素和玉米黄质。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防黄斑变性、白内障等眼病。蛋黄越黄，对眼睛健康越好。

3.多吃菠菜

菠菜是叶黄素的主要来源之一，有助于预防白内障。根据研究，绿叶蔬菜也是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时，眼睛就不会容易充血，β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，预防“干眼症”等疾病。而且菠菜还富含钾、钙、镁，可以帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视。

4.多吃韭菜

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量高，具有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效。而且，荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼症，缓解眼睛干涩不适的症状。

2.老年人如何睁大眼睛

看得见室内活动多的老人，要多做户外运动，定期跑眼球，直视远处的山、屋顶、塔尖、河流等风景。它可以调节眼部肌肉和晶状体，缓解眼睛疲劳，改善视力。

洗热水澡时不要过度用眼，不要长时间看电视和书报，避免在暗光或阳光下看书，以免损害视力。眼睛疲劳时，可以吸烟，用热毛巾洗眼睛，预防眼部疾病，消除眼肌疲劳。

注意饮食的选择和搭配，多吃富含维生素和微量元素的食物，如鱼、豆类、各种新鲜蔬菜、水果、牡蛎、贻贝、瘦肉、鸡肉、甲鱼、鸡蛋、食用菌等。口服一些中药，如枸杞、女贞子、麦冬和鱼肝油丸，也可以明目。

按摩、熨烫、揉搓手掌，然后按压、抚摩眼睛，可以改善眼睛的血液循环，消除眼睛的疲劳。适当按摩眼睛及周围穴位，定期做眼保健操，可以防止视力下降。但按摩不宜用力过猛，以免引起眼压升高或眼底出血。

一年四季保护眼睛。春天和秋天多风多尘。出门一定要戴护目镜，防止风沙迷了眼睛。夏天和冬天下雪天出门，要选择太阳镜保护眼睛，防止紫外线伤害眼睛。视力不好的也要戴合适的眼镜矫正屈光不正。

老年人结膜炎、角膜炎、巩膜炎、视网膜炎等疾病的发病率相对较高，应根据症状选择药物。对于老年性青光眼、白内障、眼底病患者的眼底动脉硬化和糖尿病，原发病也要积极治疗。