情绪宣泄 生活中要把不良情绪宣泄出去

  沉重的生存压力，复杂的人际关系，疏远的情感世界，使得人们的心理负荷不断增加，进而变得脆弱易怒。特别是女人，很容易被消极情绪困扰，长期处在抑郁状态。婚姻破裂、对方出轨、失恋、丧偶等事件，通常都是女人抑郁症的诱因。

  如果消极情绪长期存在且无法摆脱，会严重影响工作和家庭，严重的还会引发身体和心理疾病。那么怎样疏导、宣泄心中的愤怒情绪，怎样降低愤怒情绪对身体的伤害呢？最好的办法就是将一些负面情绪清理出去。

  疏导是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，比如吵闹就是一种情绪疏导式。有的女人遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，争吵打骂，就是疏导情绪的一种方式。

  当人们遭遇到意外的精神打击之后，旁人会劝她：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里，憋出病来。”从这里可以看出，大哭一场也是行之有效的疏导方式。

  除此之外，还有下面这些行之有效的心理疏导方法。

  第一，摔打东西，大声喊叫。

  摔打东西，若用得适当，也可看作是消解不良情绪的有效方法。大喊大叫、拧毛巾、摔枕头、捶沙发等，都有助于发泄。当然，这种发泄方式具有一定的破坏性，所以要注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人，不伤害自己为基本原则。用喊叫的方式来发泄情绪时，最好在别人听不见的地方，还要注意不要损伤自己的声带。除此之外，还要尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架摔水杯，虽然能解一时之气，但毕竟给造成了物质方面的损失。其实，只要找到有效的发泄方法，并不需要损坏东西。

  第二，“长吁短叹”，做深呼吸。

  人在焦虑时，心率及呼吸频率均会加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良心境联系在一起，事实上它却起到放松作用。心情不好时，选一处清静的地方，通过鼻腔吸气扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此“长吁短叹”，会有不错的效果。

  第三，多做运动。

  一旦发现自己心情郁闷时，就预示着你感染了情绪病毒。这时可以通过运动进行发泄，将郁结于胸中的情绪病毒随着汗水排出体外。运动过后，人虽然很累，但是心胸会开阔许多。感兴趣的可以试试玩沙子来排解坏情绪，将手指脚趾深深插进沙子里撩拨，沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，也可以过滤情绪病毒。

  第四，阅读感兴趣的书籍。

  近几年，国外兴起了一种书籍疗法。德国有些医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病尤其是神经系统疾病及心理疾病的患者，沉浸在阅读中，帮助他们康复。读你喜欢的书或者杂志，有助于改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。读一本好书，就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性，振奋精神。特别是在夜深人静时，独坐灯下，摊开一本喜欢的书，渐渐地就会感到尘嚣远去，心静如水。

  第五，找人倾诉。

  将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统吐露出来，讲给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果你觉得难以启齿，还可以写下来。总之，只有将那些困扰自己的事情吐露出来，你才能感到踏实。闺中密友对于女人来说是不可或缺的，你们可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的各种观点。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就已经好了一大半。

  女人恐怕多半都有倾诉欲。某些时候，丈夫会觉得做妻子的太唠叨，可闺蜜不会这样想。当然，倾诉对象也以是难得的“蓝颜知己”。如果是大自己许多的“忘年交”，那就更难得了，这样可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生，也会是你的最佳人选。

  当然，无论是哪种形式的倾诉，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人，这样的做法显然是不合适的。