脂肪测量 几种体脂肪的测量方法

几种测量体脂的方法

体脂的几种测量方法，人体含有多种成分，而脂肪含量的比例影响人的健康，但人们对正常的体脂含量并不清楚。如何了解体脂含量才能正确指导健身强度。现在，让我们来学习几种用边肖测量体脂的方法。

测量体脂的几种方法1

1.水下称重

人体成分分析方法之一是称完全浸入水中的人的体重。这个方法来自阿基米德原理:

脂肪块和无脂肪块的密度不同；

肌肉组织比水密度大；

脂肪的密度小于水的密度。

因此，胖子在水中的重量会变得更轻，更灵巧。

水下称重法是评价人体成分最准确的方法。然而，随着科学技术的发展，水下称重方法已经逐渐过时。

2.皮肤褶皱测量

由于水下测量复杂，奇瑞繁琐，需要特殊设备，大多数运动生理学家使用简单的皮肤褶皱测量来确定体脂百分比。美国运动医学学院认为，一个训练有素、技术娴熟的测试者可以达到98%的准确率。

3.生物抗性方法

生物电阻法是另一种常用的评估方法。目前家用的身体成分分析仪种类繁多，最新的设备除了身体成分分析，还可以测量体重、体脂比、肌肉、水分、骨骼等数值。然而，唯一的问题是测量结果受到体内水合水平、食物摄入量、皮肤温度等其他因素的影响。如果认真执行统一标准，在同等条件下，结果仍有参考意义。

理想的体重和体脂比例

理想的体重与脂肪的比例因性别和年龄而有很大差异，但在保证健康的前提下，男性的体脂率最低为5%，女性为12%。我们建议成年男性15%-18%，女性22%-25%。身体成分的数值不等于运动成绩。如果女性体脂过低，会造成饮食紊乱无力、月经不调、骨质流失，增加应力性骨折和骨质疏松的风险。

这些都是认为一味的减少体脂不仅会导致运动能力下降，还会引起并发症，如营养不良、电解质失衡、生育力丧失等问题，还会影响心血管、内分泌、生殖、骨骼、肠道和中枢神经系统功能。

体脂含量上限是多少？我们认为超过25%的男性和超过32%的女性是危险的临界点，相关疾病的爆发是因为超过这个值而引起的。需要明确的是，你的体脂与遗传关系不大，但主要与你的生活方式有关。

我们可以改变我们的身体组成

所以，你身体的脂肪比例完全和你个人有关，你可以控制它的命运。只要创造平衡的生活，保持良好的心情，就可以减少每天摄入300大卡的热量，增加每天消耗300大卡的热量，进行有氧和力量训练，保证充足的睡眠，这样就很难认为自己的体脂率异常。

测量体脂的几种方法2

第一种方法，水下称重法

水下称重法是估算人体成分的传统而经典的方法。通过水体和陆地中体重的变化来测量体体积和体密度，进而计算出体脂重和无脂重。

第二种方法，腰臀比

腰臀比是腰围与臀围的比值，是判断中心性肥胖的重要指标。它不能反映你特定的体脂率，但它可以反映体脂的分布，同时，它可以警告潜在的疾病风险。比例越小，越健康。同时，也是判断中枢性肥胖的指标。也就是说，体脂的分布比体脂率更重要。大腹便便、四肢纤细的人比胖得更均匀的人患疾病的风险高得多。

第三种方法，脂肪钳测量

用手指在身体特定部位拾取皮下脂肪，然后用脂肪钳测量厚度，再用公式估算体脂率。使用方法也比较简单，需要拿起一部分皮肤进行测试。可以测量的部位很多，最常用的有以下三个部位:上臂、背部、腹部。但是由于体脂钳测量的不同部位的数值不同，内脏脂肪无法测量，所以体脂钳无法测量全身脂肪。

第四种方法，双能x射线吸收测量DEXA

利用不同组织对X射线的吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的一种方法。在测试中，两个低辐射源以小步长同步检测。这种方法比较新，准确度高，但价格昂贵，测试时间长，只能由先进的实验室使用，不能在实验之外进行。

介绍了四种测量体脂的方法，有些不准确或只能用公式计算，有些精度较高，但价格昂贵，不能作为家庭常用工具。随着人们对体脂研究的深入，现在有了一种更适合测量体脂的工具——体脂秤

第五种方法，体脂鳞片电阻测量法

这种方法也被称为生物电电阻测量。听起来很高吗？其原理是人体的电导率与非脂肪组织成正比。当一个人站在体脂秤上时，体脂秤会通过电极板/导电膜发出一种没有人感知的微弱电流，从一只脚到另一只脚流过人体，从而形成一个闭环。在这个过程中，体脂秤可以获得人体不同部位的电阻率。有了这些数据，体脂秤就可以通过其BIA芯片内置的算法模型计算出人体各个部位的含量。