抽筋 抽筋是否与天气冷有关 人为什么会抽筋

有时候不小心，身体哪个部位突然抽筋，尤其是冬天，更容易发生。那么，抽筋和寒冷的天气有关吗？

频繁抽筋的七个原因

①冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬夜室温低，睡觉时被子过薄或腿脚裸露，夏天游泳时水温低，都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，可引起肌肉痉挛。长途旅行、爬山或爬山时，行走或运动时间过长会引起下肢过度疲劳或休息睡眠不足，从而引起乳酸堆积，小腿肌肉最容易疲劳。当疲劳达到一定程度时，就会发生痉挛。

③骨质疏松症

老年女性雌激素减少和骨质疏松会使血钙水平过低，肌肉压力增加，经常发生痉挛。

④睡眠姿势

不良的睡姿，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，迫使腿部部分肌肉长时间绝对放松，造成被动肌肉挛缩。

⑤缺钙

在肌肉收缩的过程中。钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长迅速，容易缺钙，所以经常出现腿抽筋。

⑥肌肉收缩

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。松弛时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和松弛难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

⑦出汗过多

长期锻炼。运动量大，出汗过多，盐分得不到及时补充，体内液体和电解质大量流失，代谢废物堆积，局部肌肉血液循环不好，容易发生痉挛。

抽筋和寒冷的天气有关吗

天气冷的时候会抽筋。

感冒是抽筋最常见的诱因，它可以直接刺激腿部肌肉的强烈收缩和血管的突然痉挛。老年人常伴有下肢血液循环不良，在寒冷、潮湿的刺激下更易发生痉挛。因此，保暖作为一种预防措施对老年人来说非常重要。出门注意添衣。在有风和凉爽的天气里，不要在户外锻炼。热爱运动的老人应该选择中午12点以后在温暖的阳光下运动。

此外，肌肉疲劳和出汗过多也是夜间腿部抽筋的重要原因。过度运动，尤其是长期无氧运动，导致肌肉在短时间内持续收缩，体内积累过多酸性代谢产物，可刺激腿部抽筋。大量出汗导致体内液体和电解质大量流失，如低钙、低钾、低镁等，容易引起内环境紊乱和痉挛。因此，应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动作为运动方式。运动强度为轻微出汗，不感到疲劳，运动时间为30~60分钟。

频繁抽筋怎么办

手脚频繁抽筋可能是因为钙和维生素D缺乏。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。多吃奶制品、肝脏和海鲜。

当腿抽筋发生时，最好的即时对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是先抓住脚趾，然后慢慢将脚底拉向你，这样可以拉伸腓肠肌。

第二种方法是:靠在身体前面的墙上，用脚后跟触地。如果你只是站着，然后把你的重量集中在抽筋的腿上，这也是有帮助的，但是当你摔倒时，你应该小心:如果有人能帮助你就更好了。温暖或按摩你的腿和脚也可以帮助你的肌肉放松，但最好先尝试拉伸你的肌肉。

如何预防抽筋

1.经常锻炼，防止肌肉疲劳。运动前做好充分准备，拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。增加运动量不急，要遵守每周增加10%的原则。

2.经常喝水，不要等到渴了才喝水。大量出汗时应补充营养强化运动饮料。

3.注意均衡饮食，尤其是从饮食中补充各种必需营养素。比如喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4.孕妇要时刻改变身体姿势，每小时左右运动一次，睡前用温水洗脚、洗腿，根据身体的特殊需要补充包括钙在内的营养物质。

5.晚上抽筋的人要特别注意保暖。试着在睡觉前拉伸他们的肌肉，尤其是那些容易抽筋的部位。