一周减肥食谱 一周减肥食谱：减肥食谱一周减肥食谱分享

一周饮食，为了减肥，相信你尝试过无数种饮食。这些食谱中有很多不正常的过度节食食谱，仿佛饥饿成了减肥的代言。但是，这种趋势必须改变！减肥不用饿肚子！我们应该好好吃饭，瘦下来！下面，我们将为您提供一周的减肥食谱，保证您吃得好，减肥成功！

减肥食谱一周减肥食谱分享:

周一:冷紫甘蓝+黄瓜苹果汁

配料:紫甘蓝

调料:白糖、精盐、白醋

做法:紫甘蓝老皮去皮切丝，放入干净的容器中，撒少许盐，拌匀腌制10分钟。取一个干净的小碗，倒入一大勺白醋，撒上白糖拌匀，做成糖醋汤。控制腌制好的紫甘蓝清水，和糖醋汤混合，拌匀。喜欢吃辣的，可以倒一勺辣椒油。搅拌均匀后，辛辣、酸甜的味道就会出来。

小贴士:白菜腌制一段时间，但脆而不香。

配料:苹果、黄瓜和水

做法:准备好苹果和黄瓜，切成小块。在破壁机或榨汁机中安装过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，搅拌30秒。

周二:香蕉炖鸡蛋+火龙果酸奶杯

配料:香蕉、鸡蛋和清水

1.将香蕉切成1/4段，切成小颗粒，放入搅拌容器中。

2.加入适量清水，用搅拌机打成稀香蕉泥。

3.鸡蛋被打碎到碗里，然后散开。

4.将香蕉泥慢慢倒入蛋液中，用筷子搅拌均匀。

5.然后用勺子撇去一些漂浮的泡沫。

6.用冷水放在锅上，大火蒸，小火翻面10分钟左右。

7.剩下的1/4香蕉切成片，放入蒸好的鸡蛋羹中。

成分:鲜奶、酸奶菌、紫心火龙果

做法:用开水清洗酸奶机内桶，将800克鲜奶放入桶中，然后将一小包冷冻鲜奶菌倒入牛奶中。用干净的勺子搅拌均匀，热桶里的热水就能落入酸奶机。这样，桶里的牛奶就能被均匀地加热。盖上内盖和外盖，打开电源，开始加热。几个小时后，你就可以得到光滑细腻的原味酸奶，放入冰箱冷藏。将适量原味酸奶倒入杯中，加入火龙果片，就做好了！

周三:糙米薏米红豆汤

配料:糙米、红豆、薏米和水

做法:前一天晚上将薏米浸泡，将原料倒入高压锅中，然后加入900克水，盖上盖子计时30分钟。根据自己的口味，吃的时候可以放点红糖。味道更好！

周四:紫薯燕麦牛奶汤

配料:紫薯泥、速溶燕麦片和牛奶

1.将紫薯泥和牛奶放入奶锅中；

2.小火加热，不停搅拌，避免粘锅底；

3.搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，加入速溶燕麦片；

4.继续搅拌，用小火加热，煮至微微起泡，关火即可食用。

周五:木瓜银耳汤+燕麦饼

配料:干银耳、莲子、干枣片、木瓜、冰糖

一周的饮食在吃了7天后减掉了10磅

1.银耳莲子提前泡好。

2.木瓜去皮切成小块，将泡好的银耳去蒂，然后撕成小块，加入锅中加水。

3.倒入莲子，大火煮开，然后加入冰糖。

4.加入木瓜焖煮20分钟，加入枣片焖煮10分钟，焖煮10分钟。

成分:燕麦、芒果和牛奶

配料:鸡蛋、杏仁、熟芝麻、橄榄油

1.用水浸泡杏仁，去掉外皮

2.芒果去皮去核

3.将燕麦、杏仁和熟芝麻放入破壁炒菜机桶中

4.转移到“研磨”位置，用搅拌棒混合，倒入容器中

5.将芒果浆加入破壁的炒菜机桶中，打一个鸡蛋

6.转到“果蔬”摊，做一个精致的酱

7.加入打好的粉糊，加入牛奶搅拌成糊状

8.电烤盘预热后，刷一层橄榄油

9.倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调至“大饼”位置，炸四分钟左右

10.翻面煎两三分钟至熟

11.用于排毒和减肥的燕麦片蛋糕已经准备好了

提示:

1.燕麦应该做成精致的粉末，在打浆过程中应该悬浮。取出料理机桶，摇晃几下，这样可以打得更均匀；

2.燕麦糊可以调节成可流动的状态，这样在油炸时很容易变平；

3、如果不能玩得太精致，最好用煮熟的燕麦片，否则煎的时候不容易熟；第四，芝麻要提前小火炒熟，煮好的芝麻会更香。

周六:滑紫菜+燕麦牛奶味玉米汁

成分:紫菜

调料:红辣椒丝、姜丝、葱花、盐

1.锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱花，中小火翻炒。

2.紫菜用慢水冲去灰尘。

3.放入锅中，加入少许盐。

4.马上拿出来。

成分:甜玉米、牛奶、纯净水和燕麦

做法:将甜玉米洗净，放入锅中煮熟。冷却后，剥去玉米粒，放入破壁机或榨汁机中，加入其他材料，按谷物功能键将其打开

周日:三文鱼生鱼片

配料:三文鱼、紫苏叶、橙子、柠檬和冰块

调料:生鱼酱、芥末酱

做法:将碎冰放在盘子里。我用纯水冷冻冰块，不用包锡纸或保鲜膜。将干净的紫苏叶铺在冰上，放上切好的鱼片，可以做成简单的形状。用橙子包围它。取小碗，倒入生鱼酱油，挤上芥末酱，拌匀即可食用。