铅球力量训练 推铅球力量训练怎么做
女性健康如何进行铅球力量训练
你知道如何进行铅球力量训练吗？如果你想投好球，你不能失去腰部力量。腰部足够强壮，可以让我们投得更好。边肖收集整理了如何给大家做推铅球力量训练的相关资料。让我们看看。
如何进行铅球1的力量训练
推铅球是全身的肌肉活动。参与投掷健身的肌肉群包括上肢肌肉，五指自然分离。球放在吃饭的根部，中指和无名指，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕向后弯曲。这样可以增加持球的稳定性，防止击球打滑，充分发挥手腕和手指的力量，使击球获得更快的初速度。
2.控制球
握好球后，将球放在锁骨窝，贴在脖子上。下颌向右转动，右臂弯曲至肘部，手掌向内转动。上臂与肩部齐平或略低于肩部。左臂自然抬起，眼睛直视前方。握推铅球的方法比较简单，但动作掌握是否正确，对滑步和最后用力有很大影响。持球推铅球的细节可以因人而异，但一定要有利于完成后续动作，发挥肌肉力量。
3.最后，发力
最后用力是从左脚落地前到铅球结束。最后，用力是推铅球技术的关键环节，对推铅球初速度的贡献在80%-85%。动作是否正确直接影响铅球的初速度、角度和高度。
滑行结束，右脚着地时，右腿快速踢出，左脚主动着地。滑步后右髋向投掷方向旋转，尽量保持肩轴与髋轴之间的扭转姿势，旋转过程中上半身逐渐上升。为了加快上半身的旋转和提升，左臂从胸部向投掷方向拉摆，使身体从背部转向侧面。此时肩轴仍落后于臀轴，左臂和肩部高于右肩，大部分重量仍在弯曲压缩的右腿上。身体形态呈侧弓姿势，拉长的肌肉处于准备状态，为躯干最终发挥力量创造了有利条件。
身体形态侧身弯腰后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向的旋转和上半身的向前运动，逐渐将重心转移到左腿，左膝被动轻微弯曲。左臂从身体顶部压向左侧。同时快速转身，抬头用力推球。铅球即将离手时，右手弯曲手腕，手指弹性打球，加快铅球速度。铅球角度一般为35-39度。
右腿用力推，推动右髋旋转，使肩轴滞后于髋轴，从而最大限度地发挥躯干肌肉的预伸。当臀轴转向接近投掷方向时，肩轴快速转向，追上臀轴，形成自下而上的发力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分发挥。最后，在发力的过程中，右腿的正确推伸可以保证臀部的正确运动，而臀部的运动将直接影响转身和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，可以有效保证动量转换，从而加快上半身和铅球的向前和向上运动，提高铅球高度，使铅球获得更大的垂直分量，从而达到理想的出手速度和角度。
4.保持身体平衡
铅球离开手后，双腿来回切换，身体同时左转，及时降低身体重心，减缓前进势头，保持身体平衡，避免出圈犯规。
原地推铅球投掷距离的增加主要取决于器械的初始速度和角度。在训练中，一定要用各种手段，让大家掌握正确的用力顺序。在最后的用力过程中，右腿的正确推伸可以保证臀部的正确运动，而臀部的运动将直接影响转身和身体侧弓动作的形成。