怀孕前三个月睡姿图 孕妇睡姿

孕早期孕妇可以自由睡眠，而孕中晚期建议采取左侧侧卧位。它不仅能保证血液循环顺畅，供氧充足，还能帮助排尿，缓解孕期水肿。

怀孕后正确的睡姿是什么

一般来说，总共怀孕280天大致可以分为孕早期、孕中期和孕晚期，不同孕期对睡姿的要求也不同。

早孕:一般指怀孕前三个月。这三个月，胎儿生长发育缓慢，母亲腹部隆起不明显，外力或自身压迫感不强。因此，孕妇的睡姿应以舒适为主要考虑标准，可采用仰卧或侧卧姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，应该在怀孕后立即纠正。

怀孕中期:一般指怀孕四到七个月。在此期间，孕妇的腹部会慢慢隆起，所以要注意保护腹部不受压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感受到腹部的压迫感。建议孕妇此时可以调整仰卧的睡姿，侧卧，这样会让她们感觉更舒服。

孕晚期:一般指怀孕的最后三个月。在此期间，胎儿在母亲体内基本成熟，对血液供应和氧气供应的需求变得更高。孕妇必须采取卧位，最好是左侧卧位。在此期间，如果睡姿不当，孕妇会明显感到不适。

孕妇的睡姿关系到母亲和胎儿的健康，在孕期不可忽视，如果不够的话可能会造成严重的影响。

1.孕妇用

不良的睡姿会使孕妇腹部感到憋闷，影响全身的血液循环和供氧，导致孕妇血压偏低。这时，孕妇可明显感到头晕、心悸、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量，也给她们的健康带来了危害。此外，孕妇下肢、外阴水肿或静脉扩张也可能是睡姿不好引起的。

2.对胎儿

母亲不良的睡姿会影响胎儿的血液和氧气供应，容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育，容易早产，严重者甚至会造成胎儿窒息或死亡。

胎儿和准妈妈之间用脐带连接，其实是一个不可分割的整体。如果准妈妈处于某种状态，胎儿会受到一定程度的影响，胎儿的状态会对妈妈产生反应。因此，准妈妈在睡觉的时候不用太担心，因为胎儿会以一种独特的方式告诉妈妈，他们现在感觉不舒服。

孕晚期是生宝宝的最后阶段，也是最难熬的时期。孕妇的体型变得非常不方便，身体的负担也到了临界点。这个时候，更要注意自己晚上的睡姿。

最佳卧姿:左侧卧

孕晚期最好的睡姿是左侧卧位。这种睡姿可以提高子宫的右旋度，减少子宫对动静脉的压迫，保证血液循环顺畅，供氧充足。同时左侧卧位有助于排尿，缓解妈妈四肢水肿。甚至有专家认为这种睡姿可以减少孕期各种综合症的发生。

左侧卧位睡觉对胎儿也有很多好处，保证了母体的血液和氧气供应，也就意味着胎儿的血液和氧气需求也得到了满足，生长发育所需的各种元素也没有受到很大的限制。

睡姿还是需要整夜变换

左侧睡姿的建议并不要求准妈妈一直保持这种睡姿，只希望能多使用这种睡姿。毕竟整夜保持同样的睡姿会带来身体不适。孕妇可以根据情况进行适当调整，但当收到宝宝不舒服的信号时，应立即调整左侧侧卧位的睡姿，避免产生不良影响。

孕晚期的孕妇要保证充足的睡眠时间。母亲在怀孕初期更容易感到疲倦和困倦。建议妈妈们每天午睡，补充体力。怀孕中期，睡意会有所改善。在孕晚期，这种倦意会因为身体负荷的增加而卷土重来，但在此期间，妈妈们在孕早期睡眠稳定。怀孕期间，尤其是怀孕后期，睡眠的质量和数量应该得到保证。在此期间，如果准妈妈经常熬夜，宝宝出生后晚上会睡不好。建议妈妈们每天睡9-10个小时，早睡早起，作息规律。

如何提高孕妇的睡眠质量？准妈妈也可以在保证正确睡姿的同时尝试以下小方法:

1.巧用孕妇枕头。现在有很多不同功能的孕妇枕头，比如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以固定和支撑孕妇的胃，在一定程度上缓冲外力，让妈妈在睡觉时更有安全感。腰枕可以减轻孕妇睡眠时的腰部负荷，缓解压力。腿枕可以放松四肢，减少肌肉拉伸，改善妈妈腰酸背痛。

2.睡前控制饮水量。随着腹部的增大，准妈妈的行动会越来越不方便。怀孕期间晚上起床是非常痛苦的。孕晚期在老公的帮助下顺利起床可能会很麻烦，可能整晚都睡不着。因此，准妈妈在白天要保证充足的水分摄入，睡前尽量控制饮水量。

3.孕妇的床应该是软的和硬的。有些准妈妈可能会觉得软床更舒服，其实不然。软床刚开始可能比较舒服，但是孕妇转身要花更多的力气。因此，为了方便翻身，孕妇不宜睡软床。

4.孕妇可以在睡前吃零食，防止第二天早上醒来后出现低血糖和头痛。

5.运动有助于睡眠。如果孕妇能在睡觉前三个小时做一些运动，她们可能会睡得更好。

6.如果实在睡不着，孕妇可以起来在阳台上站一会儿，呼吸新鲜的空空气，听听舒缓的音乐。你不必强迫自己睡觉。一旦你变得焦虑，可能更难入睡。

7.睡觉前建立一个固定的程序。这个原则可能更适合轻度强迫症的孕妇。每天睡前做同样的行为，给自己一些心理暗示，可能更容易入睡。

1.左侧卧位不是万能的。有些妈妈可能认为，如果睡对了，就能睡个好觉。其实这是一个错误的想法。孕妇的不良情绪也会影响睡眠，不利于胎儿的发育。来自四面八方的焦虑和压力可能会让准妈妈睡不好觉，肚子里的宝宝也睡不好觉，自然很难长时间保持左侧卧位睡觉。

2.习惯于右侧卧位睡觉的孕妇流产率高于习惯于左侧卧位睡觉的孕妇，但流产与孕妇的睡姿并无必然联系。遗传因素引起的胚胎异常是自然流产的主要原因，一些有害化学物质或物理损伤也容易引起流产。但如果健康孕妇偶尔采用右侧侧卧位和仰卧位的睡姿，不会造成胎儿死亡，如果感到不舒服，自然会调整睡姿。但是，血压低或多胎的特殊孕妇，由于未能及时调整睡姿，可能会导致流产。

3.任何时候趴着都不可取。正常人趴着睡觉时，会感到呼吸不畅，大脑供氧不足，器官受压迫，明显不适。即使他们睡了很长时间，他们也会觉得自己没有休息好。准妈妈怀孕后不能那样睡觉，这对宝宝和妈妈都是有害的。

4.一些对身体非常有害的睡眠习惯也应该避免。比如双手枕着枕头睡觉，蒙着头睡觉，张着嘴呼吸，逆风睡觉等等。双手枕在枕头下睡觉会影响上肢血液循环，引起上肢麻木，增加腹腔内压力，对宝宝不好。蒙着头睡觉时，被子里的空空气会变得很差，二氧化碳含量会明显增加，很容易影响宝宝的供氧。但是，张着嘴睡觉会吸入空气中的空灰尘等有害物质。没有了鼻子的过滤，冷空气会直接从你的嘴里涌进你的身体，对你妈妈的健康不利。