深蹲起 深蹲起正确做法图解 一次了解深蹲所有要点
女性健康正确的下蹲方式图示在侧面:小腿与上半身平行，大腿与地面平行或较低，背部挺直。
前:脚与肩同宽，脚趾和膝盖朝向相同的方向。
运动:小腿、大腿前后、臀部和背部同时用力。
其他:头和肩垂直上下移动。
正确练习深蹲的图形动作要点分析
1.头部始终处于正确的位置，眼睛向前看；
2.背部挺直收紧；
3.坐好，臀部朝下；
4、膝关节正对脚趾方向，不扣内，不扣外；
5.大腿与地面平行；
6.不要倾斜脚趾，用拇指抓地。
正确的下蹲方法是掌握这三个动作
蹲下和站起来是三个动作的组合:
弯曲你的膝盖-伸直你的腿
向后弯直-向后站直
向后移动臀部——站在臀部
三个动作要完全同步。你不能先弯腰再屈膝，也不能先屈膝再屈膝。这样做的目的是让多个关节一起运动，让肌肉更好地发挥力量。
举例说明了避免膝盖弯曲的正确下蹲方法
副作用:韧带和半月板损伤的风险增加。
解决方法:加强外展肌肉的力量。
方法:狗髋外展和蟹步横向运动。
举例说明了正确的下蹲方法，以避免蹲得足够“深”
不良反应:对臀大肌刺激不够，不能训练臀部。
解决办法:前者针对薄弱环节进行针对性演练；后者去咨询心理医生。
方法:每天做全身伸展运动。克服心理障碍。
正确的下蹲方法是避免弓背
不利影响:下背部受伤的风险增加。
解决方法:加强背部力量练习，保持脊柱中立位。
方法:用力拉哑铃。
举例说明了正确的下蹲方法，以避免不改变站位之间的距离
副作用:不会对腿部和臀部肌肉产生新的刺激。
解决方法:增强意识；要勤奋。
记住:窄腿练股四头肌；中距离髋关节训练，宽距离髋关节训练和内收。
举例说明了避免太轻的正确下蹲方法
不利影响:浪费时间。
解决办法:循序渐进，加大负荷。
解决方法:扔掉哑铃上的杠铃。
正确的下蹲方法是避免刻意要求膝盖不要超过脚趾
不利影响:对臀部和脊柱的额外压力，从而增加受伤的风险。
解决方法:练习良好的晨曲。
蹲的时候怎么总结
按照上面“如何做深蹲”描述的方法，不用教练也能做好深蹲。坚持深蹲，练出好屁股！
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